书读百遍，其义自见，本文是可爱的小编给大家收集的跆拳道教学教案【精选6篇】。
摘 要 在跆拳道比赛中，决定比赛胜负的因素除了运动员的技、战术水平实力和身体素质训练外，还有运动员的心理能力训练。本研究以跆拳道运动中运动员的心理能力训练为研究对象，将通过理论材料查询并结合实际教学，运用体育学相关理论，通过教练专家访谈、问卷调查和逻辑分析等方法，从运动员心理对比赛的影响为出发点，对心理能力的训练进行分析。以求找出对教练员和运动员有帮助的训练方法，为体育教学与运动训练中提供参考与借鉴。
关键词 跆拳道 心理训练 心理能力
一、体育比赛中心理能力的地位分析
近年来，体育赛事空前发展，大到全世界范围的顶级赛事――奥运会、世锦赛、世界杯等，小到学校田径运动会、乡镇组织的农民运动会等。体育竞赛中参赛运动员在身体素质和战术上的差距越来越小，比赛中良好的心理素质却是取得胜负的关键。高水平运动员在体能、技能等方面常常表现得难分伯仲，比赛结果的点滴之差，常常正是由于心理能力的差别所致[1]。根据国内、外有关资料研究和大量实践表明，不管是羽毛球比赛中的林丹、李宗伟、谌龙，乒乓球赛场上的马林、张义科、丁宁还是NBA赛场上的乔丹、科比、詹姆斯、姚明，跆拳道赛场上的陈中、罗微和小将吴静钰，他们都是赛场上主角，这与强大的“心理”素质密不可分。然而心理能力训练不足直接影响和制约着运动员的身体、技术战术水平的发挥更影响运动员的主动性、积极性和坚持性。
跆拳道比赛中，两强交锋，心理能力强者胜，这在国内外比赛中早已屡见不鲜。心理能力训练是掌握、提高专项技术、战术的动力，心理能力的稳定性在重大比赛中起到决定性作用。在跆拳道比赛中，运动员之间通过相互比较而判优劣，运动员能否在紧张、激烈的竞赛气氛中熟练、准确、连贯地运用技术完成每一次的进攻与防守，与其说是技术的比试，不如说是心理上的较量。
二、跆拳道运动中的心理能力训练
人是身体与心理的统一整体，身体可以比喻成“硬件”而心理则可比喻成“软件”。对于跆拳道运动员来说，跆拳道比赛是两位选手的同场对抗，从生理到心理，从意识到身体，技术到战术的全面较量的比赛。跆拳道运动不仅仅是技术上的抗衡更是心理上的较量。那么什么是心理能力呢？它是指运动员之间的接触，观察对手习惯性技术动作，通过多方面的了解，总结出敌我双方的性格特点（或群体的心理状态），针对对方的心理弱点，有目的、有意识、有计划地逐步攻破对方的心理防线，在无形中打击对手的心志，以最小的代价换取最大胜利和利益，以达到竞技比赛的目的。这是运动员竞技能力的重要组成部分[2]。
当今世界体坛表明，心理训练已成为提高训练水平和在比赛过程中取得优异成绩的突破口。所谓心理训练可以理解为对运动员在心理方面有目的地进行定向训练的过程。心理能力是充分身体能力和技术战术能力的保证。尤其在当前国际体坛上，运动员身体能力和技术战术能力的差距日益缩小的情况下，发挥心理能力的重要性更加突出了。没有突破就没有训练，没有突破就没有生命力。
三、跆拳道运动心理能力训练方法
（一）放松训练法
放松训练法是心理训练中最普遍使用的一种方法。这种方法通过语言暗示调节植物性神经系统技能视神经和记录得到放松。放松训练实际上是调节情绪的有效训练方法，是心理训练的基本功。要进行心理训练往往要从放松训练开始[3]。模拟在比赛条件下进行放松训练的主要有缓解紧张情绪、减轻心理压力、有助于消除疲劳、加速恢复过程、增强自我调节控制情绪的能力，培养集中注意力能力为表象训练创造一个良好的心理状态，进而为跆拳道赛前做好充足的准备。
1.表象训练放松法
这种方法是使运动员想象他通常感到放松与舒适的环境，让运动员在脑子里将自身置于这个环境之中，使身体得到放松，使用这种方法的关键在于使表象中的环境清晰，在大脑中能生动地看到想象的环境，增加情境对运动员的刺激强度。
2.自我暗示放松法
开始由教练员指导运动员依次放松身体的各个肌肉群，同时增强呼吸，经过几次指导之后，让运动员自己独立完成。在开始时要花费较长的时间才能使全身肌肉放松，以后会使时间逐渐缩短，最后可用较少时间使全身肌肉得到放松。只要意识到自身紧张的信号，马上进行深呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反应。其次，运用默念套语的方式进行自我暗示。如：我的肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。在进行放松时，还可使用暗示语或录音。
3.音乐调节放松法
选听不同的音乐能使人兴奋、也可使人镇定。音乐给予人的“声波信息”可以消除大脑所产生的紧张，也可以帮助人内在地集中注意力，促使大脑的井然有序。在大赛之前，让心理紧张的运动员听听音乐，可以调节情绪（如游泳运动员在比赛前为防止外界干扰，带耳麦听音乐的方式）。
（二）赛前模拟训练法
赛前主要通过模拟训练来增强运动员的意志品质，调节心理状态，使之与比赛的环境气氛相适应，在各个方面尽可能接近比赛的实际情况，以解除运动员紧张的心理状态和培养运动员对即将到来的比赛环境的适应能力[4]。教练可以在赛前通过资料文献、专家问答、观看录像以及观察、了解对手的技术战术等情况，模拟与对手、场地、设备、照明、观众、气候等情况相似的条件，让运动员适应比赛环境的条件，以此来消除赛前紧张思想和注意力分散以及自信心不足等不良影响。
（三）赛前意志集中训练法
