亲密关系冥想词
我和我的伴侣是生命中的兄弟姐妹。
我们是从灵性层面的真善美来互相吸引的。
我不会轻率地仅以外表为第一选择。
我们能看到并欣赏彼此内在的光明、纯净、良善、丰富。 我们能够在平等的关系中互相信任、坦诚对待。
我们能清楚地沟通和表达，我们不伪装自己来取悦对方。 我们理解并接受自己和对方的不完美。
我们不会在无谓的琐事上争执不休，让彼此反复受伤受苦。 我可以从过去受伤的感情事件中学会爱和宽恕。 我完完全全接受我自己，我也完完全全宽恕○○○。 （此时心中自然浮现的人就是你要宽恕的对象！）
我完完全全走出感情受创的经验。我感谢她们的陪伴，我祝福她们。
我向她们挥手道别，我完完全全放手了。
我和我的伴侣能看清“爱”的真实和“恐惧”的虚幻；
我们将活出爱的真实，绝不活在吵吵闹闹的恐惧幻相中。 我们将从彼此的关系中，看到自己的问题，并愿意成长、勇于改变。
我们将在喜悦和感恩中，学到该学到的功课。
我们能尊重彼此的独特性和自主性。
我们能理解并接纳彼此的差异性。
我能做真实的自己，我也能表达真实的自己。
我将用我的温柔看到他的温柔，我将用我的光明看到他的光明，我将用我的真实看到他的真实。
我们将在爱与理解中帮助彼此更自由、更快乐！ 我经常自我反省，我为我的选择负 www.baihua wen. 责。
我不把我未满足的梦想、未获得满足的私欲，强加在伴侣身上。
我不要求对方表现完美。
当我能够理解并接纳父母的不完美，同时也能接纳我自己的不完美，我真正的爱才会展开！
我愿意拥有美好的伴侣关系，我值得拥有美好的伴侣。 我愿意敞开我的心，认清并放下我的恐惧，我用敞开的心迎接我的理想伴侣。
我们可以同甘共苦；我愿意和她共享我生命的丰富和喜悦， 我也愿意陪伴她和她一起走过生命的磨炼。
我愿意和我的伴侣一起携手创造、共享幸福美好、丰足喜悦的人生。
我们能看到彼此内在的神圣美好，我们互相鼓励启发，互相欣赏感激，并能以对方为荣。 我们之间最深的连结是心灵的感动和神性的连结。 我们之间是和谐美好的神圣关系。
现在，我们已经在心灵的层面上互相沟通、彼此连结了！ 我祝福我的理想伴侣学业精进、工作顺利、事业繁荣、平安健康！
感谢祖先和爸爸妈妈带我到这个世界来。
感谢上天为我安排了最理想合适的姻缘。
感谢上天已经在牵线。
感谢上天已经准备好赐给我一位最优秀了不起的人生伴侣。
感谢上天的最好安排！我的理想伴侣将在最适当的时刻出现！
感谢！感谢！感谢！
瑜伽冥想
现在，我们大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，头顶上提，双肩自然的下沉，轻轻的闭上我们的双眼，闭上我们的嘴巴，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开我们所有的杂念，和我一起呼吸冥想，感受当下。倾听这柔和的音乐，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，将我们的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气，将新鲜的气息填满腹腔，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，吸——呼。吸-呼，吸——呼。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。现在我要讲述身体各个部位，我提到那个部位，你心里也默念这个部位，感觉这部位在放松，现在意念集中到你的双脚上，我们的两脚在放松，两脚的脚背、脚底、脚跟、脚趾、脚踝都在放松，小腿、小腿肚放的很松，我们的左右膝盖、膝盖窝、大腿肌肉，骨盆、臀部、腰背部在松，，我们的腹部在放松，腹部内的器官也在放松着，我们的胸部-锁骨-肩膀在松，双手大臂-双肘-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松，。现在把你的注意力集中到头部上面，感觉到颈部后侧再放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着。.。.。.额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着。 现在放松的感觉从下而上，传遍了整个脊梁骨，感觉脊梁骨正在放松，现在我们的全身放的很松。我们深深的吸气，缓缓的呼气，现在我们的呼吸变得均匀、顺畅、自然，我们随着这呼吸想象着我们我们进入到我们绿色的医院，这是一个绿树成荫的大花园，满眼是柔软嫩绿的草坪，有旋转喷泉静静地滋润它们。有净洁的道路通向每一处，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，我们踏着轻快的脚步走向科室，走向我们的岗位，我们的科室环境优美，每个人的脸上都带着微笑。病房注满了需要我们治疗和服务的病人，美观舒适的大厅与开放式健康宣教厅的座椅供人们随时享用。一条绿色的长廊，漂亮、干净、畅通无阻；一张张洁净而又舒适的病床带来了无尽的健康与舒服；一张温暖人心的笑脸，驱散了所有的病痛愁苦，一双敏锐而又可亲的眼神，带走了所有的悲伤与无助。
现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，现在将双手自然放于双膝上， 慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。
请你动动手指，脚趾，慢慢地起身。.。.。活动一下颈部，亲亲拍打身体的各个部位，让血液充分循环。.。.。我们的放松功做完了。
10分钟 瑜伽冥想治失眠城市的白领每天工作都很辛苦，工作一天疲惫不堪，是否我们可以在间隙的时间找到一个锻炼休息的方式呢？
一天忙碌下来，是不是偶尔会出现躺在床上睡不着的情况。建议你临睡前练习5至10分钟瑜伽冥想。
具体方法是：临睡前，仰卧在床上，闭上眼睛，头下可以放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。然后再吸气重复3至5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
从瑜伽理论上讲，人身体上的疾病主要是由于体内生命之气流通发生紊乱或障碍而引起的。通过练习调息使整个经络系统中的生命之气畅通无阻，从而获得健康。换言之，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱，从而帮助入睡。
课前说明：
1、自我介绍。
2、有无第一次习练；询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。
3、手机静音；
4、课间说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。
冥想（坐姿-放松-关注呼吸；调息-调心）
请选择舒适的坐姿，臀肌向后拨开，让坐骨坐实地面，腰背挺直，双肩外旋放松，展开胸腔。双手食指轻触大拇指，其他手指自然的伸直，掌心朝上，成瑜伽的智慧手印放于双膝上。
轻轻的闭上双眼，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，在内心给自己一个会心的微笑。舌尖轻抵上鄂，下颌微微内收。放松双肩，放松双臂，双膝放松自然的下沉。感觉坐姿的稳定、舒适，不要轻易移动身体的任何部位。
