体育策划书（精选3篇）
一、 胸大肌
（1） 平卧举
『要领』仰卧在长凳上，双手握杠铃置于胸部上方锁骨部位，用胸大肌的收缩力(更多内容请访问 文网：)量将杠铃向上推至两臂伸直，稍停后缓慢复位 『作用』握距分窄握距、正常握距、正常握距和宽握距三种 宽握距发达肌肉胸大肌翼中、上部位，使外侧宽厚。 正常握距发达胸大肌外侧、下缘沟。
窄握距将杠铃置于胸肌下部位，发达胸肌中间肌肉也可以扩大胸部 『注意事项』练习时要挺胸、沉肩不得含胸、耸肩，避免拱腰助力 『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气 组次：3-5组，每组6-8次
二、 三角肌
（1）前平举
1.杠铃
2.哑铃
『要领』两脚开立，身体正直双手正握握杠或持铃，握距与肩肩同宽，两臂稍弯屈经体前平位置，再用力控制复位
『作用』发达三角肌前束
『注意事项』练习时两臂要弯屈，举起至前平位置即可，不得借腰部摆动助力完成练习
『呼吸方法』用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气 组次：3-5组，每组8-12次
三、 背阔肌
（1） 俯立提位
1 杠铃
2 哑铃
3 拼手提拉
【要领】两脚开立，身体向前弯曲成90°挺胸直腰，双手持铃置于体前，两臂正握持杠，用背阔肌的力量向上提拉至胸前，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼背阔肌。
【注意事项】练习时身体保持向前弯曲成90°挺胸直腰，拉提时不得抬身体。
【呼吸方法】自然呼吸
组次：3-5每组35-55次
四、腰肌
（1）负重转体
【要领】两脚分开，身体正直双手握杠置于后肩上，挺胸直腰向左右转体。
【作用】锻炼腰侧肌。
【注意事项】练习时身体保存正直，双脚保持不动
【呼吸方法】自然呼吸
组次：3-5.，每组35-50次
五、腹直肌
（1）仰卧起坐
a、屈腿仰卧起坐；
b、直角仰卧起坐。
【要领】仰卧在长凳上，双脚屈膝双手抱头，两膝夹紧，用腹肌的
量向上折体，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼上腹肌。
【注意事项】练习时两膝始终夹紧，向上折体时要用上腹肌压迫下腹肌。
【呼吸方法】折体时用鼻吸气，还原时用嘴呼气。
组次：2-3每组5-15次
六、肱三头肌
（1）曲臂上拉
a、正握曲臂上拉；
b、反握曲臂上拉。
【要领】身体正直双手「a正握（握距15-20cm）b反握（握距与肩同宽）」杠铃，两臂伸直举过头顶与地面垂直，上臂不动；前臂向后弯曲至最低点略高位置，用肱三头肌的力量向上举起。
【作用】锻炼肱三头肌。
【注意事项】练习时两肘要夹紧，不得外翻，上臂不动，前臂动。
【呼吸方法】用力时用鼻子吸气，还原时用嘴呼气
组次：2-3每组12-15
七、肱二头肌
（1）站立弯举
【要领】身体正直双手反握（握距与肩同宽）杠铃，两臂伸直上臂夹紧胸骨于体前开始，以肘关节为圆心，稍停后缓慢复位。
【作用】锻炼肱二头肌。
【注意事项】练习时两臂伸直夹紧胸骨，不得借助腰臀的摆动力量向上举，手腕要保持同一姿势始终。
【呼吸方法】用力鼻子吸气，还原时用嘴呼气。
组次：2-3每组5-8次
八、股四头肌
(1) 坐蹲
【要领】两脚开立与脚同宽或稍宽，两手正握比肩稍宽，挺胸塌腰，腰背部肌群始终收紧，将杠铃置于颈后肩上做下蹲动作至半蹲姿势，稍停后再复位。
【作用】锻炼股四头肌。
【注意事项】练习时腰背部不得放松不能弓腰、提臀，起立时要抬头。
【呼吸方法】下蹲憋气，起立换气。
组次：3-4每组4-8次
总结：只有背阔肌和腰肌是自然呼吸
一、活动宗旨