研究表明，赛前意志训练应该是有系统、有目的、有计划有步骤地对运动员施加心理负荷、补充心理能量、恢复疲惫心理、调节不良心理以求改善心理状态、增强心理素质、提高心理品质，从而更好地应对比赛中所遇到的各种困难和挑战、进而在同场对抗的激烈比赛中取得胜利[5]。赛前意志训练特别要注意培养跆拳道运动员的顽强意志。当运动员在场上时，只能一个人去面对比赛，队员必须承受各种压力和挫折，使自己各方面能力得以创造性发挥。跆拳道运动员和教练首先要为比赛建立符合实际、明确具体的奋斗目标，教练员要引导运动员专心于既定的目标，直到实现。教练员要善于在运动员遭到挫折、失去信心、表现出意志薄弱时，帮助运动员找出原因，鼓励队员树立信心，以旺盛的斗志去迎接新的战斗。要在每次胜利和失败之后，认真总结经验，做到胜不骄、败不馁，以认真的心态，不懈的努力，打好每一场比赛。
（四）注意力训练法
注意力训练法是使跆拳道运动员学会全神贯注于一个确定的目标，不受主客观因素的影响，始终把心理活动指向和集中在当前活动任务上的训练。因为良好的注意力指向与稳定性不仅能保证运动员有效发挥运动水平，还能抵制来自自身和外界的干扰，保持情绪的稳定。赛前可以通过视听觉、语言暗示等方法训练运动员的注意力品质。
（五）调节运气法
是进行心理和生理双重对抗的剧烈运动。根据人体生理学研究表明，人在剧烈运动和情绪紧张时会造成呼吸短促，而呼吸短促又会导致体能的急剧下降和情绪的更为紧张，这给实战者造成很大的不利。如果不及时地进行调整，将会出现心跳过速、四肢无力、思维迟钝的危险局面，从而降低攻击和对抗的持久性[6]。
（六）想象训练法
是运动员有意识地在头脑中重现已经形成新的表象动作进行表象训练、念功训练、回想训练这几个概念虽有某些细微的差别，但都属于想象训练的范畴想象训练有助于运动员的学习，有助于运动员对比赛和训练进行模拟训练，运用内心练习能够减少运动员的焦虑，提高运动能力和更有效地对付各种各样应激情况的发生。
（七）变形技击法
变形技击法就是指变换技击和运动形式的一种心理训练方法。在比赛中各种情绪的产生，总是伴随着人体内脏器官和骨髓肌肉的变化的影响。如果情绪紧张，会造成心跳和脉搏加快，四肢发僵，动作呆板不协调等。此时可采用变形技击的方法，即通过技击的步法、身法和移动动作的速度、幅度、频率等的变换去调整情绪。当情绪比较紧张时，可采用节奏快、幅度小而快变的技击法，有意识地把自己的注意力指向发挥自己的技击特长来，以改变思维的内容，促使自己打出较有威力的击法，这种击法形式上的变换对调整情绪适应实战的需要是非常需要的。
（八）自我暗示法
自我暗示法的实质就是通过意念控制实现情绪与行为控制。在搏击技击中，自己被对方击中后就应暗示自己；镇定，稳住打；如果自己击打对方奏效，也应暗示自己：一鼓作气，击倒对方。自我暗示法没有一个固定的形式，它需要在比赛中反复的实战，不断地加以摸索和总结，根据比赛所要达到的目的和采用的技术、战术灵活运用，才能在比赛中收到事半功倍的效果。
综上所述，随着运动竞技水平的不断提高，心理能力已成为顶级运动员获胜的重要因素。研究表明：想象、放松、自我暗示、调节心理状态等心理能力的应用已被世界级优秀运动员在实践中证实，参赛运动员可以根据自己的实际情况综合运用。跆拳道实战心理训练，是一个综合提高运动员心理素质的过程，是提高对抗能力的重要环节。教练员必须结合运动员自身的特点有组织有计划有目的地实施赛前心理训练和实战心理训练。这样才能造就一个心理素质强大的运动员。
四、结论
一个优秀的运动员要想在比赛中取得优异的成绩，首先，必须在加强运动技能的技、战术水平实力和身体素质训练外同时还必须进一步加强心理素质方面的训练，以提高他们克服各种困难的能力，提高他们抗干扰能力，提高他们在比赛中自我心理调整的能力，以提高运动员在跆拳道比赛的心理适应能力和心理承受能力，进而提高他们的心理素质[7]。否则很难在竞技场上取得优异的赛比成绩，它是优秀运动员的专项运动能力中不可或缺的最重要因素之一。因此对运动员进行心理能力训练的研究是有必要的，希望通过大量的实践和研究早日制定出各个项目的专项心理能力训练方案。
参考文献：
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[5] 于长泳。体育运动中的心理训练[J].教育与探索。2007.04.
关键词：跆拳道 竞技跆拳道 大众跆拳道 发展 现状 对策
前言
跆拳道运动是一项既具有激烈竞争又具有观赏性的体育运动。自1980年国际奥林匹克运动委员会将它列入国际竞技比赛项目以来，跆拳道运动在世界各国日益普及，发展迅速，水平发展很快，对抗越来越激烈。我国自1994年引进该项目，经过教练员、运动员的共同努力，部分级别进入世界先进水平行列，其发展得到国内众多研究者的关注，相关报道也逐渐增多。
一、跆拳道在我国迅速发展的原因
跆拳道的目标是：“迅速、有力、准确”，这正是现代人应当具备的素质。同时跆拳道运动还孕育着深层次的文化背景，其中包含了中国道家学说的哲学精华，因此在练习跆拳道过程中，不仅学会了如何技击，而且学会了如何做人。所以，跆拳道易为国人所接受。跆拳道运动在我国已经成为一个体育产业，跆拳道练习人数迅速增长，同时段位制作为无形资产进行开发，实现了经济效益和社会效益的双丰收。
二、当前我国跆拳道运动存在的问题
1.群众基础薄弱、技战术水平的差距，基层教练员跆拳道专业素质较低、科技含量不高是制约我国跆拳道发展的主要方面。
2.发展跆拳道运动的策略中存在重竞技、轻大众的问题。大量人力物力财力流向竞技板块，大众跆拳道面临着先天不足的缺憾。
3.跆拳道行业管理体制松散、混乱，各项管理制度措施不完善，管理的随意性较大，因此无法实施正常的行业管理和调控，更谈不上行业执法。