抛开外界所有的干扰、内心的杂念，将意识关注在呼吸上，让呼吸带领着我们去寻找身体的平静和内心的安宁。鼻息鼻呼自然的呼吸，吸气时感受两侧肋骨推动胸腔、腋窝向上无限延伸、舒展；呼气时感受双肩后侧、臀部、尾骨向下沉。始终保持腰背挺直，后背寻找靠墙的感觉。
经期朋友始终放松腹部，缓慢轻柔的吸气，感受清凉的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹，小腹自然的隆起。缓缓的呼气，小腹一点一点的内收向脊柱方向慢慢靠近。呼出体内所有的废气，浊气，二氧化碳。
随着轻柔的音乐，我们的呼吸逐渐平缓，慢慢的让呼吸保持在1：1的频率，吸气有5秒，呼气就有5秒；老会员可以有意识的延长呼气的时间，保持在1：2的频率。
深深的吸气，仿佛宇宙间所有的能量慢慢的进入体内，滋润着身体的每一个细胞。缓缓的呼气，仿佛体内所有的毒素，烦恼紧张不安统统排除出体外，释放身体的压力。在一呼一吸之间，感觉浮躁的心渐渐平静，紧张的身体也慢慢的放松了下来。
瑜伽的腹式呼吸，可以增强肺活量，洁净呼吸系统，增加身体的含氧量，平静思绪。 现在，让我们缓慢收回意识，慢慢的活动一下十个手指。轻轻的眨动双眼，适应一下周围的光线。
瑜伽冥想词
想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没
有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带
着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上 的鸟儿不停地在歌唱。 瑜伽冥想词
你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，
认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去
感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的 就要陷进地下。
瑜伽冥想词 3 优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了 最大，最好的放松。
经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充 满阳光。
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听
觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相 适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。
其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。
瑜伽冥想词 4 ：
实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，
却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。
所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同
时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽， 越来越健康。
瑜伽冥想词 5 ：
想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不 在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。
想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨
伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。
瑜伽大课堂
拜日十二式动作。.。拜日十二式动作。.。
想象一下，经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，
仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。
想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿 的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥 想。
想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间
烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。
想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远
奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立
于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。
想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却
苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的 声音，而我们则慢慢进入冥想。
想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美悄然充溢我们的心
头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不 受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。
大家好
很高兴今天有我带领你们走进瑜伽的世界
希望这节课能给大家带来愉悦的心情
现在请大家选择舒适的座姿坐于垫子上
腰背挺直眼睛看向正前方
翻转双手
掌心向上
将你 的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印
倾听柔和的音乐抛开所有的思绪
让你的内心慢慢平静 下来
闭上双眼
用心灵去探索自我的世界
嘴角微微向上翘起
让我们在心底里给自己一个淡 淡的微笑从此刻起
抛开你所有的烦恼与杂念
和我一起呼吸冥想
放松你的双肩
双臂
双膝
双脚
将你的意识放在腹式呼吸上
用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内
小腹微 微鼓起
缓缓的呼气
小腹向内收起
根据自己的气息找寻自己的感觉
呼吸是瑜伽的中的灵魂
瑜伽的呼吸的要求是
深
匀缓
细
长
在整个过程中尽量配合腹式呼 吸完成瑜伽的腹式呼吸又两大功能它可以给头部输送新鲜的血液
摄入生命之气
控制意识
通过瑜伽的呼吸练习可洁净呼吸系统
排除身体毒素
从而达到思想纯净的状态整个身体从头 顶到脚底
从皮肤到骨头
从神经系统到消化系统
都能从瑜伽中受益
就这样深深的吸气
缓 缓的呼气
仿佛我们来到了一片熏衣草田园里
嗅着淡淡的花香
远处几只蝴蝶在轻快的飞舞
现在让我们把意识慢慢的收回来
双手胸前合十
用力搓热
将温热的双手放于脸颊
轻轻的按 摩双眼
让眼睛得到放松
再次将手胸前搓热放于腹部缓缓按摩
放松腹部肌肉
滋养肠胃
现
在将双手自然放于双膝上
慢慢睁开眼睛
感受眼前的明亮
静坐引导词
（二）
