训练计划【优秀6篇】

时间过得太快,让人猝不及防,我们又将续写新的诗篇,展开新的旅程,是时候认真思考计划该如何写了。计划怎么写才不会流于形式呢?的小编精心为您带来了训练计划【优秀6篇】,希望能够帮助到大家。

训练计划 篇1

如今的网络很发达,有关跑步的训练计划在网上有很多模板,不少跑者习惯在网络上下载一份训练计划。实际上,在网络中寻找适合自己的训练计划也有是技巧的。抓住以下五点,即可制定出完美的训练计划。

第一步就是看作者。首先了解撰写这份计划的作者。他应该至少是教练或者私人训练师,能达到一定的教练等级,或者对跑步有丰富的经历。如果在网上搜不到这位作者的任何信息,那就没必要看他写的训练计划了。

其次要确定训练时间。很多跑者在制定训练计划时,都想在短时间内取得更大的效果,其实这就要冒受伤的风险。一份高效的训练计划应该有充足的时间保证,持续时间一般在8-20周之内。备战5公里和10公里需要8-12周的时间,半程马拉松需要10-14周,全马需要16-20周。当然,超级马拉松就需要更长的时间,备战50公里的比赛应该在20-24周。

重视第一周的训练。有效训练的关键就是增加里程数和逐步提升训练强度。当执行训练计划时,也是如此。计划的第一周训练强度应该和平时的相差不多,否则就容易受伤。比如,你平时每周跑三次,每次3-4英里(约4、8-6、4公里),那么你执行计划的第一周应该跑类似的距离和频次,可以跑2次3-4英里,外加1次4-5英里的跑步。强度略微提升,切记不可提升太多,否则容易受伤和感到疲劳。

匹配自己的生活方式。最适合自己的训练方式就是和自己的经验水平、兴趣、生活方式实现完美结合。训练时,质量比数量更重要。一般情况下,每天都进行交叉训练,每周都留出一定的休息时间。在训练时,也不要全部进行高强度的运动,把自己的兴趣爱好加入进去,低强度的训练和交叉训练相结合,让自己的训练变得有趣。这样不会增加你的负担,同时也能取得很好的训练效果。

保持健康体魄。不管自己制定的计划有多么完美,健康的体魄才是实施计划的根本。开始训练之前,一定要确保自己的身体健康,能够承受起制定的训练强度。没有健康的体魄进行训练,就像盖楼时地基没有打好。

训练计划 篇2

学生现状分析:本班大部分学生热爱祖国的语言文字,但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪,在厌学情绪的影响下,这部分学生对语文课失去了兴趣。在不良心理状态的引领下,语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况,上课注意力不集中,不爱发言。为了真正落实面向全体的教学原则,使每一个学生都能参与到学习语文中来,现做计划如下:

一、使学生养成上课积极发言的良好习惯,使学生在锻炼中不断得到提高。

1、我要努力建立较为和谐的师生关系。课堂教学要面向全体学生,教师必须热爱学生,尊重学生人格。小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关。当学生的内在求知欲受到激励时,就会产生一种愉快、积极的情绪体验,就会以饱满的热情、百倍的信心,投入到紧张的学习中来。所以在教学中,我要严格恪守这一原则,无论在什么情况下,都坚持做到相信学生,用善意的鼓励去激发学生的上进心。

2、统一要求,因材施教。在提问的设计上,要考虑各类学生的思考与理解水平,为学困生设计达到基本要求的问题,提供思考的“阶梯”,使学困生思维也活跃起来。使每一个学生都体验到成功的喜悦,都有发言的欲望。

3、激发学生学习语文的兴趣,也会对培养学生的发言习惯起到十分大的作用。儿童勤奋主要于兴趣,愉快的内心世界是产生力量的源泉。要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中,激发他们吸取知识、增长能力的渴望,使他们对学习语文入迷,从而对培养学生积极发言的能力。

二、训练学生养成良好的语言习惯:

课内阅读:

(1)说话做到语句通顺连贯,结构完整;

(2)去掉口语毛病。

课外阅读

(1)默读,用双眼看书,不指读,不动嘴唇,不出声,在理解的基础上有一定的速度。

(2)边读边想,善于积累语言。

(3)广泛阅读。

训练措施:

第一阶段:提高认识,启发自觉。在第一阶段要帮助学生提高思想认识,坚持正面教育,循循善诱,用浅显的道理、具体的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义,并让学生在实践中去体验,形成一种内驱力。对学生的点滴进步给予肯定,使学生既有信心又乐于按照教师的要求去做。小学生认识提高了,并形成内驱力,才具有按一定方式行动的坚强决心。

第二阶段:严格要求,具体指导。首先,要教给学生方法,让学生明白应该怎样做,必要时还要给予示范。其次,要深入调查了解,针对不同情况给予不同的指导,有的矢。此外,还要引导学生用良好学习习惯去根除与之对立的不良习惯。

