适量的羽毛球运动能提高练习者的反应能力、观察能力、应变能力以及身体的柔韧性，对于生长发育阶段的青少年来说更是一项增强体质、提高身体素质的体育运动。那么，羽毛球基本功怎么训练呢？书痴者文必工，艺痴者技必良，下面是细致的小编给家人们收集整理的14篇如何训练羽毛球基本功，欢迎借鉴。
1、捻动发力：四指以顺时针方向旋转，搓动球拍柄，使拍面旋转。应用：应用于网前力量较小的搓、推等技术。
2、屈指发力：拇指、食指，扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。
3、屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是捻动发力与屈指发力的结合。
4、小臂内旋与小臂外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋；从手背转到手心即为外旋，此技术很重要。应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力。作用：
5、手腕内收与手腕外展：手臂竖直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。
6、手腕前屈发力、手腕后伸发力：将手臂平放，手背朝上；手腕向下压为前屈，手腕向上抬为后伸。
7、拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。
8、立腕：“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起来。这是为了能够大力击球而采取的姿势，而不是常见的伸直手臂。
有些人跟熟悉的球友打球时，总是表现不错。但一遇上较陌生的球友或参加正式比赛，表现就荒腔走板，远不及自己平常练习时的水平。这就是「经验不足」的标准例子。
此外，当两个技术、能力都相近的选手进行比赛，往往是求胜心、自信心、意志力、情绪控制力等心理层面更胜一筹的人胜出。所以，积极累积各种正式比赛、业余比赛的经验，是提升羽球实力不可或缺的训练之一。
建议大家可以运用上述介绍的3方向概念，检视自己擅长与尚需加强的部分，然后再「对症下药」去制定训练计划。
例如，技术已经相当纯熟，却老是在碰上比赛时因紧张而频频失误的球友，就可以从「经验」这一块着手加强；如果是属于基本体能与各种肌力、耐力都不错，但基本球路不够熟悉，所以球路变化有限的球友，则可以针对羽球九大「技术」勤加练习，强化基本功。
1、选对装备：选择专业的羽球拍、羽球鞋，能确实降低运动伤害发生的机会。
2、找到一个好搭档：实力好坏其次，重点是要找一个像自己一样想积极让球技进步的好伙伴。
3、选好练习场地：选择场地时，请优先考虑安全性，其次评估球场采光是否充足、有没有风力影响，以及交通是否方便等因素。
4、依自己的状况制定合适的训练计划：没有一套训练公式会适用于每一个人，所以开始练习之前，应先确实掌握自己的能力、时间等状况，并依照自己的需求制定对应的训练计划。
职业羽球选手们多是从小就开始接受正规的球队训练，所以他们姿势标准、发力正确、体力充沛、临敌冷静。而很多已经是社会人士的球友，平日忙于工作，一周最多打一、两次球，不可能有时间像校队或职业选手那样进行完整的训练。
不过，只要从技术、能力、经验等3个方向着手，分别制定正确的练习项目并加以执行，相信实力同样会有飞跃性的提升。
(一)脚步训练
羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球，迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位四个部分，学生在练习时可以将动作分解开。
对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外，力量训练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形式进行力量练习，以增加练习的趣味性。(1)推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习。(2)爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行练习。(3)大象走练习：模仿大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行练习。
训练需要循序渐进，一段时间后就会有体会的，然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。在基础力量训练时，还可以采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
(二)发球与接发球训练
发球是羽毛球运动重要的基本技术之一，通过不同的手法，可发出不同方向、不同弧度、不同速度、不同落点的球去控制对�
