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12. 圆�
13. 月子传奇，圆方有道。
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产后如何恢复体形 -资料
侧向转体运动
做法：仰卧、两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧：头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到小腿，再仰卧、休息片刻。然后向右重复上述动作。熟练后，左右两侧各连续做 2-3次，然后再仰卧并休息。
作用：促进全身功能，减少子宫移位。向前弯体运动
做法：仰卧，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上；呼吸，抬起头部及两肩，身体向前伸，使两手能触摸到自己的膝。如果初做时两手达不到膝部也不强求。做均匀吸气并放松。
作用：加强腹壁肌的张力，防止腹壁松弛。
下蹲运动
做法：缓缓地蹲下，又站起，反复重复，
每日 2-3次，每次时间和做的`强度可根据自己的身体情况进行。
作用：有利于骨盆底、腹壁、肌肉的恢复，消除不能控制的漏尿，促进伤口愈合。
脚踩踏板运动
做法：踝部用力分别将两脚向上弯，再向下弯，反复重复。每日 2-3次，每次做的时间长短不定。
在做以上运动10天后，并继续做以上运动的同时，接着做以下运动。
向后弯体运动
做法：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。呼气，与此同时骨盆稍向前倾斜，并且渐渐将身体向后弯，直到感觉腹部肌肉被拉紧为止，在你能承受的限度内，尽量把这种姿势保持得时间长一些，此时可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。
作用：增强盆底肌肉张力，促进子宫复旧。
很多的女性害怕生孩子，她们觉得生完孩子体形会变，乳房下垂，臀部增宽，小腹隆起体形要怎么难看就怎么难看，不敢生孩子，很多人甚至后悔为什么是女性。其实只要掌握好的产后恢复方法，产后体形是可以恢复的跟没有生产孩子一样的，中国人自古就有坐月子的风俗。
坐月子是一种好的恢复产后体形的方法，是有科学依据的，生完孩子两周以内，除了吃饭和上厕所以外，一定要多休息，不要活动量过大，否则，会引起子宫下垂，造成产后体形不好。
产后除了坐月子以外，还要准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，还有反作用。
前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。
中国人坐月子讲究喝小米粥和吃煮的的鸡蛋，是千百年经验的积累，喝小米粥可以补充体内的水分，还可以清除体内的淤血，鸡蛋可以很快的使产妇的体力得以恢复，由于是煮的鸡蛋不好消化，所以孕妇吃鸡蛋不要吃太多，还可以喝点鸡汤。吃点鸡肉。
产后如何快速恢复
一、穿衣技巧：捂好四个部位
天暖了，妈妈们别急着换一身清爽的行头。此时早晚温差较大，倒春寒时时来袭。所以，早晚出门，妈妈们要多注意捂好身体的神门穴、腰眼、小腿和肚脐。其中，神门穴在腕横纹上手小指一侧腕下方肌腱的里侧。平时，也可以用暖水袋或者暖宝宝多温暖这四个部位。
春季保暖小诀窍：当天的最高温度和最低温度之差大于等于8℃时，早晚就要增加衣物。而温度低于15℃时，则要注意多穿衣。气温达到15℃后，还要再捂个7天，生完时间较短的妈妈可根据情况多捂几天。冷空气到来之前的1-2天前就要开始捂头、肺、足这三个部位。
二、饮食方面：防干燥、养好肠胃和肝脏
（1）多饮水防干燥
