实用的寒假计划汇编（精选24篇）
1、寒假里我准备每一天用（时间）认真完成书面作业。
2、寒假里我要阅读的课外书是。
3、我每天要坚持的体育活动是。
4、我要去游玩的.地方是。
5、我要帮妈妈爸爸干的家务活是。
6、我要在寒假中养成的一个好习惯是。
7、我要在假期中改掉的一个坏毛病是。
8、我要在假期中学会的一样小本领是。
一旦制定了计划，就要按计划执行。等到假期结束的时候，请爸爸妈妈检查一下，自己制定的计划都完成了没有。从小养成办事有计划、有条理的好习惯。
一、快乐练字：
（写在“超级棒”田字格本中）
从学过的生字表（二）中，每天练习4个，每个生字写4遍，开学评选“小小书法家”。
二、快乐积累：
（请家长帮忙抄写在“超级棒”田字格本中，或打印出来贴在本子上）
背诵古诗4首以上。（要求：以描写春天或是新年为主题）
三、快乐阅读：
阅读有益的课外书或文章。放假回来后向大家推荐一本你最喜欢的课外书。
推荐图书：
（1）一类读物：短小易懂——《格林童话》、《安徒生童话》、《成语故事》、《西游记》等
（2）二类读物：篇章略长，理解稍有难度——《中国古代神话故事》、《民间故事》、《寓言故事》《一千零一夜》、《365夜故事》等。
（3）三类读物：情节曲折，故事较长——《木偶奇遇记》、《丁丁历险记》、《尼尔斯骑鹅旅行记》、《绿野仙踪》等。（后面附读书记入表格）
寒假快到了。为了丰富自己的知识，按时学习生活，定时做事，度过一个快乐、充实、有意义的寒假，特制定本寒假学习计划1。每天学够4个小时，包括：寒假作业语文阅读数学练习英语听力
每天听30分钟英语。中午睡两个小时，下午学习或者出去参加体育活动一定要注意方法，改进学习方法的本质目的是提高学习效率。学习效率的高低是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低对学习成绩有重大影响。当一个人进入社会后，他必须在工作中学习新的知识和技能。这个时候，一个人的学习效率会影响到他或她的工作表现，进而影响到他的事业和未来。由此可见，在中学阶段养成良好的学习习惯，学习效率高，对人的人生发展大有裨益。可以说学习效率高的人一定是学习成绩好的学生(言下之意是学习成绩好不一定学习效率高)。因此，对于大多数学生来说，提高学习效率是提高学习成绩的直接途径。提高学习效率不是一蹴而就的，需要长期的探索和积累。前人的经验可以借鉴，但必须充分结合自身特点。影响学习效率的因素有一些，但更多的是学习之外的因素。首先要培养良好的学习习惯，合理利用时间，注重“专注、细心、恒心”等基本素质的培养，深刻认识自己的优缺点。总之，“世上无难事，只怕有心人。”很多人在考试中得不到自己的实际水平，得不到理想的分数。原因是他们心理素质不太硬，考试太紧张。还有就是他们把考试成绩看得太重，会导致考试失败。你必须学会用不同的方式思考。你要学会调整心态。人们常说考试三分是水平，七分是心理。追求太多，往往会失败。这就是为什么。不要把分数看得太重，就是把考试当成一般的'作业，理清自己的思路，认真处理每一道题，一定会取得好成绩；你必须学会超越自己。这句话的意思是，不要总想着分数，总想着排名；只要我这次考试的分数比上次高，哪怕只高一分，那我就超越了自己；也就是说，不与人攀比，就与自己攀比，这样心态会平静很多，压力也会小一些，学习和考试的时候也会轻松一些；如果你试着用这种方式调整自己，你会发现如果你不在乎，你的成绩会提高很多；首先你要明确自己寒假想完成什么任务，比如看一些好的资料，完成学校没时间完成的制作，根据学校的要求制定自己的寒假计划。而且放假后一定要帮父母做家务！自己的成长在于生活的积累。还要记住，完成寒假作业是最基本的任务。写日记，坚持锻炼。我们应该努力丰富寒假，劳逸结合。在完成作业的同时，预习下学期的知识，为下学期做好充分的准备。接触社会，了解社会的需求。培养高雅的爱好，陶冶情操。适当娱乐做自己想做的事！
今年寒假特别短，只有差不多20天，所以今年我的寒假计划要早点写喽！
1、早上8：00起床，9：00开始做作业。
2、每天上午做1个小时作业，下午做2小时作业（包括看书）。
3、每天体育锻炼1小时。
4、每天睡前看15分钟书（与上不同）。
我觉得这个寒假计划是非常的宽松和舒服了，剩下来的时间都是自己安排的！虽然看上去蛮好的'，不过我知道要真正做起来还是要有一定耐心和毅力的，希望我能坚持下来！
放假了，大人、孩子都会有松一口气的感觉。的确，假期里，相对而言，时间不再那么紧张，要求不再那么严格。那么怎样做才会使自己的假期过得有声有色呢？凡事都离不开计划，有了计划就有了前进的.方向，做起事来就会有条不紊，忙而不乱，因此，做好计划势在必行。
“家长您好！不知不觉寒假已经过去一周了，轻松愉快的假期固然可以让人尽情享受，但也请提醒孩子，作业要有计划地完成，接触电脑、电视的时间要适中，注意劳逸结合，适当进行户外活动。祝福我的弟子快乐！--来自：王燕老师”
“您好！在寒假期间，您可以和孩子共同制定一个计划，计划尽可能订得详细些。最好订出每日作息时间表，有些事情要安排在固定时间里，如每天写作业、看书、锻炼身体、做家务劳动、写日记等，有些事情要逐项落实到哪一天完成，如旅游、探亲访友等。祝您和孩子新春快乐！假期愉快！--来自：苏颖老师”
恰逢老师发来短信，要求孩子写一个计划，顺理成章，孩子就有了如下计划。
寒假计划
期末考试已经结束，寒假正式开始。为了使我的这个假期过得轻松、充实而又有意义，我决定把我的寒假生活作一个合理的安排。分成写寒假作业、写校信通博客文章、看书、休息玩耍四大块儿，在休息的时间里看看电视，打打篮球等，确保劳逸结合，另外，在空闲里多帮助爸爸妈妈做一些力所能及的事，多增加一些社会实践。每天具体的时间安排如下：
上午
早上8：00起床；
9：00——11：00做语数寒假作业（各5面）；
11：00以后自由支配（包括吃饭）
- - - - - - - - - - - - -- - - - - - - - -
下午
3：30——4：30做语数寒假作业（各5面）；
4：40以后做其它活动（打球、和伙伴儿玩耍等）。
（注：星期天下午到新思维图书城看书，积极参加校信通组织的“书香寒假，香满博客”活动，假期至少写10篇参赛文章。）
这就是我每天的计划，希望我能坚持下来，劳逸结合，不应付每件事，把我的神经都调动起来，让我轻轻松松、快快乐乐地度过一个寒假！
20xx年1月29日
重在行动，希望儿子能真正把计划落到实处，我也会积极地配合儿子的行动。
愿儿子的假期生活过得既开心又充实！
不知不觉寒假已经来到了，过了几天没有计划的日子， 我觉得要给我的寒假一个计划。
1，每天早睡早起，坚持锻炼身体，不许赖床。
2，按自己的习惯，每天看N本书（我看书速度很快的'）。
3，按时做作业，每天至少做两项作业。
4，上网时间不许太长，上下午各一小时，学习一些好的课外知识。
5，在家里做一些家务劳动，如：扫地，擦桌子，叠被子等。
6，辅导弟弟妹妹的学习，增加他们的课外知识。（这点最重要）
7，以上计划必须执行，否则，罚不准玩电脑。
五年级上学期就快要过完了，等把期末考试考完后，就迎来了美好的寒假生活，为了让自己度过一个既快乐又有意义的假期，我特意制定了一个寒假活动计划表，内容如下表:
一.按时作息，早上8 :00起床，晚上9：30----10:00之间这个时间睡觉。
二.每天上午.下午各用2个小时认真完成各科老师布置的寒假作业，每天至少做五页，尽快完成，然后一条心玩，应接新的一年的到来，快快乐乐过新年!