根据球的运行弧线，发球可分为高远球、平高球、平快球、网前球等四种；根据发球的方法，可以分为正手发球和反手发球；发网前球、平快球均可用正手与反手发球技术，而发高远球则需采用正手发球。在教学过程中，两个人面对面或错角发球，这样既达到练球的目的，又不需要互相捡球；此外，还要不断强调其注意事项：(1)放球或抛球时与身体距离要掌握好；(2)挥拍时一定要加速摆动，手腕动作要求突然、灵活、隐蔽，使球落点多变化，动作要自然，协调合理，充分发挥手腕的爆发力击球；(3)在挥拍击球的瞬间，两脚不能移动，击球力量来自前臂摆动和手腕的扣腕动作。
接发球与发球是一对矛盾，发球方想方设法发出各种球，以此来控制对方；而接发球方则以“后发制人”来达到反控制的目的。接发球，首先应选择一个合理的站位，身体重心在前脚，后脚跟提起，含胸收腹，两眼注视对方从拍挥动至击中球，注意力须高度集中。
在训练教学过程中，应着重提高学生的反应速度，例如，提高视听方面的练习有：(1)听口令转身起动跑练习：背向起跑线，可以采用蹲式和站式等各种起跑姿势，当听到信号后立即起动转身向前冲刺跑；(2)看手势起动跑练习：以手势代替起跑口令。看到手势后立即起动向前冲刺；(3)听信号变速冲跑练习：行进中慢跑准备，当听到信号后立即向前或是改变方向进行冲刺跑，再次听到信号，开始慢跑。当最后听到信号后，开始冲刺跑，以此方法反复进行练习。
在练习中，接发球打后场、身后、前场等不同位置的球，同时观察要仔细、准确，动作要连贯、流畅，及时到位。
(三)击球训练
击球是指运动员挥拍击球时，拍与球接触的一刹那。羽毛球的击球技术形式多样，动作细腻。但是，各种各样的击球技术动作的基本结构是相同的。击球质量是制胜的关键，来球状况、战术意识、击球技术、击球力量、击球弧度、击球落点、击球拍面和击球点的位置等因素都是影响击球质量的因素。除此之外，身体素质、速度素质如何也是击球的关键。
速度素质在羽毛球运动中具体表现为反应速度、动作速度和位移速度等三种不同形式。羽毛球选手的速度素质发展较早，青少年时期是发展速度素质的重要时期，此时的速度素质训练主要以基础速度素质训练为主，结合专项特点，注重发展学生快速的反应能力、起动变向移动速度以及完成各种击球技术动作的动作速度等能力。
教学训练中，速度训练常用的方法有：(1)快速徒手和持拍、挥拍练习；(2)快速对墙击球练习；(3)快速多球的各种击球练习；(4)利用羽毛球场地进行快速前后往返跑，快速滑步跑，快速侧身交叉跑，快速组合步法移动等；(5)快速跳绳(各种跳绳方法)。
在练习中，要求既有击球准度，又要有击球速度，更要有击球角度，这样既练习了击球技术，又练习了战术意识。
实战训练
(一)技术学习
技术动作教学与训练是相辅相成的，在全面提高过程中需经常训练甚至增加拍子的'负荷，以增强指力和手指的快调性来适应不断提高的技术水平。在考虑教学计划和安排教学进度时，应从实战需要出发安排配套的组合技术，也可以同时交叉进行单一的教学与训练。例如，在安排正手高球教学时，可安排网前正反手挑球的教学练习。在安排组合技术教学过程中，可由简单到复杂，同多球一对一的固定路线到半固定路线练习，当练习的各项技术掌握较为熟练，则可以逐步加大难度，
在这一教学过程中，应注意的问题有以下三点：(1)注意动作的衔接，上肢动作与下肢动作即脚步与挥拍动作的协调；(2)在连续动作中，应该注意学生的技术动作在这个阶段的规范性，强调击球要到位，逐步提高其技术应变能力；(3)在组合技术练习中，要引导学生体会步法的节奏感，进而体会手法的节奏感，适应羽毛球的快速多变性。
(二)战术学习
在羽毛球战术教学中，主要有进攻战术和防守战术。
在进攻战术中，单打战术必须坚持“ 在比赛过程中，简单地用两种基本技术组合战术就能致胜的战机是不多的，因此，当自己控制主动后一般也必须经过多拍的持续控制局面，才能创造致胜的最后一击。
在防守中提倡“积极防守”、“守中反攻”，而不是“消极防守”。要达到此目的，先要训练在被动的情况下通过努力夺回主动权所进行的战术行动。一般有以下两种情况：(1)反打底线高远球战术，击出的高远球要落到对方底线，弧度要高，使对方无法进行快速进攻，在对方进攻的时候，己方已经做好了防守，达到“守中反攻”的目的；(2)采用勾对角网前或挡直线网前或半场球防守战术，这种战术关键在于回球弧度不高，贴网而过，如达不到贴网而过的要求，就会给快速上网的对方形成网前进攻的机会。
在这两种练习中，开始通过学生自己练习来达到各种要求，当练到一定程度后，可组织学生观看国家运动员的比赛录像或教师与学生对练，以提高综合水平。
羽毛球运动的特点是灵活、多变、快速，对人体的灵敏性和协调性有很高的要求，在奔跑过程中要制动、起动、移动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作，体力消耗很大，由于运动量大，加速全身的血液循环，就需要增强心血管系统和呼吸系统的功能，使心肌增强，肺活量加大。需要练习者有较好的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等素质以及快速的反应能力，因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，调节神经系统并提高其抗乳酸能力，从而能起到增进健康、抗病防衰、调节精神、全面增强体质的作用。