春季多风而干燥，加剧了身体水分的流失，也容易导致上火，进而引发头痛、便秘、体重增加等症状。妈妈们每天最好饮用ml左右的水，而清晨起来，喝点蜂蜜水，午间喝些蔬果汁，将有助于清洗肠道，排毒祛火。
（2）调养好肠胃
春季气温变化无常，易诱发感冒等疾病。而人体有60%的淋巴细胞存在肠道内，而便秘的人通常肠内环境失衡，影响淋巴细胞的正常分泌，导致免疫力下降。此时，多吃富含碳水化合物的主食，能给身体提供足够的能量，又易消化保护肠胃。而此时生冷水果与油腻食物则应少吃一些，以免伤害脾胃。
（3）保护肝脏
春季易生肝火，温暖的。天气会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。不妨多吃些绿色蔬菜，能帮助肝脏尽快实现蛋白质、糖类、脂肪代谢。同时也要少吃动物油和油炸食品，或是快餐店的劣质油。选择橄榄油或是坚果及种子压榨的油更加健康。
三、居住坏境
（1）室内多通风
室内保持通风，有利于预防流感。正常天气下，最好能做到3-4次通风换气。而开窗换气的最佳时间是上午9-10点和下午3-4点。因为这两段时间内气温升高，逆流层现象已消失，沉积在大气底层的有害气体已散去。
（2）回南天防潮
回南天不仅是家居困扰，还能“潮”出各种病，湿度高的情况下还能诱发产后妈妈们的关节疼痛。在浓雾天里，最好将窗户关闭，可以试着开下空调抽走湿气。在没有烘干机的情况下，衣物洗完后最好拿电风扇、电吹风先吹一吹，再挂起来晾。
四、外出
（1）多出门感受春日阳光
天，室外不仅空气清新，花香能使人放松，减轻压力。最重要的是，此时地球的振动大约为每秒8赫兹，与人体大脑α波节律一致，最让人感觉舒适，对大脑长期焦虑有一定的治愈作用。
另外，晒着太阳做30分钟左右的运动，对新妈妈改善产后睡眠大有裨益，特别是有氧运动让人睡得更香。
（2）户外运动，伸展身体
春天来了，妈妈们多做些伸张运动，能伸展冬天身体的蜷缩状态，唤醒身体。在户外慢跑，骑行自行车，做做瑜伽，都能帮助妈妈们身体快速恢复。
女性在妊娠期间以及生产的过程当中骨盆社会发生很大的变化的，所以说在生产之后很多的女性都希望通过一些方法来恢复自己的骨盆，从而更好地塑造自己的身材，那么你了解过如果女性在产后恢复骨盆的话，应该用什么样的方法才是比较科学有效的吗？现在就一起去了解一下吧！
其实想要更好的恢复自己的骨盆，那么应该从自己生活当中的一些保健工作做起，比如在生活当中科学的运动就可以起到一定的纠正作用，下面就详细的去了解恢复骨盆的一些保健操。
1.自然平躺，双腿微微分开
妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。
2.观察双脚后跟是否在一条直线上
妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。
3.两脚不等长，说明有骨盆倾斜
如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。
如果你想更好地恢复自己的骨盆，那么不妨了解一下上面所介绍的方法吧，相信这样的方法不仅健康，而且有效同时还不会给自己的身体带来影响，女性朋友都可以尝试这种方法，这样就可以有效地帮助你恢复骨盆了。
产褥期适当动一动
产后6～8个小时，新妈妈在疲劳消除后，可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
早做提肛运动
所谓提肛，主要就是收缩肛门。
自然分娩的妈妈，最好在当天就开始做提肛运动。
每次提肛以后要憋住20~30秒，然后放松，每组3~5次。
也可以根据自己的身体状况，调整每次提肛憋住的时间长短。
不要憋尿