4.跆拳道的裁判队伍薄弱，不仅其成分杂乱，学历层次低，再加上参加比赛执法的机会较少，导致了我国跆拳道裁判在比赛执法时临场应变能力差，判罚尺度不统一，经常出现漏判，甚至反判、错判。
三、对策
通过对跆拳道多年来发展分析总结为：决策正确、集中力量和强化训练、科学训练、传统武术的基础等四个方面。
1.大众跆拳道运动方面
加快我国跆拳道运动的产业化进程，通过市场开发引导社会闲散资金进入跆拳道领域，以弥补国家和各级政府在大众跆拳道上投资不足的缺憾，同时政府应出台相关优惠政策，保证这部分资本能够得到合理的回报。充分利用电视、报刊、杂志、网络等媒介的影响力加强跆拳道运动的宣传工作，增加我国跆拳道运动人口的数量。规范我国业余跆拳道训练机构的评定、审批和管理工作，进一步完善段位评审制度，充分发挥我国跆拳道协会的职能作用，制止无序竞争，使我国跆拳道运动更加规范化、法制化。
2.竞技跆拳道运动方面
加强大中小结合与队伍梯队建设充分利用我国体制的优势，集中人力、物力、财力，通过构建竞争上岗、公平公正的国家队选拔制度，建立一支老中青相结合的国家队，以保证国家队真正代表我国竞技跆拳道的最高水平。加强国际间的学习与交流，努力提高自身素质，提高我国跆拳道教练员的执教能力，定期或不定期地选派运动员、教练员以及管理人员到国外进修、学习，既要学习先进的训练手段方法，又要学习运动队的管理经验。
加强科研理论研究，形成独特的教学训练体系加强我国跆拳道的科研力度，尽快建立一套具有中国特点的跆拳道训练比赛理论体系，总结跆拳道运动本身所固有的规律性东西，融合我们的民族特点，形成我国特有的跆拳道竞技风格。为我国跆拳道的发展提供有力的动力资源。
3.竞技夺牌与大众健身相结合，采取科学的发展策略
近年来，跆拳道在中国迅速发展的过程中，不仅列入了奥运争光计划，也列入了全民健身计划， 并取得了可喜的成绩，我国不仅实现了在奥运会上夺金的任务，同时，跆拳道在全民健身中也起到了非常大的作用，形成了数百万的跆拳道人口。由于跆拳道的竞赛规则简单明了，技术动作简单易学，而且包含着深厚的东方文化底蕴，练习者通过从事跆拳道活动不仅能够学到技击技术，锻炼好身体，而且能够培养其谦虚礼让和刻苦向上的精神，这对青少年的成长起到了积极的教育作用，因此，如何进一步把竞技夺标和大众健身更加有机地结合起来，使之同步健康发展，我们必须采取科学的策略，即竞技跆拳道先行，大众跆拳道紧跟，竞技跆拳道着力提高，大众跆拳道大力普及。
4.大众跆拳道应与竞技跆拳道形成互补关系
事物发展均有其内在的、必然的规律。竞技跆拳道已扬威奥运赛场，而大众的却严重脱节，竞技比赛与大众健身是现代体育运动的两种表现形式，两者应相辅相成、互相促进。大众中包括竞技实战内容，而竞技运动员也可以练众中的动作，如高难度转体技术可以提高运动员的协调性及得困难分的能力。由此可以看出：竞技为大众提供理论与实践技术指导，而大众为竞技提供与储备后备人才。两者是不可分割的一个整体，是相互依存、相互补充的关系。所以要有机地使两者结合起来。
四、结论
跆拳道不仅是一项体育运动更是一种文化，虽然已经得到了许多人的认可，但相比其他项目来说还比较年轻。要让更多的人接受跆拳道还需要一段时间，在国内的发展仅十年时间，应努力取其之长，补己之短，这样才会使其得到更好地普及与发展。
参考文献：
制定一套统一的严格的武术礼仪规范是大势所趋，而且必须贯彻到训练、教学和日常生活中，使其成为习惯，对于武术练习者培养良好的行为规范起到很好的作用。加强实施武术礼仪规范与武德教育，武德有丰富的文化内涵，有利于弘扬中华武术文化继承中华民族传统文化，有利于建设和谐社会和谐世界。
2.改革武术教学形式
从注重套路教学转向技击练习与套路结合的教学形式。中国传统武术中大多数都是攻击性强的项目。但教学中套路中长拳居大多数，而传统武术项目却被遗忘，教的少之又少。在电影里，武术高手十分能打同时用轻功飞来飞去，这令许多青少年学习者所仰慕。但是武术教学先从套路开始，缺乏实战演练。而且一个动作重复很长时间，而感到枯燥。如刚开始练习蹲马步时，一练就是几十分钟，而且几个月内重复不变。复杂的套路则会造成学员对武术的误解，认为花拳绣腿，使得他们看不到武术的技击特点。武术现有的教学形式丧失了技击项目的本质，如果不进行有效的改革，就会延续武术在人们心目中实用性弱、表演性强、花拳绣腿的不好印象。有些学习者会放弃武术转而去选择跆拳道。
另外借鉴跆拳道道馆模式设计武术馆，馆内装修应体现民族特色。现在的武术教学模式主要以武校为主，而跆拳道之所以发展如此之快，与其道馆推广模式密不可分。跆拳道道馆装修精致、整洁大方、有品位上档次够范、富有韩国文化气息，给学习者第一感觉有实力很正规。而武校大多没有经过细致装修，没有中华民族的文化气息，装修档次不高。做个比喻，在环境幽雅的肯德基麦当劳和在路边杂乱差的小吃摊吃同一款炸鸡腿，食者的感觉会有很大差别。跆拳道道馆的精装修及其浓厚的文化氛围与中国武校的场馆的比较也是同样道理。建议把武术馆企业化，运用公司运行模式，招聘优秀公司运行管理者，把武术公司做大做强，成为上市公司，进入股市筹集更多运作资金，进而再次促进武术公司发展，把武术馆开遍全球各地，传播中国文化。
3.武术服饰和段位改革
服装应体现出鲜明的民族特色， 应适合人的心理需求，服饰漂亮时尚有特色。在大街上穿道服的人随处可见，大街上穿武术的却少之又少，问其原因有人说道服时尚，武术服尤其是散打服不好看没法在街上穿。散打服即短裤无袖背心，没有体现出中国民族特色，反而却很西方化，与跆拳道长袖道服相比，有些野蛮的感觉。看看国内的大小赛事， 正式比赛的时候才能看到运动员穿着武术服， 而比赛的前后却看不见武术服装的存在， 实际生活中更是基本没穿的，建议改革散打服饰，可以在上面绣上龙等体现民族特色的精美图案，规定日常训练也应穿着武术服。