三.坚持每天课外阅读一小时，并且摘抄好词.好句.好段，
四.帮助爸爸妈妈做力所能及的事。为家人讲笑话或者小故事，给家里带来笑声和快乐。
五.坚持每天在qq空间里写自己的心情。
六.坚持每天在网上玩半小时动脑筋的游戏，提高智力。
七.坚持每天写一篇日记，记录自己每一天的生活。
八.坚持每周写一篇周记，提高习作水平。
九.由我当导演和主角，策划一次“家庭春节联欢会”。
十.积极参加体育锻炼和社区的各项活动，注意安全。
（2x13年1月28日——2月25日）
报到时间：2月26日上午8:00（带成长档案盒：寒假作业、德语导航、评价手册等）
1、寒假作业（每日至少6页）；※
2、读一至两本课外书；※
3、每日巩固一遍加减法口决、乘法口决。※
4、写10编日记，要求150字以上；※
5、生字表（二）生字，加拼音写5遍；※
6、古诗四首全字默写会；※
7、口算练习（每日至少3页）；※
8、每日加强体育锻炼；（老师强调）※
9、加强看图写话锻炼；
10、每日描红练习写字3页；
11、合理安排好作息时间。※
早8：00起床，洗脸、刷牙、吃早饭
9：00——11：00写作业
12：00吃午饭
13：00午睡
15：00——17：00写作业
21：00开始洗脸、刷牙
21：30准时上床睡觉，最晚不能超过22：00
12、做好二年级下册预习（借语文、数学，爸爸负责下载课件）
13、德语导航P29——P33；
家长牢记孩子上下学时间：
早7：50到校，7：30值日生到校；
中午11：30放学；
下午14：2x午自习；
下午周一周二周三16：40放学；周四周五16：00放学。
初三寒假学习计划
寒假计划
放假时间：7：00 起床
7：20 洗涑完毕
之后跑步：绕楼2楼（7：20----8：00） 8：05 吃饭
8：20---8：50 背单词
8：55---9：25 背课文
9：35---10：35 数学
10：45---11：45 英语
11：45---12：00 课外书
12：00---13：00 午休
13：10---14：10 化学
14：20---15：10 物理
15：20—16：20 语文
16：20---吃晚饭前 free
吃完饭后—21：00 八科任选
21；00—22：00 电视，电脑，课外书
5：4016：40化学
16：40---5：30 摘抄，阅读 包括体育运动
吃完饭后：看英语节目，每天一门学科复习(或做语文题，物理，化学题)
21;0021：30 电视，电脑，课外书，free
21：30 睡觉
1月28日
7：00 起床
7：20 洗漱完毕
7：20----7：50：跑步
8：00吃饭
8：20---9：00 做作业(语文)
9：1510：55 化学试卷一份
11：00---11：45英语
11：45--13：00 吃饭 午休
13：10---14：10 语文(阅读一篇和摘抄)
14：25--15：25 物理
15：4016：40政治
16：40---吃晚饭前 free 包括体育运动
吃完饭后：看英语节目，每天一门学科复习(或做语文题，物理，化学题)
21;0021：30 电视，电脑，课外书，free
21：30 睡觉
以上计划，三天一循环
学习必须讲究方法，而改进学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。
学习效率的高低，是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他(或她)的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的发展都大有益处。
可以这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生(言外之意，学习成绩好未必学习效率高)。因此，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。
提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的，但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的'因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意专心、用心、恒心等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，世上无难事，只怕有心人。
祝每位同学都能有个快乐的假期。
初中二年级寒假计划（初二语文）是不是已经为你带来快乐了呢？语文网希望得到你的多多关注！
语文：注重积累作文素材
寒假里最好每天写一篇日记或者练习一下作文，有意识的去搜集一些写作素材，这段时间在家学习，学习方式及时间都可以自由安排，比如说你可以在网上搜集一些好的作文素材，热点话题。不少同学喜欢利用假期阅读课外书。人教学习网老师建议，在阅读时要将一些有意义的素材记录在笔记本上，如一些名人名言、时事知识、历史人物故事及成语典故等。这对写好作文有帮助。
英语：阅读时刻不能放松
英语的阅读始终是重头戏，而阅读的提高要靠日积月累的功夫，在寒假里要每天都要阅读练习，做题时要卡好时间，在固定的时间内答题，答完之后要将 阅读理解中遇到的障碍一一解除，养成多查字典的习惯，词汇的积累在阅读中中进行效果很好，人教学习网梁老师认为，词汇放到阅读中学习有具体的语境便于理 解，在阅读时不认识的'单词作为障碍，印象相对比较深刻些，尤其是有着关键意义并常出现的生词是有必要记忆的。可以在寒假里扩充一下自己的阅读词汇。
数学：弥补不足专项提升
寒假中，对于数学复习要有针对性与重点性，如果基础不错，可以利用假期全面提升一下，做一些专题方面的训练，多做一些题是很有必要的，如果基础 不够好的话，可以重点补一下，首先要有正确的心态，相信自己一定可以的，遇到困难要努力去解决，不要逃避。数学的复习，要建立自己的错题本，定期复习一下 错题本上所积累的知识，知道真正消化弄懂为止。
摘要：寒假的脚步逐渐地迈进了,准备留学北美的同学们就要牢牢记住,"成绩是铁,复习是钢,一天不学心慌慌."尤其是准备英语这门需要积累的科目，寒假30天托福学习计划，希望对你的托福备考有所启迪……
寒假的脚步逐渐地迈进了,也是同学们放松的时候了!但是,俗话说的好,"人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌."那准备留学北美的同学们就要牢牢记住,"成绩是铁,复习是钢,一天不学心慌慌."尤其是准备英语这门需要积累的科目,所以趁着春节"闲里偷忙",把托福的四周学习计划准备起来吧.Aslowsparrowshouldmakeanearlystart.Youknowit!!So,let’sgetstarted!
总则：
1、坚持每一天，充分利用一切可以利用的时间学英语，托福学习计划。没有持之以恒的学习和大量的时将做保障，一切都是空谈。
2、每天听写一篇文章，以此文章为中心，展开一天的学习。
3、听说读写译五项都要练，以听说为主。
4、求质不求量，把听写的文章彻底搞懂足矣，不要好大喜功，贪大贪快。扎扎实实，按部就班，是学好英语的必经之路。
5、把零碎的时间充分利用起来学英语，不断地重复。
6、听写是个学习英语的好方法，要继续加强。
7、早睡早起学英语。
8、抓住一套教材足矣，不要盲目的更换教材。
9、每天学习英语必须要有详细可行的计划，必须坚决执行，没有任何借口。
10、相信自己，一定能够学好英语。
分则：
（一）听力：
1、除周末外，每天晚上10：00——12：00听写一篇五分钟左右的短文。着重听力后的分析过程,关键是听真题.
