作为一无名无私奉献的教育工作者，常常要根据教学需要编写教案，教案是教学活动的依据，有着重要的地位。那么写教案需要注意哪些问题呢？下面是小编辛苦为大家带来的体能训练教案设计【8篇】，希望能够给予您一些参考与帮助。
【活动目标】
1.乐于探索绳的不同跳法，初步学会双人跳绳的。技巧。
2.增强动作的协调性，发展幼儿腿部肌肉的跳跃能力。
3.感受跳绳的乐趣和与他人合作带来的快乐。
【活动准备】
每位幼儿一根跳绳，幼儿已有双脚同时跳绳的经验。
【活动过程】
一、列队入场
教师带领幼儿排成四列纵队入场后，听口令进行热身运动。
(根据情况可将绳对折，带领幼儿进行上肢、体转、腹背、跳跃等动作练习。)
二、引导幼儿探索跳绳的多种玩法。
1.交流讨论绳子的多种玩法。
2.自由玩绳：教师带领幼儿自由玩绳，刚开始可以探索一个人玩绳的方法，然后探索两个人玩绳的方法，最后可以探索许多个人一起玩绳的方法。每当有幼儿想出一种好玩的方法时，教师可以先请这个幼儿示范，然后带领大家跟这个孩子一起玩。
3.教师一起参与幼儿跳绳，并与幼儿配合“双人跳”。请幼儿观察并尝试结伴跳，教师提示两个人要动作一致，可通过喊拍子让幼儿同步跳。
4.在教师的引导下，尝试玩法多人跳绳的方法。
(1)引导幼儿尝试找出多人跳绳的方法。
(2)根据幼儿描述，教师交代玩法和规则后进行示范练习。
(3)幼儿集体参与多人跳绳的练习，感受跳绳的乐趣和与他人合作带来的快乐。
小结：多人跳绳离不开大家的合作，只有大家一起跳齐了才能顺利的跳下一个，所以这就需要大家合作的默契。
三、结束活动。
教师带领幼儿做放松活动后，带幼儿回教室。
活动意图：
绳子是幼儿生活中常见的物体，绳子的可塑性大，是幼儿非常喜爱的玩具，利用玩绳子来发展幼儿的基本动作，易激发幼儿参加体育活动的兴趣。本次活动的重点旨在发展小班幼儿走、跑、跳、平衡和投掷等基本动作技能，难点则是引导幼儿探索出绳子的多种玩法，激发幼儿对玩绳的兴趣，并培养幼儿探索精神和创造性思维能力。
活动目标：
1.学会绳子的几种玩法，练习走、跑、跳、爬和投掷等基本动作，提高身体灵活性、协调性。
2.能探索绳子的多种玩法，并与同伴交流。
3.在玩绳子的活动中，体验游戏带来的乐趣。
活动准备：
经验准备：幼儿有玩过绳子的经验。
物质准备：与幼儿人数相等的布条绳（用废旧布条编的长50~60cm绳子）。
活动过程：
一、创设情境进行热身活动，激发幼儿活动兴趣。
创设小老鼠出来玩跑跑跳跳的情境，幼儿通过活动身体的各部位，活动身体进行热身，为游戏的进行做好充分准备。
二、玩绳子，引导幼儿主动探索并大胆交流绳子的不同玩法。
1.通过“揪小老鼠尾巴”的情景，引出绳子。
2.老师：小老鼠太调皮了，小猫咪要抓住它长长的尾巴，小朋友，你们知道小老鼠的尾巴像什么吗？
小结：小老鼠的尾巴又细又长，像一根长长的绳子。
3.老师将绳子塞进裤腰，并学小老鼠跑跳，请5个幼儿当小猫咪，过走、跑、跳多种形式来揪绳子，谁的绳子最多，谁就获胜。
4.幼儿自由玩绳子，老师观察幼儿玩绳子时的情况，引导幼儿探索绳子的不同玩法。
师：如果你是小老鼠，你会用绳子一样长长的尾巴玩什么游戏？怎么玩？可以一个人玩，也可以和你的伙伴一起玩，看谁的玩法有趣。
小结：可以互揪尾巴，你揪我的尾巴，我揪你的尾巴，还要保护好自己的尾巴，谁揪的尾巴多就获胜；小朋友可以拿起绳子甩一甩，上甩甩，下甩甩，左甩甩，右甩甩，但不要甩到你的“邻居”；还可以玩钻山洞，两个小朋友牵起绳子的各一端，小朋友从底下钻进去了，可以将绳子高度降低，使难度增大，其他小朋友匍匐爬进去；还可以将绳子打结缠绕成球形，进行投球比赛等等。
三、进行“小老鼠的长尾巴”的游戏，引导幼儿在游戏情境中练习走、跑、跳、爬和投掷等基本动作。
将幼儿分散开3至4组，每一组进行一种绳子的游戏，在游戏过程中，根据幼儿游戏情况，教师及时指导，体验利用绳子进行各种活动并完成任务的乐趣，勇于挑战自我。
师：现在小老鼠()要和自己长长的尾巴玩游戏啦，每一个小朋友拿一个绳子动起来吧。
四、创设“开火车”的情境，引导幼儿放松身体，结束活动，感受游戏乐趣。
播放开火车的音乐，引导幼儿用绳子做小火车，幼儿排成长队开火车，随音乐放松身体，进教室结束活动。