段位制的晋级对于练习者有很大的激励作用。练习者在辛苦努力之后就可以提高自己的段位，体会到付出就有回报，努力才能成功的感觉。这种提高通过努力提高段位的变化，具有非常强大的激励作用，提高练习者的自信心、进取心、成就感。经调查，小孩练习跆拳道者对考级的期望值极高，促进他们继续努力训练的重要因素之一。我国的段位制还没有成熟化和规范化，段位制应该有更好的评判标准和等级标准，评判标准应该量化和简化，减少裁判执法的人为因素，继续简化竞技武术套路规则，段位可多设些层次，晋级难度不宜过难，激起学习者的热情。
4.调节课堂气氛
教练上课应富有激情，调动学生积极性。适当做些体育游戏从而增加趣味性，把握好运动强度，单次不宜过大应循序渐进增加，练完后注重放松练习尽量消除乳酸，否则过几天肌肉会酸痛难忍，因此有些小孩会放弃武术惧怕武术，多变换教学方法及运动形式，注重动作实用性和实战训练，可通过实战或打沙袋或人形不倒翁等形式来宣泄心中的郁闷。
做热身活动时注意增加游戏的种类的灵活多样，例如：丢沙包、贴膏药、网鱼、围圈追人、反应游戏、猫捉老鼠、老鹰捉小鸡等；做热身活动时同时注意增加接力比赛种类的灵活多样，将比赛结果输赢奖罚分明，分组接力比赛还可以锻炼学员的团队合作精神和增强竞争意识。例如：每组单脚跳接力赛、蛙跳接力赛、倒跑接力赛、侧滑步接力赛、高抬腿接力赛、俩人一组手撑地推小车接力赛等。
5.加大宣传力度
武术是中国国粹，只有为世人所了解才能体现其价值，虽然说酒香不怕巷子深，但消极的推广，发展速度会大打折扣。宣传推广很重要，比如中国成功企业家史玉柱推广脑白金的案例，在电视上、广播上、报纸上、互联网上等广泛重复宣传，那句“今年过节不收礼，收礼还收脑白金”的广告语，那可爱耍酷卡通的老年人夸张跳舞的画面被多少人所铭记，所以宣传工作很重要。新闻单位利用多渠道的宣传报道方式， 从不同角度加大对武术的报道，以引起世界大众对武术的认识， 让更多的人参与到武术中。将武术延伸到国外，建立专门的武术网站对武术进行传播和推广，定期派武术名家到世界各地进行传艺，定期举办各种争霸赛（武术泰拳争霸赛、武术跆拳道争霸赛、武术空手道争霸赛、武术拳击争霸赛等），扩大交流宣传。
6.增强武术教育意义和增强武术产业
增强武术教育意义：武术技术教学只是武术内容其中的小部分，更重要的是通过这种外在形式达到教育人的目的。注重教育意义，比如跆拳道强调通过身体磨练，促进习练者达到礼仪、廉耻、忍耐、克己百折不屈的跆拳道精神。跆拳道师范的意义是：技高为师，身正为范。身为教练老师不仅仅技术高超，更重要的是为人师表要自身做好，从而给学生做个好范例。中国武术也应向这方面借鉴，提炼出自己的特色教育，使习练者达到品质上及精神上的提升。建议武术挖掘提炼中国优秀传统文化与武术的结合点，增强在生活中的教育意义。例如热身活动时，让学员一次做二百高抬腿，要求一次性必须完全做完，当身体非常累的时侯，大声喊：“突破突破突破突破突破”一直喊到二百个结束，学员通过身心体会对突破的理解会深入内心影响他，此时教练再讲以后在社会生活学习中遇到困难要知难而上，面对困难不要害怕，只要你坚持坚持坚持再坚持！突破突破突破再突破！你一定会战胜困难，你越努力成功离你越近！再例如做准备活动时，给学员讲为什么要做准备活动？说热身准备活动身体发热可增加肌肉的延展性，增强神经系统的兴奋性，这样可以提高成绩和防止受伤。生活中也是如此，磨刀不误砍柴工，机会只留给有准备的人，做事之前做些准备可以事半功倍。
常言道适者生存，武术应适应当今市场经济的需求，适度发展武术产业化形式。建议把武术馆企业化，运用公司运行模式，招聘优秀公司运行管理者，把武术公司做大做强成为上市公司，进入股市筹集更多运作资金。另外河南电视台武林风节目的创新值得借鉴，收视率也很高。建议武术可以借鉴美国NBA的运作发展模式，为增加世界影响力，所以多举办一些对抗赛如：中泰武术泰拳争霸赛、中韩武术跆拳道争霸赛、中日武术空手道争霸赛、武术柔道争霸赛、中美武术拳击争霸赛等赛事。再比如少林寺主持释永信近些年来通过某些市场化运作，从而使少林寺在全球影响力剧增。（作者单位：山东师范大学）
参考文献
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关键词：训练过程控制；跆拳道；运动训练
中图分类号：G886.971/2004文献标识码：A文章编号：1007-3612(2008)05-0719-03
1研究对象与方法
1.1研究对象第27届奥运会女子+67 kg冠军陈中、2003年第九届世界锦标赛女子－72 kg冠军罗微，同时两人也是参加第28届奥运会的选手。
陈中：1982年出生；身高：183 cm；体重：72 kg
1995年开始专项训练
1997年世界锦标赛 第五名
1999年世界锦标赛 第三名
2000年亚洲锦标赛 第一名
2000年悉尼奥运会 第一名
2001年世界杯 第一名
罗微：1983年出生；身高：182 cm；体重：68 kg
1999年开始专项训练
2002年亚运会 第三名
2003年世界锦标赛 第一名
2003年奥运会（世界）资格选拔赛 第一名
1.2研究方法
1.2.1文献资料法根据研究的目的本人查阅了大量国内外相关文献。搜集整理了中国女子跆拳道队备战第28届奥运会的训练计划。