2、早晚都随身带MP3，一有空闲时间就反复听这篇短文，直到听烂为止。
3、周末看一部外国电影，复习就内容，检查一周来的学习计划执行情况。
4、重视精听，听无数遍。至于精听材料，我很郑重的说，没有什么比ScientificAmerican更好的了。首先他语速快，另外这个段子时间短，精听不贵多而贵精。时间太长的段子反而花时间太多，效率就低了，不值。而且它背景很符合TOEFL，主要是学术上的新发现什么的，也有助于积累科技英语听力中的常用词。
（二）口语：
1、朗读并努力复述听写的短文。准备工作，就是积累素材和锻炼反应速度。这是基础，是决定你流利程度和语言使用的关键，也是你拿高分的关键。我们可以多读些好文章，建议读ETS给的SampleAnswer。这个对于口语所有题型的帮助是最直接的，但是材料有限。那么，针对校园类的话题可以多借鉴一下听力中Conversation对于问题的解决给出意见的句子。把好词好句储藏起来备用，取其精华，去其糟粕。对于开放性的独立口语题，要注重练习。
2.大家抱怨说：“对着计算机说，怎么说得出来啊。对着人说都不敢，何况当着大家的面说。”其实很多学生的发音不错，但是却一直不肯开口，最后口语一点提高都没有。但是我们说一定要敢于开口，这是最基本的要求。如果连说都不敢说，何以谈备考托福口语，更别谈提高了。
对于这个托福问题，考生应该做的是：先自言自语。说自己的话，让别人笑去吧！这里的“说”也要有重点，这个阶段的重点是要纠正发音。常见的如th的发音，thanks和speed……之类。要是觉得自己发音比较好，但是苦于寻求充实话题内容方法的同学，可以找出托福听力和托福口语的原文来阅读。其中既有Conversation又有Lecture，非常真实地模拟了考试题型。
（三）阅读：
1、每周阅读一份英语报纸,每次整理笔记。
2.词汇的重要性.每天保证一个小时的背单词时间,但是背单词会很枯燥,所以建议同学们参考有趣的记忆法让背单词有趣起来,或者到沪江免费的开心词场里去背单词哦!
谐音记忆如：lethal可记成“离骚”
★联想记忆如：battlefield(战场)可以联想为“打仗battle的场所field当然就是战场啦”，工作计划《托福学习计划》。
★比较记忆如：形近单词ethnical和ethical相比，ethnical比ethical多个字母n，这种情况下我们可以把ethnical中的n想成nation，“种族ethnical中包含了一个民族”。
★发音记忆，遵循了发音规律，考生掌握了该单词字母组合的发音规律，边读边背，就可以很轻松的记住它了。
★词群记忆如：在背foremost一词时，考生应同时想托福阅读中foremost的解释“leading”一词。
★拆分记忆如：interchangeable可以拆为前缀inter-、词根change，后缀-able。
★滚动记忆如：如果背单词表，在第一天背了10个单词，那么第二天在背新的10个单词之前必须先复习第一天背过的10个单词;第三天在背新的10个单词前先复习前两天背过的20个单词，以此类
推，另外考生在背单词的过程中需要通过不断做题来复习阅读高频词，因为既然是阅读高频词，肯定在阅读的文章中是反复出现的。
（四）写译：
1、争取把每天听写的短文都翻译，先英汉，再汉英。
2、注意整理笔记。
三个月托福复习计划
一，参考书目：OG
如果你觉得单项有漏洞的话，可以买一本专门练阅读或者听力的书，我自己没用过，没有参考意见，感觉XDF的书性价比都好不错。
单词书
这个我也没用过
大家都推荐张宏岩的学科单词
应该不错
必备软件：XDF网络讲堂、BARRON模考软件、DELTA模考
二，时间安排：
10月考，现在满打满算还有三个月时间，我以90天算。
1~~7天把OG弄透不但要把上面的题目全做完，而且要搞清楚每一部分都会有哪些题型，这些题型差不多可以用什么方法来处理。阅读和听力从现在开始弄个小本把不认识的专业词汇都记下来，口语和作文也要练习。
8~~40天这个是全面打基础的阶段
每天要坚持看XDF的网络讲堂，而且要做笔记。XDF的阅读和听力部分讲得没啥意思，主要是因为这两部分主要靠个人能力，会就会，不会就不会，再多的技巧都没用。但是口语和作文还是很有参考意义的。这一部分时间可以分为四个阶段，每个阶段攻克一个托福的一部分。边听课程边用DELTA练习，顺便把自己的弱点暴露出来，好找原因和解决办法。如果买了单项训练的书也可以配合着一起用。
此阶段还有一件事就是背单词！不管用的是那本单词书，起码要从头到尾背两遍，记忆率达到80%。还有自己平时积累的学科词汇也要反复回顾。
40~~60天20天时间是暑假最后的时间了，啥都别干，把BARRON做一遍。
BARRON是目前和真题难度最接近的模拟，做它可以检测一下你的真正备考到什么程度了，需要注意的是，BARRON模考的软件里面答案有误，软件本身也有BUG，所以做完了自己再找份完整的答案对一下，要不会很郁闷的，它会把对的答案改成错的。
60~90
最后30天新学期开学了，学校里自然会很忙。能分配到托福的时间减少，不过没有关系，前面你坚持做下来了其实现在考试也没有问题了，后面只是一个保持水平和巩固的时间。
需要做的事：BARRON重新做一遍，基本上保证一周模考一到二次就可以了，时间选在周六或周日的上午，找个不会受打扰的地，尽量逼真的模考。四周做下来，其实还做不完。
集中突破口语和写作，阅读和听力因为是中国学生常考的项目，所以一般做起来比较轻松。但口语以前没考过，起码没正式考过，四六级写作又很垃圾，所以口语和写作向来都是我们的老大难。在最后的几个星期突破作文和口语，既省时间又有效果！
具体操作：每周独立写作5篇，综合3篇。独立写作当然越多越好，综合因为题目不好找，资源要持久利用。
口语：学校有说口语的机会尽量利用，锻炼自己的思维和说英语的习惯；参加托福版口语互相评活动，争取每周能发4，5个录音上去，同时听听别人的录音，借鉴别人的优点。
每周模考的时候口语部分坚持做完，开始的时候是很难坚持，所有人都一样的，为了考试坚持下去！
两个月复习托福计划两个月的计划基本上三个月的浓缩版，只是时间稍微短了那么一些PS偶备考托福基本上用的就是两个月时间，但当时我是边上课边复习的，下面的文章我assume大家是全脱产复习，即每天除了托福没有其他任务！参考书目：参照三个月备考计划时间安排：第一阶段1~~7天把OG弄透不但要把上面的题目全做完，而且要搞清楚每一部分都会有哪些题型，这些题型差不多可以用什么方法来处理。阅读和听力从现在开始弄个小本把不认识的专业词汇都记下来，口语和作文也要练习。第二阶段8~~38天其实这个和三个月备考的任务一样：XDF网络讲堂坚持每天听；用两个星期的时间做完DELTA；后两个星期做4套BARRON