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，平时进行羽毛球活动，不大受场地的限制，只要有平整的空地，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可开展。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽。因此，在技工学校体育课教学中加入羽毛球教学是必要的。
（1）原地挥拍练习：在无球的情况下，原地连续进行徒手挥拍练习，以熟练和巩固打高球的正确挥拍动作。
（2）自抛击球练习：左手拿球做好准备动作，把球垂直抛出后利用正确的挥拍动作击球。
（3）多球练习：教练在场地对面发正手高球至练习者的扣场区，使其得以进行连续的击球练习。
（4）高球对击练习：双方在羽毛球场地连续进行对击高球的练习。
训练计划
1、每周球会
依旧遵循上学期的安排。一个竞赛场，二个教学场，三个自由场。会员根据自身需要到各个场地打球。教裁部，也要跟抽出半个小时去跟教练练习技巧。
2、每周训练
星期四张88带队到体育馆训练，根据自身情况，跟校队训练或者见习自训。
无课表出来后，依据无课表，选的时间教裁部进行部门特训。主要是体能训练为主。
3、小型比赛
预计会在球会上举行，就是球会在场的会员自愿报名参加。大体计划是这样的。报名者分性别把自己的昵称写在卡片上，放入分组箱。由裁判进行抽取，比赛选手，胜者晋级下一轮，败者淘汰。然后胜者聚集卡片再次分组，直到决出冠军。（每一轮结束后在败者组抽取净胜球最少的2名选手进入复活赛。胜者进入下一轮的角逐，决赛除外）
4、训练监督
训练的原则是自我负责，请假必须由找部长允许。训练时由李征宇和张智瑜负责监督签到和监督。
5、联系其他球友
教裁部成员尤其注意，在球会期间注意热情待人，认真听取会员的抱怨和建议，及时拿出来和部门的人分享。同时和其他的部门的人多接触，留意他其他部门的能人志士。留下电话号码，加强联�
注：与校队联系，比赛带队，需要再考虑实际情况具体决定。
在羽毛球战术教学中，主要有进攻战术和防守战术。
在进攻战术中，单打战术必须坚持“ 在比赛过程中，简单地用两种基本技术组合战术就能致胜的战机是不多的，因此，当自己控制主动后一般也必须经过多拍的持续控制局面，才能创造致胜的最后一击。
在防守中提倡“积极防守”、“守中反攻”，而不是“消极防守”。要达到此目的，先要训练在被动的情况下通过努力夺回主动权所进行的战术行动。一般有以下两种情况：
（1）反打底线高远球战术，击出的高远球要落到对方底线，弧度要高，使对方无法进行快速进攻，在对方进攻的时候，己方已经做好了防守，达到“守中反攻”的目的；
（2）采用勾对角网前或挡直线网前或半场球防守战术，这种战术关键在于回球弧度不高，贴网而过，如达不到贴网而过的要求，就会给快速上网的对方形成网前进攻的机会。
在这两种练习中，开始通过学生自己练习来达到各种要求，当练到一定程度后，可组织学生观看国家运动员的比赛录像或教师与学生对练，以提高综合水平。
羽毛球运动的特点是灵活、多变、快速，对人体的灵敏性和协调性有很高的要求，在奔跑过程中要制动、起动、移动、弯腰、后仰、起跳、转体等连续动作，体力消耗很大，由于运动量大，加速全身的血液循环，就需要增强心血管系统和呼吸系统的功能，使心肌增强，肺活量加大。需要练习者有较好的力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等素质以及快速的反应能力，因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性、协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，调节神经系统并提高其抗乳酸能力，从而能起到增进健康、抗病防衰、调节精神、全面增强体质的作用。
羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，平时进行羽毛球活动，不大受场地的限制，只要有平整的空地，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可开展。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽。因此，在技工学校体育课教学中加入羽毛球教学是必要的。
（一）脚步训练
羽毛球技术掌握得好与坏最大的差别往往体现在步法上，因此，掌握基本步法对打好羽毛球至关重要。无论是前场、中场还是后场击球，迅速移动到位是正确完成击球技术动作的基础。羽毛球步法由垫步、交叉步、蹬步、跨步、跳步组成，每一组步法一般都是从场地中心位置开始，以上五种步法都包含着取位准备、判断起动、移动击球、迅速回位四个部分，学生在练习时可以将动作分解开。
对脚步的训练除了教会学生每个动作要领之外，力量训练也是必不可少的。在教学过程中，教师可以利用游戏的形式进行力量练习，以增加练习的趣味性。
（1）推车练习：两腿被同伴抬起当作车子的扶把，以两手支撑身体向前爬行练习。
（2）爬走练习：除手脚着地外，身体的其余部分不许触地，向前爬行练习。
（3）大象走练习：模仿大象四肢着地的动作，以同侧手脚同时迈一步，异侧手脚再同时迈第二步，以此方法交替进行练习。