1.2.2专家访谈法走访重竞技管理中心跆拳道部部长赵磊、国家跆拳道队总教练陈立人、韩国体育大学跆拳道队总教练李胜国、运动训练学专家田麦久等专家，就有关大周期训练安排和一些与本课题有关的问题进行访谈，获得了大量备战第28届奥运会中国女子跆拳道队训练的第一手资料。并与国家跆拳道队教练、两名主力运动员及队医进行深入交谈。
1.2.3现场观察法全程跟踪2004年中国女子跆拳道队的训练课，并对相关内容做了临场记录。
1.2.4录像分析法分析陈中、罗微近两年国际大赛的录像资料，及其各级别主要对手的资料制定个人技战术模式和参赛预案。
2结果与分析
2.1体能训练与控制跆拳道运动员的体能素质应具备快速反应、连续快速攻击的能力，所以力量、速度和耐力等应是基础条件；又因跆拳道运动员在竞赛过程中需要有快速位移的能力作为攻击、防守、及反≮≯攻击交替运作的连结，所以敏捷也是体能素质的重要因素；另外，跆拳道运动在竞赛过程中常使用下劈、后旋踢等高位技术，在人体关节、肌肉、和韧带的配合协调转动及伸展能力上更需具备有柔韧性的体能素质。
中国跆拳道队备战2004年雅典奥运会采取的体能训练内容、方法及要求见表1。
2.2技能训练与控制陈中的技术训练的策略是：科学合理、区别对待、巩固提高、强化能力。在2004年奥运会的决赛中，陈中以前腿下劈的迎击技术得到两分，不仅打消了对手的猛烈攻势，为其成功卫冕冠军奠定了扎实的基础。
中国女子跆拳道队比赛的战术原则是：全攻全守、以攻为守、攻守平衡；每场必拼、有点必抢、有空必击、有击必反、有反必防、每连必多。陈中和罗微的训练经历和个人特点及级别情况不同，在大的战术原则的前提下，战术训练的方式方法有针对性区别。陈中在以后腿为主的战术构架下，加强前腿的抢攻和组织能力，为后腿技战术的发挥创造机会；罗微以前腿的攻击、迎击为主，突出后腿的反击。
2.3运动训练计划控制
2.3.1陈中、罗微备战2004年奥运会赛前训练目标控制中国女子跆拳道队备战2004年雅典奥运会的目标控制（图1）。中国跆拳道备战雅典奥运会的总目标是，力保一枚金牌，总体成绩超上届。为了实现这个目标，中国跆拳道队把备战过程分为四个阶段，每个阶段都有非常明确的目标。
2.3.2陈中、罗微备战2004年奥运会赛前训练计划控制中国跆拳道队备战2004年雅典奥运会赛前训练计划，包括阶段训练计划、周计划和课计划的制定和实施。阶段性计划在实施过程中没有进行过变更，周计划有过一次明显的变化：竞赛前期，由于超大负荷的实战性训练，导致两名运动员的伤病加重，教练组及时安排了一周的调整。课训练计划包括两部分的内容：一部分是统一计划，另一部分是个人计划。统一计划是两个队员都必须执行的计划，个人计划是针对两个运动员的特点而制定的计划。
2.3.3陈中、罗微备战2004年奥运会赛前训练主训、辅训部分控制
2.3.3.1训练课主训部分控制中国跆拳道队奥运会前主训部分的训练控制为：周二、周三、周六以完整的个人技战术练习为主；周一、周四、周五以单一动作、个别连击动作的提高与精雕细刻为主；周日机动。
2.3.3.2训练课辅训部分控制辅训部分的内容以弥补个人技战术构架中出现的技术问题为主，同时配以专项素质练习及一般力量练习和弥补技战术练习中出现的能力不足问题。
2.3.4训练课负荷控制中国跆拳道队大赛前训练课的负荷安排为：
2.3.4.1宏观层面准备期以大负荷量，中等强度为主；竞赛期以大负荷强度，中等负荷量为主；调整期则保持中等负荷量与负荷强度。大赛前，负荷量与负荷强度的变化以逐渐增加或减小的方式进行转换，呈现了渐进性。负荷量与负荷强度的控制由相对稳定状态向不稳定状态转变，最后在更高水平时达到相对稳定状态。训练课的负荷量与负荷强度的变化虽有高低起伏，但负荷量的总体水平则始终保持在高位。
2.3.4.2微观层面以运动员原有能力为基础，以大赛对运动员的负荷水平要求为标准，逐渐加大训练的负荷水平。通过对运动员的情绪表现、体力变化、动作成功率、饮食、睡眠及语言的观察，根据经验，判断运动员承受负荷极限的能力和水平，酌情做出调整。每周进行一次生理、生化指标测试，通过对测试结果的量化分析，了解运动员的身体状况，为运动员的负荷控制提供依据。
如图2所示，从曲线的变化可以看出，随着比赛的临近，她们的运动量开始下降，而运动强度在不断提高，直到过渡期将运动量和运动强度调降下来，以便运动员获得最佳竞技状态，为奥运会创造良好成绩打下基础。
2.4运动员生理生化指标监测部分检测结果见表2，表3。
2.5运动员疲劳恢复策略疲劳恢复是训练过程的重要组成部分，在备战雅典奥运中采取的恢复手段见表4。
2.6运动员营养干预策略运动员的营养对运动员身体健康和体力恢复具有十分重要的作用。国家跆拳道队在备战过程中采取的营养措施见表5。
2.7备战与参赛预案制定备战过程中打破了以往闭门造车的现象，采用请进来，走出去的思路。提前制定在全国锦标赛后韩国转训方案、法国队来华训练方案和与台北队交流训练的方案。海南转训让运动员适应雅典的气候，同时调整运动员的状态，由备战的疲劳状态转为临战的紧张状态。活动预案的制定，保证了训练计划的顺利实施，让对整个备战过程做到心中有数。
在备战后期教练组的工作围绕训练明确分工：分工负责情报分析、制定作战方案、准备比赛需要物质、出发前的程序、到达雅典后的行动方案、指挥方案及应急措施。为出征的教练员和运动员准备应急手册，为比赛作好保障。
3结论