活动延伸：
鼓励幼儿回家和爸爸妈妈一起玩绳子游戏，增进亲子感情；再探索创新绳子的其他有趣玩法。
活动评析：
游戏是孩子的最爱，也是幼儿园教育活动的很需要步骤，让孩子在游戏中学习是《大纲》所倡导的教育理念。通过本次活动的开展，让幼儿能体验“一物多玩”的无限乐趣。整个活动中幼儿还是比较灵活的，鼓励幼儿一物多思，一物多变，不断开拓幼儿思路，培养幼儿的创新意识和创造能力。“一物多玩”让运动无限精彩，让游戏无限快乐！
设计思考：
跳跃是幼儿园体育活动的一项基本内容，跳跃训练对幼儿的身体素质、运动能力的提高有特别的帮助。但是由于做连续性的跳跃动作对身体的体力和体能要求较大，幼儿容易产生兴趣上的疲劳和怕苦怕累的情绪，所以一直没能发挥其特有的锻炼作用。青蛙是幼儿喜欢观赏和模仿的小动物之一，因为它跳得远、跳得高，常为人们除害而为幼儿喜爱和钦佩。于是我们以小青蛙为角色设计了这个体能活动，以期达到玩中学习、学中练习、乐中锻炼的目的。
目的要求：
1.在活动中，学会自然、协调地挥臂向前跳，感受挥臂向前的带动力。
2.激发对跳跃运动的兴趣，发展爆发力、平衡性和下肢耐力。
教学重点：
进行双脚并拢向前连跳、纵跳取物动作技能的教学与练习。
活动准备：
青蛙头饰(与幼儿人数相同)，害虫(多于幼儿数量)，塑料板(其中一面有单脚或双脚的脚印)、胶圈、"禾苗"若干。
活动过程：
1.幼儿集中在场地一侧做青蛙冬眠状。录音机传来春天轰隆隆的打雷声。这时小青蛙们醒来跟随妈妈一起跑到场地上走、跑交替，欢快地活动四肢和身体。
2.青蛙妈妈：冬天过去了，春天来了，太阳出来了，我们一起来做操。
跟着青蛙妈妈做摇头、转头、甩臂、弯腰、蹲站、扭腰、转膝、踢腿、踮脚等身体动作。
3.青蛙妈妈：小青蛙们，你们都有什么本领？(幼儿回答后)青蛙妈妈：大家在一起到草地上去展示一下自己会有几种本领。幼儿分散在场地上做跳、跑、爬、扑、游泳等动作。
4.集中进行双脚并拢向前跳跃的教学示范与动作要领讲解。双脚并拢-双脚弯曲-双手前后摆动-双脚瞪地向前上方跳起-双脚落地。教师示范后，幼儿在教师动作要领的提示下进行动作模仿活动。反复多次，直到熟悉动作要领。
5.在场地上用四张凳子和橡皮筋拉出一个大长方形，皮筋与地面的高度为28厘米左右。幼儿自由地在四周跳入出练习动作。
6.再加五张椅子和皮筋，将大的长方形分割成四个方形。青蛙妈妈：春天到了，田里水稻、玉米、青菜和河里的莲藕都发芽了，过几天害虫要出来吃这些植物了，大家赶紧到田里去练习跳跃本领幼儿分成四组分别在青菜地、玉米地、稻秧地、莲藕田里进行跳跃锻炼7.进行小组轮换，每只青蛙都要到其他的田里锻炼一下跳跃的本来。提醒：不要踢、踩到田里的植物。
8.游戏：捉害虫将幼儿分成四组，站地一侧的起点线后，场地对面一侧吊起一条绳子，上面挂有各种害虫。发出开始捉害虫的口令后，各组一个接一个地跳出：跳过菜苗、秧苗、荷叶、玉米苗后)到终点捉一只害虫从场地围跑回。
9.看看大家都捉到了哪几种害虫，小青蛙在音乐声中做吃害虫、擦嘴、擦脸、洗头、游泳、打水、晒太阳等放松动作。
10.教师进行活动总结后，大家！收拾场地后回教室。
教学建议：
活动前应丰富幼儿关于青蛙的知识，了解青蛙一年中的生活规律，了解青蛙的捕食活动等，这对提高幼儿参与活动兴趣具有积极的促进作用。另外在活动设计环节上要考虑场地布置的变化，要用一些不同的物品与动作变化互相结合，变化的跳跃动作与场地中的器具之间要有暗示的默契。在幼儿体育活动的组织方式上要注意采用自由、集体、分组、轮组等多种形式。
活动反思：
基本过程我主要设计了小青蛙练本领，我先带领幼儿去荷叶上玩，先示范青蛙怎样跳，然后再进行动作讲解，边讲解的时候幼儿边做动作，然后幼儿自由练习。运动后请幼儿坐到荷叶上面休息，休息时告诉青蛙宝宝最大的本领是捉害虫，请幼儿学习捉害虫的方法，幼儿学的非常认真，积极性很高，幼儿存在个体差异性，在幼儿练的过程中有些幼儿姿势做的不到位，我对个别幼儿进行指导。活动中孩子们始终处于兴趣盎然的情趣中，使气氛达到了xx。整个活动比较符合孩子们的身心特点，发展了孩子的协调能力，齐心合力消灭害虫的团结协作的精神。
活动意图
设计有趣的体能活动，鼓励幼儿在轻松愉悦的游戏氛围里，锻炼“钻”的技能技巧，促进小班幼儿动作协调发展。