训练需要循序渐进，一段时间后就会有体会的，然后再增加动作和运动量。羽毛球运动既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。在基础力量训练时，还可以采用推杠铃、哑铃、负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动人员最易受伤的地方。如果没有专门的器械也可以进行身体训练，如加强肩、肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地来回垫脚尖的方法。锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
羽毛球训练策划书
羽毛球训练策划书
羽毛球比赛策划书
目录
第一部分羽毛球比赛活动简介
一、活动背景及意义
二、活动时间及地点
三、活动可行性分析
第二部分羽毛球比赛活动流程
一、前期准备
二、活动进行
三、后期工作
第三部分羽毛球比赛活动相关补充
一、应急预案
二、活动预算
三、比赛规则
第一部羽毛球比赛分活动简介
一、活动背景及意义
四月的阳光是明媚，四月的学生是激-情的。在这个充满活力的季节里，作为在校的大学生，我们应该积极响应第26届世界大学生夏季运动会“从这里开始”的口号，同时，我们也要全面贯彻教育方针，丰富同学们的业余文化生活，让同学们在紧张的学习之余放松自己。全体班委决定组织这次班级羽毛球比赛。
通过这次比赛，我们希望：
1、促进同学们之间的交流，增进同学们之间的友谊。
2、让同学们体验运动的乐趣，将来积极参与到各种运动中。
3、为同学们提供一个体育交流的平台，让同学们，尤其是女同学找到自己的运动强项。
4、让同学们感受参与班级活动的气氛，为以后开展更多的活动做准备。
二、活动时间及地点
时间：暂定某个周四下午
地点：中区一栋旁边的羽毛球场
三、活动可行性分析
群众基础
现代羽毛球运动诞生在英国。无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，是一项具有广泛群众基础的运动。
经过广泛征求同学们的意见后，班委发现同学们对于羽毛球运动的喜爱高于其他球类运动，尤其是在女生中，这个比例更加高。所以这项活动我们有坚实的群众基矗
物质基础
羽毛球比赛需要球场，球，球拍和
比赛用球。
我校拥有相对较多的羽毛球场地，而且临近中南民族大学羽毛球场，所以比赛场地是可以保证的。
球和比赛用球均由班级准备，球拍由运动员自己准备。
技术基础
我院体育部的同学曾接受专门的裁判训练，对于比赛的各项要求以及规则相当熟悉，而且都有过相关的裁判经验，能做到公正、公平、准确地实施裁判工作。
第二部分中南财经政法大学行政管理0901羽毛球比赛活动流程
一、活动前期准备
场地
出于我校羽毛球场场地用地紧张的现实，所以班委应该提前一个小时到相关的场地占据场地，并清理场地中可能对比赛造成影响的垃圾进行清理。
人员
1、参赛选手
本次比赛的参赛选手均由行管0901班的同学组成，男女不限。各位班委要鼓励本班同学积极参与。
2、裁判
裁判由班委和我院体育部的同学担任。
3、物品
本次比赛用拍由参赛选手自行准备。羽毛球、比赛用球均由班级提供。
羽毛球队训练总结
这学期我们的课外兴趣小组有序的在每周一、二、三、四下午第三节课后开展。由我担任了羽毛球校队的训练工作，虽然上期训练学生有了一定的基础但由于种种原因，但是学生在掌握基础方面的动作还是不够到位，所以本期的重点是还是以培养学生羽毛球的基础动作为主，辅加一些简单的比赛，练习技战术。
练习手法是以学会基础技术找到球感，比如学会基本步法、垫球、发球、接中场球。整个学年下来，学生能基本掌握所学的基础知识，特别是在步法、颠球、发球方面有了明显的进步。
羽毛球运动是体育运动中的其中一种运动，也是比较有趣味性的一种运动。而兴趣就成了他们最好的老师，学习兴趣为动力有了兴趣，学生就会更加积极地参与这个项目。在训练过程中，教师要做的就是尊重学生的兴趣，并在学生的兴趣点上挖掘学生的潜力，是学生获得经验，体验成功，树立自信心，使学生对这个项目更积极参于。
现将我校的羽毛球兴趣小组工作总结如下：
一、基本情况：
1、本学期所辅导的羽毛球球队员主要是由三、四、五和六年级的部分对羽毛球球感兴趣的学生组成。通过本学期的课余运动训练，队员的运动水平不断提高。本学期的训练工作，对学生进行细致周密的安排，从训练的时间，强度，以及队员的体质方面的检测，都要做到周密的布置，使学生在有计划有步骤的状态下，完成训练，另外对学生的管理做到，科学管理，注重对学生的思想教育，提高学生的思想水平，让学生通过业余训练提高竞技水平，做到全面的发展。
2、我们根据训练目标、训练内容、学生情况、场地器材以及季节气候等因素，创造性地进行训练。
3、为学生创造合作学习氛围，充分发挥学生学习的主动性、积极性；加强学生学法的指导，提高学生自学自练能力，让学生自主练习。培养学生正确的体育态度、情感和价值观。
4、通过羽毛球训练，学生身体素质得到稳步提高，运动技能得到有效发展。
二、存在的问题：
学生由于怕苦怕累在训练强度上还不够，这主要因为学生在训练中不能刻苦训练，怕吃苦而造成的。总之，学生的兴趣是可以激发和培养起来的，但需要我们在教学实践中不断改革创新，不断实验总结，用更多更好的方法培养学生的体育兴趣，让每个学生都拥有一个健康的身体。