请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放
到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面
部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们 的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里
新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下
压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎
方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的 呼吸上，配合自己的呼吸频率做 3-5 次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长， 呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的
所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。 5 次过后，调 整为自然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草 原，
阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中， 静 听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我 的仙境。
请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼， 减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进
面部血液循环，达到美容、养颜的功效。
放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一 下眼前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。
冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听
觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相 适应的音乐伴随始终。
想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。
其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。
瑜伽冥想词 3 ：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然
到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意 义的。
所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。增加对大自然的兴趣，对美的
事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，
对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。
一
选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：
盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松 ……
逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静的身态气息与
这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话 的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓 的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着
心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。
这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓缓托起，向上
托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨 …… 照
亮了你全身的骨骼。并接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得
越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起 ……
升到蓝天之上。
朵朵白云在你脚下飘动，
在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛 ……
仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。随着阵 阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵
阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、疲劳之
气，随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，你正感觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向
外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。｛感受一下，此刻的状态｝
我们看到 ……
在海天的尽头 ……
有一轮红日正冉冉升起 ……
美丽的海空中弥漫着一股清 香的味道 …… 吸入肺腑 ……
再徐徐吐出浊气 …… 换入新气 ……
我们与空气相互回转着 …… 万
道霞光正照射在我们的身上 ……
有一种久违的祥和深入我们的心房 …… 有一种熟悉的喜悦正 感动着我们的生命 ……
迎着日轮的光芒 ……
我们与它和谐 …… 连接 ……
我们化作无数光的微 粒 ……
飘向四面八方 ……
我们没有固定的方向 ……
但却到处可以感受到生命的方向 …… 我们
没有刻意地喜悦 ……
但却能体会到生命深处的喜悦。
让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦 …… 自然的进入 …… 逐步的深入 …… 成为我们 的本身 ……
无限美好的本性 ……
化做无限喜悦的空灵。
这时候 ……
我们心灵深处生命的概念已然消散 ……
心灵的喜悦早已悄悄呈现 …… 我们听
到有一种声音从遥远的天际传来 ……
指引着我们生命回归的方向 ……
我们以心灵探寻光 明 ……
我们沉浸在无限喜悦的感悟中 ……
在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。这一切中 …… 我们忘却了
自我，只有喜悦与我们同在 ……
喜悦，无处不在 ……