做DELTA的时候可能很能够建立自信，做BARRON可能会很受打击，我们除了做题还要建立一个好的心态，不以题喜，不以题悲。相信自己，努力了就会由收获需要注意的事就是做一套模考就要认认真真地把它做完，口语和写作也要按时完成，否则你的模考效果会大打折扣！而且口语和写作不提前联系的话最后很有可能兵败滑铁卢。第三个阶段39~~60天这个阶段只有三个星期的时间分成二个部分来完成第一、二周：这个阶段重点练习口语和作文。阅读和听力是中国学生的强项，而且经过了一个月的练习我们已经对题型何解题方法有了很好的了解，剩下的我们要保持这个水平就好了。但是写作和口语不是我们的强项，而且这两项是短期内可以提高的（提高的方法可以点击我的签名进去看写作和口语攻略）。每天的任务：每天一篇综合、一篇独立，一次口语的完整练习！
哈尔滨是东三省最北面的省会，它的冷是其他两个省都比不上的，自然雪就最大。如果说在哈尔滨赏雪不如说去那里玩雪更准确，一年一度的冰雪节、雪博会吸引成千上万的国内外游人前来赏玩。
滑雪是胆大人的游戏，但不要被它的刺激所吓倒，因为以小编的亲身经历告诉你，滑雪并没有想象的那么可怕，所以到哈尔滨一定要滑雪。最好的地方首推亚布力滑雪场，它位于哈尔滨市以东195公里处，是目前国内规模最大的唯一拥有初、中、高级雪道的旅游滑雪场。亚布力滑雪场由具有国际标准的高山竞技滑雪区和旅游滑雪区两大部分组成。旅游滑雪场拥有11条高、中、初级滑雪道，还有迷你高尔夫球场、网球场、乘人热气球、滑翔伞、直升飞机空中游乐项目等各种游乐设施。如果你真的不敢尝试滑雪，可以乘坐那里的世界第一滑道，滑道全长2680米，落差570米，弯道数48个，平均坡度10度。乘滑车由山顶沿滑道而下，全程滑行5—10分钟，其感受与滑雪既相似又不同，那种自然、兴奋、忘我的感觉从坐上滑车那刻起就已经油然而生。
在哈尔滨赏雪玩雪外，千万别忘那里的冰灯，晶莹剔透，五光十色，犹如童话世界。哈尔滨冰雪节一般在每年的一月初举行，届时冰灯、冰雕、雪雕齐登场，不愧为冰雪的'世界！
交通：在哈尔滨城市中心区域游玩，出租20元左右可以满足基本需要。起步费8元。从哈尔滨出发有多次火车和客车可以去雪乡和亚布力，很方便。
美食：餐厅集中在中央大街和开发区黄河路。推荐中央大街的华梅西餐厅(俄罗斯西餐)和RUSSIA-CAFe(露西亚)，在中央大街快到松花江那段路上。
装备：尽量携带传统机械相机。数码相机的电池在低温状况下会罢工。如果非要使用数码相机，请在不用的时候把它放在衣服里保暖。准备两套电池，一套保持热的。从室外进室内时，用塑料袋将相机套起，以防止骤冷骤热产生的潮气对镜头的损害。
哈尔滨冬天的气温普遍在－20℃到－35℃之间。必须准备好防寒衣物，防滑靴、帽子、手套围巾都要戴起。
这个寒假将是我有史以来最充实的'一个寒假。一放假，妈妈就给我制订了寒假计划，这样我就不会闲着了。
早上先是去体校，然后回来做作业，吃饭。下午出去玩或写毛笔字或去体校。晚上回来写日记、看电视、玩游戏。这样就是我的一天。
今天，寒假计划开始实施了。我感觉压力很大。因为要有很多学习任务需要完成。要写日记、毛笔字、钢笔字、古诗一首、读英语报一张。让我玩的时间只剩下了一点点，悲催啊!
制定学习计划，要从四个方面下手。一、根据自己的身体状态，确定每天学习时间。二、总结考试，制定中、长期学习计划。三、根据自己学习上的漏洞，制定学习计划。四、从快速、准确、灵活性的方面，制定学习计划。
根据自己的身体状态，确定每天学习时间有一次，赵凝润感到身体极端疲惫，于是就躺在床上，想通过睡觉恢复身体活力，可是想起自己必须完成的学习计划，躺在床上怎么也睡不着。于是他对自己说，“管它什么学习计划，以后不学习了！”于是，他就睡着了。睡足之后，他身体活力恢复了，又可以全力以赴学习了。制定学习计划，首先要从自己的身体状态出发：身体状态差时，少学习；身体状态太差时，就不学习；身体状态好，就要提高学习状态、超越“极点”。这样，才能把身体的潜力充分发掘到学习中。
提高学习状态、超越“极点”只有提高学习状态，你每天有效学习时间才能更长、每次最长学习时间才能更长、学习强度才能更大、大脑才能更清晰，你才能更好得完成学习计划。只有超越“极点”，你才能最好得完成学习计划。超越“极点”，是指超越心理的“极点”，而不是超出身体的极限，超负荷学习。只要你足够“狠”，就没有完不成的学习计划。
提高“狠劲”今天能做到的事情，绝不能拖到明天。能干好的事情，就一定要干好。做事情，贵精不贵多。做题，就把能做出来的题目做精；看书，就要把能掌握的知识点搞清楚。
总结考试，制定中、长期（每周、每月）学习计划根据考试中出现的某些现象，找出平时心态、身体、学习状态上的缺点和漏洞，然后，找出解决这些漏洞的方法，确定解决这些漏洞需要的时间，制订出每周、每个月要解决的学习漏洞。通过分析考试试卷，找出学习上的漏洞和弱点，你就知道下一步该学习什么。如果分析考试试卷之后，你找出的漏洞不够多，你要自己做模拟考试题，找出学习上的漏洞。通过分析考试试卷，你就知道哪门课程学习好、哪门课程学习不好；每门课程哪部分学习好、哪部分不好；试卷上做错的题目，是因为某些知识点没有记住、还是思考能力不行、没有形成知识体系，还是考试技巧不行。这样，你就知道如何选择学习方法，然后才能确定每天学习时间的比例。
根据自己学习上的漏洞，制定学习计划补弱项还是增强项？一般的，弥补弱项（学得差的课程，某课程学得不好的部分）比起强化强项，更容易进步。原因之一是使用在强项中总结出的好的学习方法往往可以用于弱项的学习。例如，如果你的英语处于中级阶段，语文处于初级阶段，那么，你就可以把已经证明有效的英语的学习方法用于语文，如把英语背单词方法用于背语文字词，把英语阅读的解题技巧用于语文阅读题等。其次，学习差的.课程，使用相对低级的学习方法就能取得进步，而越低级的学习方法越容易掌握。
找出漏洞，尽快弥补通过总结考试，分析以前做过的题目、回忆再现等方法，找出学习上的漏洞。然后，根据这些漏洞的严重程度、及对目前学习影响的程度，确定最先弥补的漏洞。弥补自己的漏洞，是制定学习计划的核心。集中优势兵力、首先解决最大的漏洞在一个确定的时期内，你只能做好一件事情！首先要针对最弱的课程。如果最弱的课程尚未入门，你必须找到入门的方法，如果这门课程处于中级阶段，需要突破，你必须突破。一般的，在一段时间内，如几个月到半年，你往往只能解决掉一门课程或者两、三门课程，你不容易把高考要求的课程同时都突破。例如，你可以制定一个计划，先用三个月的时间把英语提高上去，然后再用三个月时间把数学提高上去。对于需要入门或者需要突破的课程，你每天必须分配更多的时间。例如学校安排英语每天平均学习2个小时，你为了突破英语，你每天就要用4个小时、5个小时。这样，在你的学习计划中，要确定每天的入门时间、每天的突破时间。