在今后训练中，我会更加努力培养更多的学生积极参于到羽毛球活动中�
2014年6月
（一）梦寐以求的上培训班的事情，总算得偿所愿。教练应该30不到，省退，国青经历，全国锦标赛男单亚军，因伤退役，悲情而残酷的举国体制，shit；另外，有国外国家队（助理教练）和俱乐部（主教练）的执教经验。
本人水平估计业余四级左右，选择了1对1的训练模式。
教练先和我打了几个球，然后问：你是想稍微改改就这样打打，还是想系统练一下？心很大梦想很大的我自然是选择后者。第一堂课，就练正手后场后退步法的高远球。是这样训练的：人站在中前场三分之一处，他拿着一大箱球，发我正手后场高远，让我后退拉高远打后场直线定点。很简单的动作，结果被揪出一堆毛病，具体如下：
第一，击球的刹那，手上不要突然制动，而是要顺下来自然回收到身体左下。我以视频教学的“制动”理论，及赵建华、李在福等的教学视频为依据质问教练，他解释道：你这样说对专业球员来讲，是对的，但对你们这样动作尚未定型的业余选手，腕力也严重不足，需要先把动作给“定”下来，架子给“搭”起来，而不是片面追求所谓隐蔽性的制动，那样会受伤的。一开始的时候，就是要舒展、完全、顺畅的通过转体而把球击出去，当然，在击球点是应该有个“爆”的意思，但不可在那里有明显的制动。自己总结一下，没学会怎么正确的走，不要激动的仿效人家的跑，越阶追球自己想象中的“高技术”，只会练个四不像。
第二，要放松。手指要放松，手臂要放松，身体肌肉要放松。打球的节奏，就是应该是种松-紧-松-紧的韵律，否则最终体力必然不支，也会影响爆发力和反应。手指容易不自觉的握紧球拍的人，有个修订的好办法，就是候球时间比较充分的时候，手指自然捻动球拍几圈。试了一下，发现巨有用！
第三，后退一定要到位先，然后再单脚垂直起跳拉高远。他说，双脚起跳扣杀，专业队都是专业5年之后，才开练的高级技术，我们业余自己搞搞的貌似威猛非常的双脚起跳扣杀，一点意义都没有的。拉高远，一定要起跳，未必跳多高，但要有这个动作，这有利于发力的借力和击球点的拔高。同时，只有后退到位，才能保证击球点留在身体前上方，不可因为后退步法不到位而后退式起跳，那不利于回场和发力。解决问题的好办法是加强后退并步的训练，步子要大，要快。
第四，击球的过程，要流畅而稳定。理论上应该在身体上升的最高点有个凌空停顿的瞬间而同时快速挥拍击球。我的屡教不改的问题是跳太早，然后在下落的过程击球，郁闷。击球的挥拍，要自然回收到身体左下方，同时，注意收腹，这有利于击球后的身体前倾，以保证还原回场。另外，右脚起跳的时候，左脚落地应该严格踩在右脚原来的位置上。同时，要垂直起跳，垂直落下，两脚应该始终在一条直线上，人不要东倒西歪左倾右倾。
一个小时的训练，非常累，汗水无数，原来每次训练2小时的想法彻底打消。计划培训20次（教练说会另外附赠3次，哈哈），看看自己的收获和提高。每次都会发帖，一来是自己总结，二来也回馈中羽球友。
一般每周2训，练后即更新，目录保持常更常新，方便检索，如下：
目录：001楼：第一次训练-基本挥拍动作
136楼：第二次训练-高远挥拍和网前挑球。
137楼：第三次训练-全场步法
138楼：第四次训练-全场击球和杀上网
139楼：第五次训练-前后场大对角衔接
140楼：第六次训练-全场衔接
141楼：第七次训练-全场衔接+正手接杀
142楼：第八次训练-正反手接杀
143楼：第九次训练-复习和网前搓勾
144楼：第十次训练-正手劈吊+正手反搓
145楼：第十一次训练-反手反搓
146楼：第十二次训练-吊球和网前勾球复习
147楼：第十三次训练-滑板和反手勾对角
148楼：第十四次训练-抹球
149楼：第十五次训练-杀上网
150楼：第十六次训练-重杀
151楼：第十七次训练-两点打四点
152楼：第十八次训练-前后衔接
153楼：第十九次训练-网前正手推后场
154楼：第二十次训练-防守练习
843楼：第二十一次训练-战术训练一、二和三
888楼：第二十二次训练-战术训练复习
926楼：第二十三次训练-战术训练四、五和扑网
错误一：击球时大臂肌肉过紧，动作僵硬，造成击球无力。
纠正方法：击球时大臂要放松，利用前臂内旋，带动手腕发力击球。
错误二：击球时不是用正拍面击球托，影响击球速度和球的飞行路线。
纠正方法：调整握拍方法，利用手腕控制拍面击球的角度以确保正击球托。
错误三：击球点过低过后，造成击球无力。
纠正方法：把击球点调整至身体的右前上方。
错误四：击球后右脚先着地或双脚同时着地，造成回中场的速度慢。
纠正方法：击球后左脚前脚掌先着地并有回蹬动作。
技术要领：头顶后场高球是将飞往左后场区的球用正手握拍击球的正面，将球击到对方后场区的击球技术。准备动作与正手后场高球基本相同，只是在引拍时身体略朝左后倾斜；击球时将拍子绕过头顶，从头顶左肩上方击球。
(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。
发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度(动作频率)和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50-90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。