分娩结束后，新妈妈通常会出现膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛等症状，再加上不习惯于卧床姿势排尿，更容易发生尿潴留，使膀胱撑大，妨碍子宫收缩，而引起产后出血或膀胱炎。
因此，分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候，尽快去洗手间。
给子宫部位做个按摩
为加速子宫收缩，医生一般会在产房内为新妈妈做子宫按摩，并使用子宫收缩药物。
新妈妈回到家中，也可以在子宫的部位做个按摩。
把手放在肚脐周围，做顺时针环形按摩，以此帮助、促进子宫收缩。
按摩乳房、刺激乳头
让宝宝吸吮母乳，也会刺激子宫收缩。
依照子宫收缩的生理原理，刺激乳头，也会让人体产生子宫收缩素。
所以，按摩乳房或是热敷乳房，都会产生相同的效果，这就是用物理方式来促进子宫收缩的方法。
避免腹部劳累用力
新妈妈要避免下半身用力，例如搬重物、蹲的动作，都应尽量避免。
还要预防便秘，注意腹部的'保暖。
可以进行一些产后运动，例如进行腹式深呼吸，以及在产后一周躺在硬床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能使子宫和下腹有效收缩和复原。
服用生化汤进行调理
生化汤有化瘀血、补血的作用，化掉的瘀血流出来之后，子宫自然会收缩。
所以，生化汤比较适合在产褥期服用，对帮助子宫恢复有显著的效果，具体如何服用请遵医嘱。
别当脏妈妈
分娩后沐浴，对妈妈来说有益无害。
如果是正常分娩，沐浴能使外阴伤口及周围的细菌不易停留，还能促进外阴伤口血液循环，有利于伤口愈合。
坚持母乳喂养
产后母乳喂养不仅对宝宝的发育有好处，而且也非常有利于子宫的恢复。
因为在乳头和乳晕上有很多感觉神经末梢，宝宝在吸允过程中可以刺激这些感觉神经末梢，通过这些神经末梢传入脑部的垂体后叶，使得催产素合成增加，血液循环后促进子宫肌肉的收缩，加速子宫的修复。
中药泡脚
大家都知道足部中有很多穴位，通过泡脚可以刺激穴位，使得全身的血管扩张，促进全身血液的循环，从而也有助于脏器功能的恢复。
接着要给大家推荐几款适合产后子宫恢复吃的食物
食谱一
材料：甲鱼600克、天麻20克、当归20克、枣(干)40克、盐3克、姜3克
做法：
1、将生鱼(约640克)放入滚水中，使其排尽尿液。
2、生鱼(甲鱼)刮洗，去内脏。
3、天麻、当归头用水洗净，切片。
4、红枣用水洗净，去核。
5、将材料全部放入炖盅内，加入凉开水。
6、盖上盖，放入锅内，隔水炖4小时。
7、加细盐调味，即可饮用。
食谱二
材料：猪腰子500克、当归10克、党参10克、山药(干)10克、酱油10克、姜5克、大蒜(白皮)10克、香油2克、醋25克
做法：
1、将猪腰切开，洗净。
2、将当归、党参、山药装入纱布袋内，系紧一同放入锅内，加水适量。
3、待猪腰煮熟，捞出冷却后，切成薄片盛盘。
4、将酱油、醋、姜丝、蒜末、香油等拌匀，淋上即可。
食谱三
材料：鳝鱼500克、当归15克、党参15克、大葱5克、姜5克、黄酒30克、酱油30克、白砂糖10克、味精1克、淀粉(豌豆)5克、香油1克、胡椒粉1克
做法：
1、把当归和党参一起放在小碗里，加100毫升水，隔水蒸20分钟左右。
2、锅置旺火上烧热后，放入少许油，先投入葱、姜，煸出香味后，再将鳝丝倒进去煸炒，再加黄酒、酱油和白糖，炒匀。
然后将蒸过的当归和党参倒进去，加鲜汤，盖上盖，用小火焖5分钟左右。
1. 护理月母子，园方有法子。
2. 产后美丽梦圆，婴儿护理有方。
3. 圆方，护理产妇更健康。
4. 生孩子您辛苦了，剩下的事交给圆方吧！
5. 圆方，产后康复有方。
6. 康达医大，月子信赖！
7. 康达南医大，坐月得信赖！
8. 好日子离不开好月子。
9. 月子怎么做，圆方更周到。
10. 产后有方，健康圆满。