活动目标
1、体验与同伴一同体育活动的快乐。
2、锻炼钻的运动技能。
3、能动作协调的钻过山洞。
活动准备
1、音乐：《螃蟹体操》、《蚂蚁搬豆》 。
2、山洞（拱形门八个）、铃铛八个（系在拱形门正中），豆子（沙包若干）。
活动过程
一、活动开始
教师带领幼儿跟随音乐《螃蟹体操》做热身运动。
（重点活动幼儿的腰部及腿部）
二、游戏活动
1、讲述“蚂蚁搬豆”的故事，设置问题：蚂蚁们遇到几个洞口，蚂蚁们该怎么办呢？
引导幼儿进行总结：从洞里钻过去。以此引出“钻”这一主题。紧接着邀请幼儿展示“钻”，调动幼儿参与的积极性。
2、出示游戏道具，激起幼儿的兴趣。
教师：“小朋友，你们看！山洞的上边安装了什么？”
引导幼儿发现拱形门上挂有铃铛。
教师：这个铃铛就是报警器，钻山洞的时候，如果头抬的太高了，铃铛就会响起来报警的，钻洞就失败了。”
引导幼儿钻“山洞”时，要弯下身子，不要碰着“报警器”。
3、幼儿示范钻的动作。
（1）请个别幼儿示范，其余幼儿仔细观察动作。
（2）教师讲解钻的动作要领：弯腰屈膝、低头，身体全部钻过后再站起来。
4、教师介绍游戏玩法。
“豆子实在太大了，小蚂蚁们搬不动了，请小朋友去帮帮他们好吗？”但是，树林里有一只喜欢吃豆豆的大鸟，现在正在睡午觉呢，咱们在“钻洞”的时候要注意不能碰到上边的铃铛哦！”
规则：将幼儿分为四组，听指令出发，钻过“山洞”，不能碰到铃铛，取完豆子原路跑回。
5、游戏开始。
幼儿分成四组参与比赛，钻过拱形门运完全部“豆子”后统计每组总数，
数量最多者获胜！可组织3—4次比赛。
要求：幼儿钻山洞时，身体和手避免碰响铃铛吵醒大鸟。
三、活动结束
1、对幼儿的表现进行点评，表扬“搬豆”搬的好的孩子，并鼓励其余幼儿加油努力。
2、幼儿与教师一起做放松练习，活动结束。
活动延伸
继续汇编“蚂蚁搬豆”的故事，“蚂蚁们回家的路上还有一座桥（独木桥）……鼓励幼儿练习在较低矮的窄桥上通过一段路程，促进幼儿平衡能力的发展。
活动目标
1、让幼儿学会几种用圈进行体育游戏的方法。
2、通过活动发展幼儿钻（zuan）、跑、跳的能力。
3、鼓励幼儿用创造性的方法玩圈，激发幼儿喜欢玩体育游戏的情感。
活动准备
1、音乐《小松鼠进行曲》、《我的本领多么大》、《身体音节歌》。
2、与幼儿人数一致的大小不同的圈按早操队形摆在场地上。
活动过程
1、入场和准备活动
（1）教师带领幼儿在《小松鼠进行曲》音乐节奏下有序走进场地站在自己位置的圆圈里。
（2）教师带幼儿随《我的本来多么大》的音乐进行活动准备。
2、导入激趣，让幼儿自己想出方法来玩圈，教师观察并评价幼儿想出的方法。
3、利用圈圈开展游戏。
（1）钻圈圈：两个人一组扶圈，其他幼儿从圈中穿过，圈的大小不同，钻圈的难度也不同。
（2）滚圈圈：在地上把圈圈滚出去，然后去追圈。
（3）跳圈圈：把数个圈以不同的间距在地上摆好，逐个从圈圈中跳过。
（4）转圈圈：把圈圈放在腰或膝盖（身体的其他部位）的位置，通过扭腰或扭动膝盖让圈转起来。
4、请幼儿自己创新玩圈的方法，鼓励幼儿相互观察，学习朋友的新方法。
5、请幼儿尝试两人、三人一组合作玩圈，如用圈开汽车，用圈网鱼等等
6、老师小结（今天，你们的本领真大）后随音乐《身体音阶歌》做放松运动结束活动。
手指游戏
土豆、
土豆真好玩土豆、土豆、丝儿、丝儿？双手握拳？伸出食指？动四下？
土豆、土豆、片儿、片儿？双手手指伸开？手心相对？动四下？
土豆、土豆、块儿、块儿？双手握空拳？动四下？
土豆、土豆、丁、丁。 ?双手握拳？食指伸出弯成钩状？动四下？
土豆丝儿？双手握拳？伸出食指？动两下？
土豆片儿？双手手指伸开？手心相对？动两下？
土豆块儿？双手握空拳？动两下？
土豆丁。 ?双手握拳？食指伸出弯成钩状？动两下？ 丝儿、片儿、块儿、丁。?动作同上？动一下。?
活动目标：
1、探索并感知球的基本特征。
2、了解球的种类，体验玩球的乐趣。
3、通过动手制作球，激发幼儿的探索欲望。
活动准备：
1、各种各样的球：如：篮球、足球、乒乓球、铁球、气球、网球、垒球等。
2、装有水和吹起来的气球若干。
3、制作球可选择的材料：报纸、海绵、棉花、泥土、沙土、布、橡皮泥、胶带、塑料袋、水、药丸壳等。
