散打是中国武术的精华，它是我们中华祖先流传下来的文化，具有着传统的民族文化气息，它也荣幸的被列入了世界级的竞技体育运动项目当中。
武术搏击之所以有很强的生命力，能延续到现在，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。在历史上，擂台比武除霸安良已传为佳话，当今不仅练习散手的多，而且观看散手比赛。对散手抱有极大热情的观众也日益增多，说明散手比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。
散手训练，从开始的基本动作、基本技术练习，到条件实战以至全面实战的练习过程中，在每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼。
初学散手时，要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习时，要承受击打和抗击打的皮肉之苦；加量加强度时，要克服疲劳之苦；进行实战时，要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。通过长期的散手训练，可以培养习者勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。
散手是一项体育运动，通过学习和训练，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散手又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练，可强筋骨、壮体魄。
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中国武术徒手搏击，早在1000多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。现在，有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路武术，而且也喜欢散手运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和友谊，促进国际文化交往。
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1.化大为小。我认为，随着你练习的增加，阶段性的让自己变得更加健康就是明显的美丽。你可以只从散步开始，但当你变的更健壮时，你开始慢跑。几个阶段后，你最终可以跑三英里了。其实这个方法可以应用于所有事物，包括节食，但是很多人都没意识到这一点。你不必在一夜之间改变你的饮食，而是逐渐改变。迈出每一小步，每段时间做一小件事，你就会成功。举个例子，从多吃水果开始。然后戒掉汽水。接着在每餐加些蔬菜。再将白面包换成全麦的。再接着不在工作时吃糖果。等等。关键是你要在每次改变后习惯它，这样改变就不会很突兀。一年后你就会发现你吃的真是太健康了，以至于都不敢想象改变之前的食谱。化大为小，这就是对节食和健身最重要的一点。
2.短期奖励。多数 当他们看不到显著效果时会很沮丧。但你是不会得到迅速的结果的。一个健身教练大概这么说过：一个月后，你会开始感觉到一些变化。两个月后你会发现变化。三个月后，别人会开始发现变化。”这句话说的很对——你要花费几个月的时间才能看到你想要的结果… 但是在过程中你必须找些其他的东西来让自己坚持。短期的奖励可以是一些简单的事物，像锻炼后很棒的感觉——那让我保持我的积极性。或者你可以犒劳自己(吃点更健康的吧)或者买本书之类的。
3.重视进步。体重秤或许是观察自己进步的最流行的方法，但是其他的方法包括测量你的腰围，或者是你每月的照片。你也可以注意自己的表现——比如每月跑一次五千米看看是否跑的更快了，或者记录你的英里数看着它们增长。无论你怎么做，你应该用一些客观的方法来观察自己每周和每月的进步。否则，你可能察觉不到变化——但是数字和照片却可以。
4.陶醉其中。这一点非常非常的重要。如果� 如果� 你必须找到一种自己喜欢的练习方式，并找到好吃的健康食品。或许他们不像巧克力蛋糕那样好吃，但也很不错。尝试试新的食谱直到找到你的最爱。(举例：可以试试我的汤加辣椒食谱)最重要的是要享受整个过程。我爱我的生活——这就是让我坚持的动力。
5.永不放弃。这可能是这些经验中最重要的一条了。如果你放弃，你就不会达到目标。我知道这很浅显，但问题是人们总是不付诸行动。还是有很多人重拾垃圾食品或者停止了练习，弄的一团糟。生活在继续。没有人是完美的。所以只要忘记那些低谷并且继续。从你的失败中学习，调整你的计划让同样的失误不再发生，然后从新开始。如果你停止了，那没什么——从新启程。不断的从新开始，这样你就一定会达到成功的彼岸。