第三阶段:要给学生提供学习的榜样,让学生有更多的仿效机会。首先,教师要为学生树立榜样。教师应以身作则,注意自己的言行。其次,充分发挥学生榜样的作用。另外,还需要加强个别辅导,教师了解学生的不同特点,因材施教,提高训练的针对性。

在本学期的教学工作中,我会不断探索,不断改进自己的教育方法、不断吸收新的教育理念。培养学生良好的品行情操,使学生的语文素养得到提高。

训练计划 篇3

一、 基本技术学习:运球、传接球、持球、突破、投篮、共同战术

二、 基础训练内容:

1、 身体训练

2、 球性练习

3、 脚步移动

4、 接传球技术

5、 运球技术

6、 投篮技术

7、 突破技术

8、 防守技术

9、 抢断技术

10、 战术演练

11、 辅助体能

三、 具体训练内容:

1、身体训练

1)力量练习

①适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习。

②绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习。(杠铃推、抓、挺举;负重半、深蹲)

③服自身重量的力量练习。(俯卧撑、指卧撑、引体向上、仰卧起坐、元宝收腹等)

2)速度耐力练习

①长跑(20~30分钟,心率控制在150~180次/分)

②中长距离的中速跑、变速跑(800m、1500m 、3000m) ③越野跑

④结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习(心率控制在180~220次/分)。

3)弹跳练习

①各种负重跳跃练习

②蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

4)速度练习

①短距离的全速跑及间歇跑(30~100m)

②各种跑的基本练习。

5)柔韧练习

柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习,肌肉伸展练习。

2、 球性练习

a.分腿交接球绕8字

b.分腿拍球绕8字

c.背后左右手交换拍球

d.跪地穿胯拍球

e.跪地交替手拍球穿胯

f.举双臂下拉球

g.抛球击掌接球

h.击掌接背滚球

i.身前后抛接球

j.抬腿绕8字

3、脚步移动

(1)交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。

(2)滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。

(3)前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。

(4)前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。

(5)后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。

(6)摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

(7)后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

(8)切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

4、传接球及持球训练

(1)面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。

(2)跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。

(3)大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。

(4)四角传球:分成四组作四角移动传接球。

(5)四方位传球:以四角方式做四方位传球。

(6)面对面传接球:以各式传球为主。

(7)行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。

(8)对墙传球:以高度120公分对墙传接球。

(9)打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。

(10)五点切传:训练球员切传战术。

(11)中锋接应传球:由5位球员以「m」字型两球相互传给中锋策应。

(12)半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。

5、运 球 训 练

(1)。全场障碍物运球。

(2)。全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。

(3)。全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。

(4)。全场8字型运球。

(5)。左右手晃球。

(6)。跨下原地运球。

(7)。全场直线3-4拍运球上篮。

6、投篮训练

(1)、定点投篮

(2)两组对角线接应投篮

(3)移动投篮

(4)底线切入勾射

(5)后旋转投篮

(6)三角底线擦板投篮

(7)全场来回急停跳投

(8)高位接应转身投篮(家动作配合左右切投)

(9)三角擦板投篮

(10)五点投篮

(11)全场2—3人传球急停跳投

(12)半场接应投篮

(13)半场前接应跳投或切入

7、上 篮 训 练

(1)。全场8字型传球上篮。

(2)。车轮式上篮。

(3)。全场7*5*3上篮。

(4)。三线上篮。

(5)。全场长传罚球线接应上篮。

(6)。二人一组上篮。

(7)。三人一组上篮。

(8)。直线运球上篮。

(9)。半场三角上篮

8、防 守 训 练

训练计划 篇4

训练频率:每周3次 每次90分钟左右(时间可调整)

每次训练流程

1:热身开始 5分钟左右

2:格斗技术学习(自行看教程:每个动作学会后至少练习1000次以后再学下一个)10-30分钟 自行调整

3:打沙包(自行购买相关训练器械)10-30分钟 自行调整

4:力量训练 最少三组 体能练习 最少两组

5:辅助训练:抗击打训练 10分钟左右

6:辅助训练:放松拉伸练习结束 5分钟左右

全程90分钟左右 中间有间隔休息1分钟

备注:

1:此计划中的各训练项目的位置是可以调整的

2:此计划可根据自己的个人情况增加或减少

注意事项:

1:训练前必须热身

2:技术练习必须配合力量体能练习

3:贵在坚持

世间万物,皆为我师!

格斗有用,皆为我用!