每天学习时间的确定在一定的心态、身体阶段上，每个人的每天有效学习时间是确定的。如果你每天的学习时间大大超出你每天有效学习时间的极限，学习成果不但不会增加，反而会减少，你的身体就可能会受到伤害；如果你每天学习时间少于每天有效学习时间，你进步的就慢了。所以，你要合理安排学习时间，使自己每天的学习时间接近或者达到你每天有效学习时间的极限，同时，尽量不要采用熬夜等方法延长每天学习时间。
每天学习时间比例的确定每人的每天有效学习时间是确定的，你要合理安排时间，用最少的时间获得最大的学习成果。每天不同课程、某一课程的不同部分的学习时间的比例可以这样确定：一、根据高考的分值的比例确定学习时间的比例（不适用于基础很差、知识上漏洞很多者）。一般的，高考试卷中分值越高的部分，你应该花更多的学习时间。例如，假设语文的字词句等“基础知识”部分在高考中只有15%的分值，而你在平时却用50%的学习时间；作文占50%的分值，你在平时却只用15%的学习时间。有人说，字词句等基础知识学习好了，对作文也有帮助。实际上，提高作文水平的最好方法就是写作文，这就像要跑得快就得练短跑一样的道理。
确定每天入门时间（主要适用于学习处于初级阶段者）如果某门课程或者某部分知识没有入门，那么，你就无法预测自己在多长的时间内能够取得多大的进步，这样，你就很难安排学习计划了。所以，如果某门课程你尚且没有入门，你要尝试各种学习方法，无论花多少时间，也要入门！学习处于初级阶段者，对于没有入门的课程或者某一课程的某部分，不容易难估计出自己要花多少时间才能入门，所以，在制定计划时要充分的考虑到这一点，每天在基本完成了其他学习任务后，要用更多的时间用于入门。一般的，尚未入门的课程或者尚未入门的部分往往需要更多的时间，而已经入门的课程需要更大的学习强度和“狠劲”。你可以把每天学习时间分为两部分，一部分是尚未入门的课程，另一部分是已经入门的课程，你可以在精神饱满、“狠劲”最足时学习已经入门的，其他时间用于尚未入门的。
确定每天突破时间（主要适用于学习处于中级阶段者）同样的，对于正在突破的课程或者某一课程的某部分，你也要合理安排时间。你可以根据自己对知识掌握的程度安排时间。这样，就不会出现这样的现象：昨天因学习了一天很难知识导致烦躁不堪、很有挫败感，而今天，又因为学习了一天很容易的知识而感到太轻松、心里空虚。你可以把知识分为三类：已突破部分、正在突破部分、尚未突破部分。每天用固定的学习比例，过一段时间后，再调整。例如，你可以把每天学习时间中的50％用于已突破部分，30％的时间用于正在突破的部分，20％的时间用于尚未突破部分。在制定学习计划时，对于已经突破的知识，规定自己每天必须要掌握多少个知识点和解题技巧；对于正在突破的知识，规定自己每天必须看完多少页书或者做完多少道题目；对于尚未突破的知识，你要不断尝试各种学习方法，直到找到突破的方法。
制定学习计划的基本原则一、具体。例如，三天内浏览完某本书、每天语文写一篇作文、一个月内背完英语1000个单词、每天物理精读完20页课本、历史背完5章内容等。二、合理。制定自己能够完成的计划，不要使自己闲着，也不要使自己过于紧张。学习计划制定的不合理且执行的不好，会产生不良心态。学习计划过细，容易产生敏感、紧张、压力过大等不良心态。学习计划过粗，容易产生焦虑、空虚等不良心态。一般的，学习计划要恰好能够完成，或者咬牙坚持就可以完成，就如同摘苹果，不跳摘不到，跳一跳就能摘到。三、循序渐进。隔一段时间，就要提高每天完成的学习任务的量和深度。例如，以前每天记住100个单词，一个月之后应该每天记住200个单词。再例如，以前深入思考某个历史问题时，往往只能思考到一、二个方面的内容，一个月后就能思考的全面多了。四、不同课程交叉进行。一般说来，某门课程学习的太久了，容易产生厌烦感，你可以把不同的课程交叉进行，以保持学习兴趣。五、改变不同课程的学习顺序。开始学习时，可以先学习自己喜欢的课程，这样，容易产生学习心得和满足感。然后再学习自己不喜欢或学习不好的课程。
让父母监督，执行学习计划
20xx年寒假即将开始，面对刚刚过去的期末考试，同学们自身存在的学习问题全都暴露在试卷上，而无论考试结果如何，都要认真总结，进行试卷的深度分析，帮助自己找到学习的症结所在。对于接下来的寒假规划，如何利用有限的时间完成最高效的复习，也成为所有考生都关心的问题。
历年的《考试说明》都是复习的重要参考，在注重基础知识的同时，更要学会挖掘《考试说明》中每年的变化部分，这些也将会成为拉分的部分。为此，老师专门针对最新的考试说明中变化部分以及学习注意事项对各个学科进行复习指导，同学们在按照平时的计划学习时，可进行侧重地重点复习，以便做到变中求稳。
北京高考英语的试卷难度向来有大小年之说，指的是试卷难度当年容易的话来年就会难，以此类推，所以，因为2xx年高考英语比较简单，20xx年势必难度会有所提高。北京的考试说明的新鲜出炉，可以让我们多少感受到20xx年高考英语的形势。
1、分值及时间分布--与去年相同
20xx年北京高考英语时间和题型和去年完全相同，如下：
2、参考试卷改动部分--改动部分在高考中考察的概率较大，需要多留心。
单选题部分
阅读理解部分
20xx年更换了A篇阅读理解，题材和去年相同，都是记叙文，xx年A篇考查了3道细节题，1道指示题；xx年考查的是3道细节题和1到推测作者感受题。由于xx年高考并未考查，xx年考查此类体型的可能性较大。
3、重要考点
单选
重点考察非谓语，定语从句，名词从句，状语从句，时态语态，情态动词及虚拟语气，还会考察冠词，连词，介词等，目标130分以上的学生单选不应该失分。
完形填空阅读理解七选五
这几道题不仅考察考生词法句法的基本功，还考察了阅读及文章上下文理解的综合能力，考生们可以将近三年来的`各城区郊区一模二模及高考题仔细做一遍。一是熟悉完形阅读高频词汇，提高阅读速度，目标130以上的学生这些词汇都必须记牢；二来是培养做此类题的技巧和语感。目标130以上的学生这部分失分不该超过8分。
写作
写作是最难也是得分最低的一项了，一篇是情景作文，一篇是开放式作文。考生们需注意几点：不能有语法错误；运用高级句型；通顺流畅；开放式作文立意一定要积极向上。目标130以上的学生不能失分超过10分。对于英语作文感到比较困难的同学，建议从历届的高考英语作文入手，以记忆为主，在记忆的基础上进行单词、句型的知识强化，并可运用到自己的作文写作中去。
同时，寒假中，每天进行一定单词的记忆，有意识地扩大英语词汇量。除了学习单词，还特别注意习惯用语和固定搭配，注意它们在课文中的用法。把那些与汉语差异大的、较难理解的短语记入手册，典型的例句也最好记住，经常用以进行口、笔头自由表达。在英语听力方面，选择适合自己的听力材料，建议以历届考试题为主，坚持每天听英语半小时到一小时，可以适当做些听力练习，经过一段时间训练后，调整听力材料难度。
与初中相比，高中的学习有一些新的特点：