在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。
(二)专项性力量练习的内容和方法
1、上肢专项力量练习
(1)羽毛球掷远、掷垒球练习；
(2)绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；
(3)挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
(4)转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。
2、躯干专项力量
(1)屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
(2)仰卧起坐、左右体侧起-;
(3)俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
(4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
(5)传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
3、下肢专项力量练习
(1)负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
(2)负重半蹲提踵；
(3)负重跨步走；
(4)负重半蹲跳；
(5)跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
(6)原地纵跳、单足跳、蛙跳；
(7〕跳台阶练习。
(三)发展速度素质的练习
1、反应速度的练习
(1)听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
(2)听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；
(3)听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
(4)听口令快速转身跑，反复几次；
(5)听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、 3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
2、动作速度练习
(1)按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
(2)高频率跑楼梯台阶；
(3)快速立卧撑；
(4)高频率跨越障碍物(羽毛球)——10个羽毛球一字排开，两球间距离1、2—1、5米。
(5)20”一米十宇跳；
(6)单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
3、移动速度练习
(1)各种距离(30米50米、60米、100米、200米)的快速跑；
(2)10—15米往返折回跑(要求快速转身);
(3)越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物(球筒);
(4)前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
(5)四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
(6)接力跑。
(四)发展耐力素质的训练
羽毛球运动特点决定了它所需要的`耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
1、以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
(1)中距离跑400米、800米；
(2)中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
(3)定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
(4)越野跑——距离可根据具体情况而定；
2、间歇性专项步法练习
采用30秒—1分30秒/组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分/组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
3、多球练习
采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
(五)发展柔韧素质的练习
1、柔韧体操；
2、各种拉长韧带的练习；
3、各部关节的转动，屈、伸练习。
(六)发展速度耐力素质的练习
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑(200米快，200米慢或直道快、弯道慢)或更长距离变速跑练习，如1500米等。