1） 大赛前的训练应把训练目标、训练计划、训练课实施、动作技术、训练负荷、康复营养与运动员训练行为、心理调节紧密结合，保证运动员以健康的身体、良好的竞技状态参赛。 2） 备战2004年奥运会的训练目标的制定更加完整、具体，对体能训练的要求更细致、更符合项目的要求。同时，也对技术、战术、心理训练提出了要求。进而使训练活动始终围绕着一个明确的目标展开。3） 技战术方面极为重视运动员战术意识的培养。将比赛法、组合训练法作为重要的训练手段，贯穿于大周期训练始终。同时通过训练有效地提高了运动员的比赛意识。4） 通过2004年奥运会训练过程控制的研究显示，像奥运会这样的综合性比赛，其比赛的特点是：比实力、比心理、比竞技能力储备、比临场指挥、比实战能力的转化。
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李践的迅速崛起被称为中国广告界的一个奇迹。被称为中国广告奇人的李践是如何在相对落后的内地取得如此辉煌的成绩？他在创富路上有什么绝招和秘诀？带着这些问题，记者于2004年3月，趁李践来贵阳讲学之际，采访了他。这位平时修着“板寸”平头，气质温和的跆拳道高手向记者讲述了他那颇赋传奇色彩的人生历程。
苦难童年
我出生在一个知识分子的家庭，期间，父亲遭受迫害，被政治隔离，母亲因此受到冲击，精神几近失常。在我不到1岁时，我就被家人送到乡下的外婆家，因此我的童年是在农村度过的。
6岁那年，母亲才把我接到昆明，这是我第一次来到城市。看见宽阔的柏油路，鳞次栉比的高楼和霓虹闪烁的都市街景，我既兴奋又紧张。想着从此自己将在妈妈的庇护下生活，我感到从未有过的幸福和满足。然而，我没有想到，回到家里没有几天，母亲就对我发起脾气来，动不动就拳脚相加，尤其是妹妹出世以后，更是如此。
有了妹妹后，母亲要求我这样一个只有6岁的小孩子承担更多的家务。除了买菜做饭、拖地板之外，还要洗尿布。母亲对我做的每件事情要求都非常严格，有时严格到几近苛刻的程度。一次，我将妹妹换下来的尿布洗干净准备晾晒时，母亲一把从我手中夺过尿布，拿到灯光底下去照，结果发现没有洗干净，有尿痕，她歇斯底里般对我拳打脚踢，直打得我遍体鳞伤还不罢手。我想如果我再不离开这个家，迟早有一天我会被母亲打死的，于是，我决定逃离。
这天，我乘母亲还未下班，将妹妹哄睡之后，便独自一人离开了家。走在繁华的大街上，穿梭在熙熙攘攘的人流中，呼吸着自由的空气，我的心里特别的舒坦。我不知道自己走了多少条大街小巷，直到体乏力疲、饥肠辘辘时才停了下来。这时夜幕已经降临，丝丝的夜风吹得我浑身直打哆嗦，我第一次感受到饥饿的滋味。我拖着疲乏的身躯，来到一家小吃店的门前，看见一位小女孩在和她的母亲吃面条。正当我眼睛直直地盯着她们看时，小女孩望着我说：“妈妈，看他怪可怜的，能给他一块虾片吗？”在征得她妈妈的同意后，小女孩将一块虾片递到了我的手里，我急不可待地将虾片一口吞了下去。这是我人生中的第一块虾片，也是到目前为止我感到最好吃的东西，我永远不会忘记小女孩那善良而充满同情的目光。
当城市经过一天的喧嚣而沉寂下来时，已是深夜1点过钟。我像一条无人要的小狗，卷缩在城市的一角，正沉沉睡去……突然，我感到自己的手臂被什么东西烙了一下，猛地惊醒过来。只见20多个乞丐围着我，其中一个乞丐手里还拿着一支香烟说：“这是哪里跑出来的野种，到了爷爷的地盘还不叫爷爷？”“对，叫我们爷爷，叫啊！”乞丐们跟着起哄取乐。望着被烟头烙过还在滋滋冒烟的手臂，我强忍疼痛，怒目而视这些衣衫褴褛、面目肮脏的乞丐，就是不开口。乞丐们见我如此顽固，不知好歹，便一拥而上将我暴打一顿，直打得我口吐鲜血为止。临走时还丢下话：“既然入了这一行，就要懂得这一行的规矩。”
从此，我开始了乞讨生涯。白天，我像狗一样守候在一些小饭店的门口，等着吃客人的残羹剩饭；晚上，我就用油毛毡或牛皮纸遮身露宿街头……这样的生活我一过就是数年，直到父亲解除隔离找到我为止。
父亲找到我的那天，我形销骨立，瘦得几乎不成人形。在风雪之中，我和父亲相拥而泣……
跆拳道重塑自身
1985年，我参加了工作，成为昆明市一家银行的职员。由于我童年时代的流浪经历，导致长期的营养不良，因此身体十分羸弱。为了强健身体，我从小就开始习武，到参加工作时，我已成了太极拳的教练。
我经常凌晨就来到风光绮丽的翠湖边，教授1过多小时的太极拳，然后再去上班。这天，一位一身如日本和服似装束的美国人引起了我的注意。这位美国人一连几天都是静静地坐在一旁，看着我教授太极拳，还不时地发出会心的微笑。我正纳闷这位美国人有何企图时，他却大方地走到我的面前，双手一抱拳，用不太纯熟的汉语说：“我已观察了很久，你这套拳太有意思了，我们能否交个朋友，互拜为师，你教我太极拳，我教你跆拳道。”
我第一次听说这世上还有“跆拳道”这样一种拳法，觉得挺新鲜的，于是就答应下来。没想到，这一练便像着了魔似的，变得一发而不可收拾。跆拳道不仅给我思想上的启迪，还改变了我的人生。
跆拳道是韩国的武术，是在唐代从中国传过去的。中国武术强调的是战胜对手，跆拳道则强调战胜自己。我从小由于身体羸弱，因此显得特别的胆小、懦弱，而跆拳道的精神实质就是要“战胜自己”，挑战自己与生俱来的胆小、懦弱、害怕困难、没有信心和勇气等人性的弱点，这正是我的性格所缺乏的。因此，我迷恋上了跆拳道，决心要用跆拳道来重塑自身的性格，使自己成为一个真正的男子汉。