4、木板做成的斜面若干。
活动过程：
一、幼儿自由玩球，探索球的特性。
1、提供各种球，请幼儿自由玩球。
2、提问：球是什么样的？(幼儿自由讨论回答)3、教师在幼儿探索的基础上小结：球大多数是圆的，能滚动，能跳起来，有的轻有的重，有的大有的小。
二、幼儿动手操作，探索空心和实心球的不同。
1、提供装有水和吹起来的气球若干个，请幼儿试着玩一玩。
2、提问：这些气球有什么不同？
3、幼儿讨论回答：一个装了水，一个没装水；装水的沉，没装水的轻；一个软一个硬；装水的弹不起来，没装水的能弹起来。
4、教师在幼儿讨论的基础上小结：装有水的气球是实心的，没装水的气球是空心的。
5、请幼儿尝试将教师提供的各种球按空心和实心分开。
三、提供多种材料，请幼儿动手做一个球。
1、教师为幼儿提供多种材料，请幼儿寻找自己认为最适合做球的材料，动手做一个球。
2、请幼儿说一说自己使用了什么材料，是怎么做的。
四、游戏：
看谁的球滚得远教师提供斜面若干，请幼儿尝试滚动自己的球，比一比谁做的球滚得远。
五、讨论：
生活中你还见过哪些球？它们都是圆形的吗？
六、延伸活动：
请幼儿找一种材料，做一个跳得最高的球。
设计意图：
当前，城市中幼儿的生活环境，遏制了幼儿好玩的天性，精巧的玩具、电视“保姆”等满足不了幼儿发展的需求。幼儿好奇心强，赤足玩耍会感到稀奇、轻松、愉快，而且赤足有利于踝关节的活动和发展脚趾的灵活性，锻炼其柔韧性，能促进血液循环，增强体质，并有助于改善大脑皮质功能，提高对外界环境的适应能力。因此，我根据幼儿的天性和发展需求，利用废旧物品和天然材料，设计了这个赤足活动。
活动目标：
1、 发展幼儿脚部肌肉的灵活性和协调性。
2、 体验赤足活动的乐趣。
3、 养成活泼、开朗的性格。
4、 培养幼儿关心和保护环境的意识。
活动准备：
1、 活动场地内塑料玩具、石头、沙包、纸团、积木铺满地。、
2、 有塑料玩具、石头、沙包、纸团、积木标识的塑料篮子各一，垃圾筐四个，充气气球和报纸若干。
3、 幼儿头戴小丑，老师扮演小丑妈妈。
4、 音乐磁带，录音机。
活动过程：
一、准备活动
师：小丑娃娃们，今天妈妈要带你们到一个地方去做一件事情，你们愿意去吗？我们出发吧！
音乐声中，孩子们跟着妈妈做走、跑、跳等基本动作到达目的地。
二、基本活动
1、 幼儿感受环境
师：孩子们，我们到了，你们看一看这儿有些什么东西？这地上乱七八糟的，美不美呀？这个地方太乱了，我们怎样才能把它变美呢？
2、 提出要求，组织幼儿活动。
(1) 幼儿自由用脚收拾各种物品，老师巡回指导、发展幼儿用多种方法参与活动。
师：我们平时做事都是用小手来做的，今天妈妈要给你们提一个要求，只能用脚来收拾这些物品，不能用手来做。你们看这是纸团、积木、石头、沙包、塑料玩具的家，我们一定要把它们送回自己的家，这送的过程中孩子们动动小脑筋，想出与小伙伴不同的方法，妈妈来看谁的小脚最能干。孩子们，动起来吧！
(2) 检查活动情况，鼓励、表扬幼儿。
3、 做小脚操，让幼儿适当休息一会儿。
师：孩子们看看这些物品都回到了家了吗？好，我们坐下来歇一会儿吧！(幼儿坐下)孩子们的小脚真能干，一会儿的功夫就把这些物品送回了家，接下来，请看妈妈表演一段小脚操，孩子们可要看仔细了。
(1) 教师示范一遍小脚操。
(2) 教师带幼儿做一遍小脚操。
一、体能训练常识
二、练习部分
三、练习分类
四、常见训练伤的自我处理
方法：理论讲解、动作练习、考核验收
时间：x小时
地点：体能训练场
要求：
1、认真听讲，好好体会动作要领
2、严格遵守训练场纪律
作业进程
作业准备x分钟
1、清点人数，整理着装
2、宣布作业
3、器材保障
作业实施——x分钟
第一个内容：体能训练常识
现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。
(一)准备活动
准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之
一、它分为全身性准备活动和局部性准备活动。
全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。
请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。
局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。
请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。
(二)整理活动
整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。
第二个内容：练习的基本方法
这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。
一、上肢练习
1、俯卧撑
（一）理论提示
俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。
（二）讲解示范
动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离
约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。
（三）动作练习
(1)手倒立控时间练习；
(2)俯撑爬行练习；
(3)脚垫高的俯卧撑练习；
(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。
2、引体向上
（一）理论提示
引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。
（二）讲解示范
动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
（三）动作练习
辅助练习方法：
(1)助力引体向上；
(2)负重引体向上；
(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；
(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
二、腿、腰、腹肌的练习
1、单腿深蹲起立
（一）理论提示
单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。
（二）讲解示范
动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。
2、仰卧起坐
（一）理论提示
仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。
（二）讲解示范
动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。
3、立位体前屈
（一）理论提示
立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。
（二）讲解示范
动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。
三、跑步
1、100米跑
（一）理论提示
100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。
1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。
2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。
3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。
2、3000米跑
（一）理论提示
3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。
（二）讲解示范
动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。
第三个内容：练习分类
体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。