训练计划 篇5

一、项目简介

大学生创新创业训练以培养学生的自主能力、学习能力、实践能力、创新能力和交往能力为目的,它要求学生关注中国特色社会主义现代化背景下社会转型期的科学、技术、经济、政治、文化、教育、生态、安全等重大问题,从自身兴趣很身边问题切入,紧密结合专业所学知识,自主开展科学研究、社会调研和创业实践活动,最终形成具有科技创新、实物创新和制度创新含量的科技产品、研究报告、创业报告或创业实体。

二、选题原则

大学生创新创业训练计划项目注重学生在各个研究环节、不同研究方法、综合研究能力的训练和培养,既具有自主性、综合性、创新性、实践性和应用性等特点,又受到学生专业基础薄、实践经验少、实施期限短等限制。因此,项目选题既要有相对独立、完整的研究链条,又要难易适中、切实可行、行之有效。这就要求项目选题要少些“纯理论研究”,多些深入实践的自主性、调研性、对策性、应用性研究或创业活动。

1、选题应以社会需求为导向,贴近现实、贴近生活,特别是当前社会生活中的科技、经济、政治、文化、教育、社会、生态领域的热点、焦点、难点问题,体现较强的问题意识和现实价值。

2、选题应以学生兴趣为出发点,适合本科生开展,难度适中,可行性强,有利于项目按期顺利完成,有利于实现资金的最佳效益。

3、选题应紧密结合学科专业知识,综合运用多种研究方法,以科学研究、社会调研或创业实践为主要方式,形成相对独立、完整的研究链条,有利于取得突破性创新成果或创业成果。

三、选题来源

1、学生自主设计的研究项目或创业项目;

2、教师在研课题中的子项目;

四、选题示例及点评

(一)创新训练项目

1、北京市公交政策优化探究

项目简介:通过调研建立北京市居民出行选择模型,分析当前北京市政府出台的交通政策的效应,针对当前北京市政府的公交企业补贴方式提出优化补贴机制,实现巨额财政补贴的最佳效益。

选题点评:北京市交通问题既有工业化、城市化发展过程的共性问题,又有着特殊的国情和地域特点,已经成为北京建设“世界城市”的突出问题。项目选题关注社会难点、焦点问题,具有很强的针对性、应用性;能够综合运用经济学、管理学相关理论和数理经济模型,具有很强的专业性和原创性;项目调研范围选在北京,适合我校学生开展,有利于节约资金。合适的选题为项目圆满实施奠定了良好的基础,该项目在结项验收时被5名评委一致评为优秀项目。

2、面向金融紧缩环境下的中国中小民企财务困境研究——以浙江中小民营制造企业为例

项目简介:实地调研收集中小型企业及外部宏观环境数据,借鉴杜邦分析法、动态财务分析法建立中小型企业数学模型,预测未来运营成果,为其面对的债务危机和融资困难等问题提出最优解决方案,为中小型企业走出目前财务困境并健康稳定地发展提供指导性意见。

选题点评:选题紧跟社会热点,符合政策倡导方向,具有较强的时效性、针对性和现实性;地点选择具有典型性,便于开展社会调查研究,适合本科生开展;紧密结合专业理论知识,运用定量模型分析、预测并提出最优解决方案,体现了较强的综合性、实验性和应用性。

(二)创业训练项目

1、中国传统文化在儿童文化产业中的渗透及相关产品设计与创业方案

项目简介:通过研究当前儿童文化产业存在的问题和国内外成功案例,寻找传统文化与儿童文化产业的结合点,探索弘扬优秀传统文化的新途径。课题主要以儿童剧、儿童动画和儿童图书等领域作为主要依据,提出相关理论性的解决措施,同时形成原创的应用型方案——儿童星梦园创业计划。

选题点评:儿童文化产业市场潜力巨大,开发具有民族文化特色、符合儿童文化趣味的产品是一个很有意义和很有挑战性的项目。项目既有理论研究,又进行了大量的社会调研,不仅提出了对策建议,还开发了儿童玩具产品,制订了创业计划方案,进行了创业实践,是一个融自主性、综合性、创新性、实践性和应用性为一体好选题。

(三)创业实践项目

项目名称:“智慧中财”建设下中财app的设计开发与推广

项目简介:中财app将学校的教学、科研、管理与校园资源和应用系统进行整合,作为一个统一的数据共享平台和综合信息服务平台,将成为中财智慧校园建设下一个里程碑式的科技服务产品,同时也会在引领所有高校信息化建设方面发挥先锋作用。中财app功能有:

(1)对外宣传的窗口,针对校外游客提供中财的整体介绍;

(2)信息发布平台,将分为“个人中心、我的学院、我的学校”,提供同学急需的学习、生活等信息 ;

(3)产品开发后期,加入互动社区。

选题点评:针对学生校园学习生活所需开发一款便捷实用的软件,并以此为基础进行创业训练与实践,具有很多的目标导向、可操作性和推广价值。

训练计划 篇6

近日,西南民族大学进一步深入开展大学生创新创业活动,共361项学生创新创业项目获立项,其中,国家级立项50项、省级立项101项、校级立项210项。

大学生创新创业活动是国家为增强高校学生的创新能力和创业能力、培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才而开展的实践项目。今年,西南民族大学已成功举办第二届学生创新创业活动周,正着力于进一步推广“大学生创新创业训练计划”理念,加大实践教学改革力度,以创新实践育人方法途径为基础,整合资源,形成合力,构建长效机制,努力开创实践育人工作新局面。

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