随后，我来到韩国学习跆拳道。在韩国的这段时间，对我的心灵震撼十分巨大。跆拳道的演练场面是十分惊心动魄的。教练的口令、学员的答话，都是喊出来的。几百上千人的场面，那声音震天动地。跆拳道的训练是非常严酷的，一个动作不规范，会被罚重做数十次甚至上百次。一次，一位学员的一个动作不规范，教练来到他面前，二话不说，一巴掌就给他掴了过去。这位学员不但不恼，反而挺直身板，还连说“谢谢”。有的学员因一个动作没做好，被反复掴耳光的情况是经常发生的。这似乎违背常理的体罚，学员竟接受得是那么自然。跆拳道正是通过这种严格的体育训练来达到精神上的修炼的。由此我发现了跆拳道的价值所在。
1986年，我回到国内，创办了中国大陆第一个跆拳道组织――昆明跆拳道协会，并广招学员，至今已培养了5万多人。1987年我出版了《跆拳道》一书，该书获中国西北西南九省图书奖。
跆拳道改变了我的性格，使我从童年的阴影走了出来，变得更加自信，更有勇气和充满力量。
“疯子”也来办公司
上个世纪的九十年代初期，是全民经商的一个高峰期。在这样的背景下，我兼职打起工来。我当过搬运工，做过保安，洗过盘子，也曾摆摊设点给行人的自行车加气补胎……至今，我还能表演手掌上能同时搓两个汤圆的绝活。我下决心办公司的想法纯粹是一次偶然。
1991年7月的一天，正是夏季最热的时候，炙热的太阳将大地烤得如同火炉。这天晚上，我带着工具来到马路边，不顾蚊虫的叮咬，在路灯下幺喝起生意来。那天，来修自行车的人还特别的多。当我忙完后准备站起来舒口气时，肩膀上被人按了一下，我抬头一看，见是我高中的一位同学，他衣着光鲜，容光焕发，一位时髦女郎还挽着他的胳臂。他说天气太闷热出来散步，没想到碰巧遇见了我。我和他有好几年没见面，交谈中，他告诉我，他高中毕业后，就下海经商，做药材生意，现在他已是身家百万的老板了。问我修自行车1个月能挣多少钱，我如实回答能挣100多元时，他竟哈哈大笑起来，说：“你这样辛辛苦苦，累死累活挣的钱，还不够我一顿饭钱。你真没出息啊！”临走时他还留下话说：“你这样窝囊下去，不但我瞧不起你，社会也会瞧不起你的。”他的这句话对我的刺激很大，也从另一个角度提醒了我，我能不能做一些更有价值的事情呢？
那段时间，我很苦闷，整天把自己关在家里，甚至班也懒得去上。经过近1个月的痛苦抉择后，我决定辞职下海。当我把辞职信交给单位领导，从银行大门走出来时，心里竟释然了许多。我知道，鼓动我选择这样一条道路的精神动力就是跆拳道。
经过1年多的努力，1992年11月28日，我与几位合伙人在昆明翠湖陆军讲武堂旁边的一间小屋里，正式成立了风弛广告公司。那时，我对广告公司的运作还不是特别熟悉，我想，与其盲目运作，还不如向在全国做得最大的广告公司学习，然后把他们成功的经验克隆过来，为我所用。因此，公司在成立半年多的时间里，我把主要的精力放在考察学习上，先后到过北京、上海等当地最大的广告公司学习取经。
由于在半年多的时间里没有广告业务，因而在这一年度的广告公司经理年会上，当我听到别的老总们介绍他们的业务做得如何好时，感到非常惭愧，没有主动发言。当主持人点名说：“请风驰广告公司老总发言”时，我自信地望着广告界的精英们说：“我们是一家刚刚成立不久的公司，目前基本上还没有业务。不过我相信，你们有的，我会有；你们没有的，我也会有，甚至我的业务会做得比你们的都大……”我的话还没有讲完，就被台下一位老总的话给打断了。他说：“现在昆明市的广告公司还真容易进啊！就连‘疯子’（‘风弛’的谐音）也来凑热闹，我看这会也没法开了。”说完便拂袖而去，会堂顿时爆发出一阵哄笑声。
那一刻，如果地下有缝，我真想一头钻进去。我强忍屈辱，在心里暗暗发誓，我会用实力证明给你们看的，你们等着吧！
缔造自己的财富王国
1993年正是中国经济发展较快的一年，我发现这一年全国最大的广告公司都是媒体公司。媒体公司之所以能做大做强，主要在于它们都有自己的载体，能取得客户的信任。如果我要开展广告业务，取得客户的信任，就要有自己的载体，那么我的载体又是什么呢？回到昆明后，一连数日，我把自己关在办公室里，瞑思苦想而不得结果。
一天晚上，我从办公室出来，沿着翠湖边行走。不远处，有一家小吃店生意特别红火，里面人头攒动，十分热闹，门口一个巨大的灯箱广告招牌在夜幕下显得十分耀眼、醒目。“这不是典型的户外广告吗？这不是我要找的广告载体吗？”真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫啊！我怀着激动的心情，第二天就在公司的会议上宣布将“户外媒体”广告作为公司主要业务。
当时的户外广告还不像现在这样盛行，相当多的客户对它所产生的品牌效应认识不足，因此业务开展得十分艰难。好不容易拉到一笔制作化妆品广告牌的定单，又因美工的创意不新而几乎夭折。眼看交货的日期已经临近，万般无奈的情况下，我只得花高价请广州一位专业人士来设计。经过几天鏖战，广告牌终于如期完成，客户看后非常满意。每当夜幕降临，华灯初上，一块块新颖别致的化妆品广告牌便吸引了昆明市民的眼球，同时，“风驰广告公司”也第一次闯入了人们的视线。
实际上，做这单生意，我不但没有找到钱，反而还贴进了近万元钱。但凭着良好的信誉和独特的创意，赢得了客户的信任，随后，一些客户便主动找上门来。到1993年在11月公司已有了150多万元盈利。
随后，我调整了战略，不单做户外广告，还向这一行业的纵深发展，如成立市场调研公司、设计公司和与广告相关联的制作公司等，要在这一领域内做大做强。
一天，我在办公室里看报纸，无意中看到红塔集团为推出新品“玉人”及金装2000型“红塔山”香烟而举行的征集文案竞标活动。“红塔山”这个估价423亿人民币的中国第一品牌，是所有的广告公司都垂涎欲滴的。如果能在这场文案竞标中胜出，那它所带来的社会效应和经济效应将是不可估量的。我决定抓住这次机会，让“风驰”的名声和“红塔山”一样响亮。