①知识量大；
②学科内容深，学科知识抽象概括性强，需要掌握大量的科学概念、公式、定理、定律；
③综合性、系统性强，要理解或解决一个问题，往往需要综合运用各学科知识。
高中生每天要学的内容很多，如果不分先后顺序和轻重缓急，就会手忙脚乱、丢三落四，本来能学好的东西也学不好，这就需要制定一个学习计划，每天运用计划促进学习目标的实现，磨炼意志力，养成良好的学习习惯并且提高学习效率，减少时间浪费。
每个人具体情况不同，学习计划也应该因人而异，但在制定计划时应注意以下几点：
黄金时间来记忆
首先应该抓住记忆效果最佳的时间段来安排记忆，提高效率。一般而言，早上6：00–7：00头脑清醒，记忆效果比较好，而每天如果不能保证7–8小时睡眠，记忆效果也会降低。
尊重自己生物钟
由于生理条件和生活环境、习惯的不同，人们生活节律和最佳感觉也往往不尽相同。有的人的学习最佳时间在上午，有的人在下午，还有的同学感觉晚上学习效率最高。在了解了自己最佳学习时段之后，按照它来安排自己的学习和休息。将最重要的事情放在最佳感觉时间去做，就会取得事半功倍的效果。
学习要有时间限制
为了提高效率，在制定计划的时候，要适当给自己“压力”，对每一科目的预习和复习要做到三限制：即限定时间、限定速度、限定准确率。这种目标明确，有压力的学习，可以使注意力高度集中，提高复习效率。同时，每学习完一部分时，都有一种轻松感、愉悦感，会更充满信心地复习下去。
对照计划反省
计划一旦制定，就要雷打不动地完成，如有完不成的，也应立即在次日加倍补上。如：反省自己，当天的计划完成了没有，明天先干什么？再干什么？如果完成的好时可奖励自己一次；如果完成的不好时可惩罚自己一次。这样做，既有约束力又有可操作性，每天都会感到在进步。一段时间后，还应该根据自己的学习情况，对计划做出进一步完善，使其更好地促进学习。
公开学习计划
少数高中生缺乏自我约束能力，这样的同学在制定学习计划后，最好向家长、老师或者同学宣布。这样做一方面会起到监督作用，也会起到一个强迫约束效果，当自己不能坚持时，马上就会想到：“是否别人会笑话自己意志薄弱”或者“太没出息了”，因此就能坚持到底，“无论如何，一定要坚持实行自己的计划”。
优质解答一、为了不使我的视力下降,所以我为我自己制定了三条规定:
1、尽量少看电视.
2、每天坚持做眼保健操.
3、合理使用电脑.虽然电脑也容易损坏眼睛,但是电脑已成为我学习和生活中的重要部分,也是我家必不可少的.一件“日常工具”了.
二、为了使我学习能更上一层楼,我要求自己做到:
1、每天坚持写日记,提高写作水平.
2、预习下学期课本,背一些要求背诵的内容,并做题检验.
3、认真做寒假作业.
4、每天坚持听英语磁带并大声跟读.
5、做一些课外题,巩固所学知识.
三、为了了解更多的课外知识,我对自己提出了以下要求:
1、多看课外书,同时,做好读书笔记,摘抄好词、好句,并背下来,运用到自己的文章当中.并按老师要求写好读后感.
2、每天坚持背一首古诗.
3、上网或看报了解新闻时事,了解国内外大事.
四、为了养成好的生活习惯,我对自己规定了以下几点:
1、自己的房间要保持整洁、常常打扫.
2、早睡早起.(7:00前起床,22:00前休息.)
3、每天11:30吃午饭,12:00午休,14:00起床.
4、自己的事情自己做.
5、做一些力所能及的家务.
6、学会做一些简单的饭菜
7、每周进行2～3次体育锻炼,如:爬山、游泳、羽毛球、乒乓球等增强体质.
计划制订好后,最重要的是我自己要按计划执行,不能光说不做.同时,我每过五天我便会对自己做自我检查.希望自己能过一个既快乐又有意义的寒假追问:我希望能简洁一点追答:一.空闲日（无培训班等,x点起床,x点睡觉）1.2小时电脑2.作业4小时3.其他学习1小时4.空余时间另议二.上课日(有培训班等,x点起床,x点睡觉）1.1小时电视2.1小时作业3.1小时其他学习4.空余时间另议三.特殊日（春节等,x点起床,x点睡觉,x代表任意实数）
1、认真地阅读一本好书
阅读可以给我们带来智慧，高尔基曾经说过“书籍是人家进步的阶梯”。我们在学期当中，可能是因为某些主科，例如、语文，数学，英语等方面会常常耽误时间。因为我们在寒假的时间里面有大把的时间可以认真的去阅读一本很好的书籍。因为家长们可以结合孩子们的兴趣，去认真地引导孩子的爱好，选择几本有利于孩子们发展的好书，在孩子在一个安静的环境当中，认真地进行一个阅读。
2、锻炼身体
身体是革命的本钱，我们在做任何事情的基础在，都是在于身体健康的基础上，在寒假期间，可以多多锻炼孩子们身体来。只有身体锻炼好了，才能拥有一个清楚的头脑。在刷题，与学习上才能更加的得心应手。
★出门旅游
旅游是有助于亲子运动的，在大自然当中，孩子们可以和家长可以相互的加深情感，在旅游当中呢？我们可以领略祖国的大好河山，可以让孩子们学习到书本上学习不到的知识，大大的扩展了孩子们的眼界，让孩子们知道，户外的大自然生活是如此的美好！
基础巩固、学好基础知识的关键在全盘掌握，而成人学习中能充分学好基础知识的人不过10%。桦泽紫苑指出，基础知识的掌握程度与学习效果呈指数增长关系，当你学会2项基础技能时，会获得4倍的效果；学会3项技能时，会获得8倍的效果；以此类推，当学会全部10项技能后，就会获得1024倍的效果。
在学习基础知识时，我们要按照老师说的去做，边学边思考，但不能一有问题就立即问出口，而是要先尝试自己找答案。因为那些直接由他人告知的知识是很容易被遗忘的，我们只有真正付出了努力和精力，才能使自身的“悟性”得到提高。
★突出重点。制定学习计划要突出重点，不要平均使用力量。学习时间是有限的，但是学习内容却是无限的，所以学习必须要有重点。每个孩子都有自己的弱科，有的语文成绩不好，有的数学问题较多，制定学习计划时就应该把这些情况考虑进去。
克服难题难题需要有一个长时间的锻炼，需要更多的时间去攻克来。做题要找突破点，估计中考的压轴题会难为一阵子。因此我们需要更加油去克服难题，难题需要时间，而寒假恰恰是我们一个最好时间的补充，我们在寒假当中，需要做到利用时间，每天不要贪多，只是动了脑筋，学习到自己的思维能力，就可以得到很大的提高。
一、完成《寒假作业》 ------2月3日前完成
二、语文
1、 每天阅读1小时，并把所读故事的题目记录下来，并简单写出内容
2、 古诗每天一首
4、 写5篇日记----年前完成3篇
5、阅读练习10篇以上
三、数学
1、口算
2、小雨沙沙上的题，均复习一遍。
3、完成《小学奥数1000题》典型题
四、完成《小学百科知识测试A、B》选题
五、熟读英语书一、二册
七、其他休闲活动
1、 下乡：3-4次
2、 溜冰：白天学习了晚上即可去
3、 看电影1次
4、 滨江公园一次，科技馆类一次
5、 肯德基或类似1次，以示奖励。
6、搞一至两个实验
健康领域：
