旅游中不要太多地改变自身饮食习惯，要保护好自己的肠胃。家长对旅游目的地饮食习惯的不同、食物的制作方法不同、孩子肠胃较弱等情况均需要考虑，下面是小编辛苦为大家带来的合理膳食的五大要求【优秀4篇】，如果对您有一些参考与帮助，请分享给最好的朋友。
如今绝大多数大学生是第一次远离父母独立生活，往往不清楚怎样吃好三餐，而且很多同学本身就存在着一些不太好的饮食习惯，长此以往将会对身体造成一定的危害，影响自身发展。
对于每一个大学生，如果想维持一个真正健康的身体，已经不是一个需不需要营养知识的问题，而是一个如何在专业指导下尽快树立正确饮食观念的问题。正确的饮食和正确的生活习惯，并结合正确的身体与大脑运动和乐观的心态与情绪，是一种最有效的健康生活方式。
在旅游中，畅游奇山秀水、名胜古迹固然令人心旷神怡，但也因四处奔波、体力消耗造成极度疲劳。因此，在旅游活动期间，家长和学生除了应保证充足的睡眠之外，还应及时补充水分、营养食品等。如果正餐中动物性食品较少可以适当补充蛋白质，比如带一些包装的卤蛋肉脯鲜奶等。
另外，提醒各位同学们出门旅游最好随身携带个小药袋，装上肠道疾病必备药、外伤用药、防蚊虫叮咬药品、防暑药品等。
旅途中使用交通工具的时候会较多，所以忌暴饮暴食或空腹而出现晕车船等现象。游览途中要注意适量饮水，最好喝茶水、白开水、矿泉水、新鲜果汁，可“多次少饮”。各地都有风味小吃、特产瓜果，但食用量不可太大，注意自身肠胃的消化能力。
一天之计在于晨，早上要给自己充足的营养，保证饮食质量。早餐吃一些营养价值高的东西，比如牛奶、豆浆和蛋类食物。
午餐在一天中的比重为40%，对于大家来说，午餐就是让大家吃饱。午餐要吃饱可以适当安排肉类食物，肉类中有很大的能量，可以很大程度上补充身体的机能。
晚餐之后就是休息睡觉，所以吃太多没有充足的时间消化，所以建议大家少吃一些并且吃一些容易消化清淡的东西，应该吃含碳水化合物的食物，如面包，面条，米饭等，汤类也是作为晚餐的最佳选择。