随后，我从公司里抽调精兵强将，组成文案竞标攻关小组。那段时间，我翻阅了大量的资料，和下属们一起设计了数十套方案，在一次次的否定中去寻找灵感和智慧的火花。经过数十天不分昼夜的鏖战，终于将文案拿了出来。
在提交文案的那段时间，我发现，参加文案竞标活动的不仅有国内几家最大的广告公司，甚至国外一些著名的广告公司也参加了这次竞标活动。在强手如林的竞标现场，我感到自己是那么的底气不足。
当红塔集团总裁宇国瑞宣布“风驰广告公司”在文案竞标活动中胜出，并说：“听了风驰的提案，才真正认识到风驰是一家专业的广告公司”时，那一刻，我的心几乎要狂跳出来，和我一起鏖战数十天的员工们也激动得将我高高抛起……
摘 要 我国的跆拳道运动训练中倡导快、变、高、准、控，动作击打需要精准、反应快速，快是跆拳道比赛中获得胜利的关键性因素。作为体校跆拳道学习的青少年，在训练过程中也应注重击打动作的速度训练，通过科学的训练方法提高技能水平。本文就跆拳道击打动作速度及训练手段进行简要的阐述与分析。
关键词 跆拳道 击打 动作 速度 训练手段
跆拳道是极为激烈的，并且具有一定竞争性和观赏性的格斗运动，跆拳道的训练是一个系统、复杂的过程，需要全面深入的开展训练。当前体校中很多学生学习跆拳道，为了使其能够打下坚实的基础，在今后有更好的发展，就需要对其击打动作速度等进行严格训练，使其能够掌握要领，提高训练的效果。
一、跆拳道击打动作速度训练遵循的原则
（一）循序渐进原则
在跆拳道训练过程中，要实现良好的训练效果，不能急于求成，要对动作进行细致的分解练习，保证每一个动作都十分完美。将动作分解并准确完成后，才可以进行训练。协调训练中，需要去掉错误的动作痕迹，只有将一个动作的分解动作都准确、顺利的完成，才能够将动作合到一起进行训练，逐步实现整体动作的准确、连贯。
（二）合理准确原则
在跆拳道训练过程中，教师会强调学生动作的准确性以及规范性，科学的控制动作的速度以及幅度，在最开始训练时，需要先慢动作练习，在教师的指导和辅助下完成，特别是核心稳定性的练习，需要学生对自己的动作以及肌肉有效的控制，只有保证学生的技术动作都是合理准确的，才能够开始加快动作的速度。
（三）充足间歇原则
两组训练动作之间休息恢复的时间就是间歇，间歇的时间需要根据学生的训练强度、训练的目标以及学生身体素质而确定，在学生身体正常的情况下，训练的强度大，间歇的时间就要长，但是需要注意间歇的时间不能过长，避免学生的兴奋性下降，影响后续的动作练习。
（四）差异性原则
在对跆拳道学生进行击打动作速度训练时，教师需要结合学生的个人特点制定针对性的训练方法以及负荷，学生在年龄、性别、身体以及心理等方面是存在差异的，因此在训练过程中需要对学生进行科学的评估，制定差异性的训练方案，保证学生能够获得良好的训练效果。
二、跆拳道击打动作速度训练方法
（一）提升击打速度的力量训练
学生的力量训练需要结合学生的个体差异进行针对性的安排，保证训练内容的差异性，做到循序渐进，最开始训练时学生的整体水平不高，因此以基础性的训练为主，注重动作的准确性，教师为学生纠正错误动作。基础训练结束后，学生已经具备了一定的力量水平，能够承受更大负荷的训练，完成比较难的动作，就可以进行多元的力量训练，最后加强训练的内容以及技术动作，结合学生的实际特点进行训练。
首先是基础力量的训练，这是初级的力量训练，是通过单一的动作进行训练的，不注重动作的速度，主要是增加肌肉的力量。在肌肉的力量和耐力达到一定基础时，可以提高动作的速度，或者进行一些简单的复合训练动作，使学生的动作是正确的。
其次是进行快速力量训练，这是学生的基础能力达到一定程度，在训练过程中注重动作的速度，训练还是以单一的动作快速力量训练为主要内容。训练的方法有两种，其一是学生在教师的保护下，自己进行调适，达到最佳状态后突然发力，快速的克服阻力，完成动作，使得肌肉的力量也增加。其二是神经调控，通过信号刺激等对学生的训练进行干扰，是学生能够在刺激突然发力。实际的训练中，需要注意身体运动的协调性，多元化的快速力量训练需要学生能够整体协调用力，动作流畅。
最后是功能性的力量训练。这是一种将人的身体作为整体，注重身体动力链作用的凸显，注重多关节效应，凸显人体功率输出效果，防止单独的力量训练，适应训练中的复杂性。功能性训练能够及时发现不足，进行针对性的训练。
（二）核心稳定性训练
核心训练是跆拳道速度、力量、灵敏性以及爆发力等训练的基础，跆拳道运动中，下肢技术动作需要下肢肌肉与核心区肌肉相互配合，因此，核心力量训练是极为重要的，核心训练其实就是稳定性和协调性的训练。
要使跆拳道学生能够将动作用最快的速度表现出来，实现的击打的精准性，大多数跆拳道训练者都是在自身没有支点的情况下实现的，这时以全身动作需要通过核心部位进行控制，核心控制的能力对于跆拳道技术以及击打的力度等有着十分重要的影响。所以在训练过程中，需要保证学生的控制能力，还需要强化学生在失去重心的情况下依然能够对身体进行合理支配。
训练过程中需要注重控制能力与稳定性的实现，可以通过拉力器的训练、踢击训练等方式进行练习。
（三）协调灵敏性训练
灵敏性就是在条件突然发生变化的情况下，学生依旧能够快速准确的将身体运动的方向以及位置进行改变，注重协调能力的训练，灵敏性与协调性之间有着密切的关系，因此在训练过程中需要将灵敏性与协调性性相结合，可以通过绳梯、标志桶等训练器械配合动作训练，从而达到训练的目的。
三、结束语
在跆拳道击打动作速度练过程中，需要注意训练的针对性、可行性，保证训练有的放矢，使得体校学生的跆拳道技能水平得到提升。
参考文献：