1、具有初步的安全意识，户外活动时能注意安全，不将异物塞入耳、鼻、口里。
2、初步学习投、掷、钻爬、攀登、平衡等动作。
3、知道冬季防寒保暖知识。
社会性领域：
1、学习并尝试使用日常生活中常用的礼貌用语。
2、愿意和少量的小朋友一起游戏，游戏中少有争吵现象。
3、学习在家中接待邻里和亲戚。
语言领域：
能朗诵简短5—6首儿歌，复述一个简短的故事，知道看书的基本方法，知道一页一页地看书。
科学领域：
1、在日常生活中，引导幼儿比较两三个物体间量（大小、长短、等）的显着差异。
2、知道区分上下、前后里外的位置。
艺术领域：
1、引导幼儿体验泥土的可塑性，学习用搓、团圆、压扁、粘合等方法塑造简单的平面物及立体物。
2、能随简单的音乐节拍做拍手动作。
一、保教工作：
1、保教结合，严格执行卫生保健制度，一日作息制度，注意加强病弱儿的照顾，减少疾病的传播，提高服务质量，让家长放心满意，最大程度地促进幼儿全面发展。
2、继续组织幼儿开展主题活动所延伸的小主题活动，收集相关的材料。
3、对幼儿的作品进行展示。
二、家长工作：
1、寒假做好幼儿安全工作，提高幼儿的安全意识。
2、做好幼儿全面家访工作，听取家长的意见和建议。
三、教研工作：
1、及时撰写月份反思。
2、做好幼儿的测评工作，并进行分析和统计。
3、撰写班级工作总结、个人工作总结及课题阶段小结和实施记录等。
日常生活中，培养幼儿乐于交往、友好相处、礼貌谦让，有什么事情能互相用语言来沟通，不动手推拉，也不随便动他人的东西。继续巩固自理能力，尤其是穿脱，叠放衣服，在午睡中能整齐放在固定的地方，加强午餐桌面整洁的培养。以家长园地为窗口，让家长更深入地了解我们的工作，如：将幼儿在园的情绪、饮食，学习等情况以每周向家长汇报。经常与家长进行沟通，如请假，询问幼儿身体状况，学习表现等等。老师也注重在接送平时主动家长沟通，不怕麻烦，不计琐碎，尽力满足他们各方面的要求，只要是为了幼儿好，有利于他们的健康，我们都主动给予配合。
先用闹钟规定用餐和睡眠时间
一到假期生物钟就容易打乱了，如果不规律的进行睡眠和饮食，身体循环代谢和排毒就会变慢，容易肥胖，不妨设定闹钟，把早上起床和晚上睡觉的时间都定时，规定自己要一日三餐按时进食。
每天出一次门
每天出门不仅能增加运动量，远离家里食物的诱惑，还能让人精神焕发，去外面散散步、去公园逛一逛，吸收一下户外的新鲜空气和阳光的能量，避开肥胖。
请人吃饭不如请人流汗
放假了各种各样的聚会也多了起来，经常去外面吃饭，难免热量超标引发肥胖，不如约上几个好友去打打篮球、网球或者羽毛球，既促进感情也能锻炼身体。
如果你还打算天天闲在家里吃吃喝喝，赘肉可不会给你留情面的哦，不如每天留出40分钟的时间来做做减肥操吧。下面这套动作无需道具，随时在家就可以开练，只要在假期坚持一下下，等到开学的时候就能瘦瘦美美地见同学啦。
半蹲侧抬腿
数量：两侧各20个
站立，双脚与肩同宽，两脚平行。弯曲你的膝盖，降低臀部深蹲令大腿与地面平行。完全伸直双腿的同时，向侧边抬起右腿，重复下蹲再次抬起左腿，一共要做40个，两侧交替。
下腹抬腿
数量：每侧10个
向下俯身用手支撑趴在垫子上，抬起臀部尽量脚跟着地，拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂随身体后移，随后将左腿收回到腹部，弓背低头，尽量用膝盖接触鼻尖。之后再慢慢抬起腿，把重量移回脚后跟。每侧10次。
这种全身训练主要锻炼上半身，把重点放在腹肌。也给小腿一个很好的拉伸。
侧卧转体
数量：每侧10个
侧卧在垫子上，右肘部着地支撑住身体，脚部侧边着地稳定住身体，也可以错开双脚这样会更稳定。左手臂弯曲手部放到脑后，拉动肚脐向脊柱旋转的'同时你的胸朝向地板把你的左胳膊肘尽量触地，手的位置不要动，每侧10次。
扭曲能够很好的锻炼脊柱和侧斜肌以及肌肉纵横交错的腹部。
曲腿俯卧撑
数量：每侧5个
膝盖和双手着地趴在垫子上，弯曲双臂做俯卧撑的动作同时将右腿伸直到与地面平行。保持大臂与地面平行不要俯身过低。呼气时弯曲肘部，降低成俯卧撑。吸气伸直双臂，每侧5次。
扭身蹬腿
数量： 每侧20次
趴在垫子上，手臂伸直，双手和双脚支撑身体。你的核心经营，弯曲右膝扭转跨部将右膝向左前伸。之后回到最初的支撑姿势换左腿，两侧交替每侧20次。
蹲起
数量：每侧15次
首先把你的右脚脚趾在一条长凳上，箱，楼梯或椅子上，用你的左腿直。确保你的左脚是远远不够的，当你降低你的臀部，你的膝盖会直接在你的脚踝。左膝弯曲，挤压你的右臀部，并降低你的骨盆向地面。按你的左脚脚跟向地面伸直左膝。这就完成了一个代表做15次切换前的腿。
增强俯卧撑
数量：10次
趴在垫子上双手弯曲抬起同时双脚也抬起离开垫子，肘部收紧到肩胛骨下面，背部和肩膀收紧。呼气时，双脚着地手臂伸直支撑住身体，身体成一条直线。吸气，将身体降低手臂和双脚离开垫子，做10次。这个动作做起来其实很吃力，要在抬起双腿和双臂时收紧背部。
蝴蝶式收拢
数量：15次
躺在垫子上，背部完全着垫，膝盖打开双脚脚底并在一起，将手臂伸直到头顶，手臂就搁在地板上。呼气，把你的手和膝盖合并在一起全身紧缩。肩胛骨和骨盆都要稍稍离开垫子，保持这个姿势3-5秒。在完成动作后，慢慢降低你的手臂和脚回到起始位置，15次完成一套动作。
抬跨举腿
数量：每侧20次
评躺在垫子上弯曲双腿，双手伸直在身体两侧，将盆骨向上抬，脊柱保持直线。右脚后跟压向地板，并保持你的膝盖弯曲，抬起你的左腿，直到臀部呈90度。慢慢放下左腿，并将臀部慢慢放下，这就完成了一侧的动作。两腿交替，每侧20次。
必备清肠去油腻茶饮
常喝可乐、雪碧等饮料不发胖才怪，想要瘦身一些清肠排毒的茶叶可不能少，多喝普洱熟茶，因为绿茶、乌龙茶都比较寒，虽然清肠排毒比较强，但也容易引发肠胃不适。
坚持做记录
记录很重要，自我监测能最大限度地提高减重成功率，即使是放假，也要记录下自己的日常安排，清楚的知道自己的所做所吃，随时拿记录本写下或者记在手机备忘录上，或者是用相机拍照都可以。
短的一个学期已过，我们又迎来寒假的愉快生活。在这个假期中，大家也一定要好好打算，合理安排时间，制定一份寒假计划，使寒假生活丰富多彩，使这年牛气冲天，度过一个美好而又愉悦的寒假生活。
安排如下：
寒假是学习生活中短暂的假期，为扩展知识，提升修养，我可以抽空约好朋友一起去书城看书。而我也认为看电视是个学习的好机会。我要解最近发生的国家大事，看新闻；走遍中国，看一看祖国各地的民族风情；增长见识，放眼世界，学习艺术才华……
我也希望和同学们能安全过寒假，根据安全检查表逐一检查，放鞭炮、烟火时要当心。当然，在家里也应该为家人分担家务，帮妈妈扫地、擦桌子、洗碗，整理房间……轻轻松松过寒假，我还会和家人去博物馆参观文物，去游乐园玩耍，去科技馆探索未来，去天文馆探索宇宙……一起学习课外的文学知识。