学院神木校区学生会组织本次篮球比赛不仅可以丰富同学们的课余生活，而且可以使大家强健体魄，增强同学们的'了解和团结，加强各班各学部之间的联系。团结、向上、友好、互助。大学生活是丰富多彩的，我们不仅要学习而且要参加各种活动来丰富自己的生活。增强大学生体育锻炼的意识丰富活跃校园文化生活，倡导时尚健康的生活方式。通过篮球比赛发扬团队精神，增加组织凝聚力，为广大同学搭建一个相互交流学习的平台，使同学们体会到有组织有纪律的集体力量。
二丶比赛对象
大一、大二、大三班级
三、比赛地点
操场篮球场
四、活动时间
20xx年10月14日12：40——13：30(暂定)
五、工作流程
1、比赛前一周时间设立展板，进行前期的宣传工作。
2、审批场地，检查比赛场地的安全情况。
3、通知比赛班级进行抽签，具体安排比赛进行的时间。
4、裁判员培训，使裁判员了解比赛的规则和判罚的尺度，进行后期的宣传工作。
六、比赛规则
1、本次比赛以班级为参赛单位，面向大一及大二所有班级。男生班五人一队，女子组五人一队。
2、每班设领队一名，比赛前五分钟各领队到签到台签到，参赛队伍按照比赛场次安排准时到场参加比赛，因特殊原因需要更改比赛时间的班级提前通知工作人员。
3、比赛实行上下半场制，每局后双方交换场地。当两局胜出时比赛宣布结果，获胜班级进入下一轮比赛。
4、比赛分为淘汰赛、半决赛、决赛三个阶段。
5、各班组织好自己的啦啦队秩序，不准上场帮忙，一经发现立即取消该队所有成绩和参赛资格。
6、必须听从裁判的判罚及工作人员的指挥，遵守比赛纪律，友谊第7、女子组比赛规则，以班为单位定点投篮。
一、比赛第二，对违反比赛规则又不服从劝阻的判输。
8、比赛前由各班体委或领队抽签决定对阵，抽签时间另行通知。
比赛始末由裁判哨声决定，时间限定为半场十五分钟。
七丶奖励办法
一等奖：两个
二等奖：三个
三等奖：四个
一、活动说明：
本次活动的限制性因素较大，例如：场地设置在何处问题、是否能争取到场地问题、场地开放时间问题、安全问题等等，这些问题很多都十分重要，当时情况若实在风险太大可行性太低，必须取消本次活动。
二、活动目的：
加快新生们的互相认识的进程、增强新生的团队合作意识，培养新生集体良好氛围。
通过游戏，使团队成员自然地进行身体接触和动作配合，消除紧张和不安的情绪，以达到培养团队合作精神，树立集体观念的目的。
三、活动时间：
未定(最好上午，8点集合)
四、活动地点：
未定(场地不一定开放、)
(考虑到英东、广寒宫等地体育场、篮球场等场地不一定开放或开发时间有限或开放但需要钱或开发不一定我们占能得到、或周围车辆行人众多、场地地面糟糕等因素，地点无法先定)
(一个篮球全场)
五、注意事项：
1、安全，安全，安全。
2、公平公正。
六、活动安排策划：
1、若有场地且场地安全风险小，则活动正常进行，若无，则活动取消。(可能的话与场地其他院在打球的同学商量下出让场地。)
2、将所有物资、急救等物品、人员准备好。
2、活动前将所有能参与活动的新生分为6个组，8个人(暂定)，男女生平衡分配，每组安排一名师兄师姐参与活动(是否担任组长待定)。
3、新生于9月X号X午X点在广寒宫篮球场集合，分好组，自己为自己组取一个组名，想一句口号。
4、说明活动事项，安全问题、目的、项目、注意事项等等。
七、活动工作人员：
(待定)陈凯、赵佳铭、欧阳春、6名师兄师姐、若干工作人员、裁判、记分员。
八、比赛项目及规则：
1、追火车(用时：30~60分钟)
1、每次两个组(若场地足够也可多个两组同时进行)，两个组分别踩在篮球场对角的'球场线上，各排成1列纵队，用绳子将每1名组员的左腿与前后组员的左腿相绑(注意：腿与腿之间保有一定距离)，双手搭在前面组员的肩上，组成一列火车。
2、两列火车同时踩在半球场线上第一盘沿顺时针方向(第二盘反之。第三盘与第一盘一样)喊着自己组的口号迈着统一的步伐行进，追逐另一辆火车。
3、考虑到脚是绑着的，安全风险可能较大，一列火车的车头与另一列火车的车尾距离在1米之间，则前者胜。
4、三盘两胜，每盘5分钟，胜组可进行下一轮继续与另外一胜组进行比赛，直至决出名次。若都没追上，则算平局。