世博会即将来临，我们每一个人都应该学好知识，为世博会做贡献。我将召集部分同学走进社会，共同找陋习，做一个讲文明，讲道德的好学生。文明是作为上海世博会的小主人应有的品质，无论是在任何地点，我也会提醒他人，做好自己。在寒假，我会更好地迎接世博，以文明的举止面对国内外的游客，让他们看见上海人的一面。
希望大家也能像我一样，做一份寒假计划，使寒假生活丰富多彩，使这年牛气冲天，度过一个美好而又愉悦的.寒假生活。
寒假旅游计划小报模版
因为过年后要走亲访友去拜年，就没时间写作业，所以我决定在过年前将作业完成。也就是在2月9号前完成作业，除去今天不算，也就有十天写作业的时间。在这十天我将把所有作业写完，下面是我十天的作息表：
7：00起床，然后在在半个小时内穿好衣服洗好脸刷好牙。
7：30吃早餐，然后在家里做一些运动。
8：00-8：40做英语作业；
8：40-9：00休息；
9：00-9：40做语文作业；
10：00-10：40做完数学作业；
10：40-11：20看一本多课外书；
11：30-12：00吃午餐；
12：00-13：20休息；
13：20-15：30学跆拳道；
15：20-16：20做自己喜欢的事情（除玩电脑看电视等相关的）；
16：20-18：20再看一本课外书；
18：20-19：00随便玩什么（玩20分钟电脑，剩余找别人玩）；
19：00-21：00看情况，作业多就再做作业或看电视
21：00洗漱（要每个星期洗一次澡）睡觉。
怎么样？不错吧！还有，在此说明为什么看课外书时间长，因为我准备在寒假看完三本书。
不过再好的计划不执行是没有用的，所以不能只说不做，那样一点用处都没有呢！
对于学习来讲，除了要对一年以来高考复习的时间要统筹安排外，合理安排每日时间，最大效率得提高复习效果尤为重要。以下每日学习计划安排，考生可以参考进行。
早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金时段。可安排对功课的全面复习。
早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难度大的攻坚内容。
上午9点-x点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半功倍。
正午3点-4点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可听轻音乐。但午休切莫过长。
下午5点-6点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”的东西。
傍晚7点-8点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和费劲作业。
晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排;也可作难易交替安排。
以下是一位高考优秀考生的每日作息时间表，可供参考：
每天6：00起床，6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-：50机动安排;中午午休;下午2：00-4：00复习化学，4：00-6：00复习物理;晚上2个小时复习语文;其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。
总之，在总体计划的基础上，注意小块的时间安排，既要抓紧时间，又该有张有弛，这样才能以一个较好、较正常的心态去参加高考，才能考好!
高考生寒假学习计划
每天6：00起床，6：30-7：30复习英语，7：40-9：40复习数学，9：50-：50机动安排;中午午休;下午2：00-4：00复习化学，4：00-6：00复习物理;晚上2个小时复习语文;其余时间机动。在每一门课的复习中，不同阶段以不同内容为主，多看课本或多做习题，要掌握好。
小编温馨提醒：在总体计划的基础上，注意小块的时间安排，既要抓紧时间，又该有张有弛，这样才能以一个较好、较正常的心态去参加高考，才能考好!
制订一个切实可行的学习计划，把自己的假期
一、指导思想：
为了贯彻和落实《全民健身纲要》、《阳光体育活动》和《学校体育工作条例》，进一步树立“健康第一”的思想，积极推进素质教育，促进学生德智体全面和谐发展，培养适应社会未来发展需要的一代新人，体现人文的办学理念。
二、具体活动安排：
（一）、自20xx年11月15日——20xx年3月20日，全校学生进行冬季长跑锻炼，5—6年级每天跑完1000米，3—4年级每天跑完800米，1—2年级每天跑600米。
1、学生利用体育课进行冬季长跑锻炼。
2、学校组织学生利用间操时间进行冬季长跑。
3、长跑时，全体学生围绕操场慢跑，从一年级开始，从低到高，由内到外形成三个环形。
4、长跑时班主任和副班主任老师带领，一年级学生排成二路纵队跑进，其余年级学生排成四路纵队跑进，每班需要排好队形有秩序的进行慢跑。
5、长跑时间大约为10分钟左右。
（二）、跳绳、踢毽、长跑比赛
1、地点：学校操场
2、比赛项目与办法：
（1）、20xx年12月25日 星期五下午举行冬季三项活动比赛。
1—2年级30秒跳短绳比赛，每班男女生各5人。
3年级1分钟跳短绳比赛，每班男女生各5人。
4—6年级2分钟双摇跳短绳比赛，每班男女生各5人。
5—6年级2分钟盘踢毽子比赛，每班男女生各5人。
5—6年级5分钟跳长绳比赛，每班男女生各10人。
5—6年级长跑比赛，自愿参与。
（2）、各班报名表于12月20日前上交到体育组。
（三）、录取及奖励办法：
（1）按年级录取团体总分前两名。
（2）个人名次按年级分别取前六名。
（3）团体总分记分方法按各班运动员男女前六名成绩7、5、4、3、2、1得分总和计算，得分多者名次列前。
（4）比赛成绩列入文明班队评比，获得年级团体总分第一的.加10分，团体总分第二的加8分，团体总分第三的加6分。
三、主要措施：
1、成立由校长、主任、体育老师为主的“冬季体育三项锻炼”领导小组，
校长统一管理，体育教师具体工作，确保“冬季三项”体育锻炼活动的顺利进行。
2、各班主任和体育教师要以身作则，言传身教，积极参与“冬季三项”体育锻炼，形成我校每人一绳一毽，人人参与冬季体育锻炼的氛围，掀起我校冬季体育锻炼的热潮。
3、认真做好全校学生的思想工作和“冬季三项”体育锻炼的准备工作，加强安全意识，严格管理，严格要求，严格训练，坚决杜绝伤害事故的发生。
4、认真组织好“冬季三项”体育锻炼的各项竞赛活动，及时做好成绩记载和统计，并积极组成学校代表队刻苦训练，为参加区“冬季三项”体育锻炼的比赛作准备，力争在今后的比赛中取得优异的成绩。
5、做好5—6年级的长跑训练，为参加长跑比赛活动做好充分的准备。