为了确定工作或事情顺利开展，我们需要事先制定方案，方案的内容和形式都要围绕着主题来展开，最终达到预期的效果和意义。方案的格式和要求是什么样的呢？为大家精心整理了五一劳动（最新9篇），希望能够帮助到大家。
在五一劳动节即将来临之际，为了使辖区居民和单位职工有一个大家的感觉，充分展现出社区热烈、喜庆、祥和的节日气氛，社区党委和居委会定于20xx年x月x日下午2时开始，在xx小区篮球场举办xx活动。为切实做好各项工作，确保活动顺利进行，特制定本实施方案。
一、指导思想
充分展现居民和职工群众新生活、新风尚、新面貌等时代气息，大力发展和繁荣社区文化，在社区中形成健康向上、文明和谐的节日文化氛围。通过组织文明欢庆的游园活动，使广大居民和职工群众人人自主地参与游园活动之中，在游园中陶冶情操；在游园中锻炼身体；在游园中获取知识，从而让xx充满蓬勃生机，凝聚民心，推进社区文化工作向暨定目标奋进！
二、活动领导小组
1、组长：xx。
2、副组长：xx。
3、成员：社区工会联合会委员、各单位工会主席。
三、参加人员
部分户籍在辖区的居民、单位员工及社区居干等。预计发出xx张游园券（单位工会xx张），居民凭户口xx岁以上每人领取xx张，先到先领，领完为止。
四、活动时间
xx年x月x日下午2时开始。
五、活动地点
社区办公楼（xx小区篮球场）。
六、活动内容
1、猜谜语100条：游戏规则：参加者记住自认为能猜中谜语的编号，向工作人员作答，正确的中奖，（一票一答），此条中奖后，工作人员立即上前打红色的勾，不再续答。
2、端乒乓球行走：游戏规则：来回10米，记时30秒内完成，不掉地为胜出。
3、篮球投篮：两分线投篮，投进中奖。
4、足球射门：10米距离踢进规定的门内。
5、蒙面敲锣：用毛巾困住双眼，相距10米，原地转3圈，在30秒内敲响挂在墙上的锣。
6、跳大绳：2人摇绳，1人跳绳10下为胜。
7、超级保龄球：3瓶矿泉水摆成三角形，5米外用足球当保龄球将3个矿泉瓶同时打到即胜出。
8、吹乒乓球：杯子4个，装满水排成一竖排，把第一个杯子里的乒乓球吹到2、3、4个杯子里胜出。
9、趣味组词：从抽奖箱内依次抽出3个字，按先后顺序排列，组成有意义的句胜出。
10、圈套实物：一票领3个圈，在一定距离扔向固定的地面实物，如：小吃、酒、烟、肥皂、牙膏等，套中即可领走。
11、套活鸡活鸭：把活鸡活鸭各放一只在栅栏内，凭票领3个圈，在一定距离扔向活物，套中脖子即可领走大奖。
七、活动要求
1、x月x日前召开各单位工会主席、物业小区负责人和居民组长会议，传达社区xx游园活动安排和部署。
2、x月x日在各小区醒目地点张贴游园海报并公布活动项目的名称、游戏规则等，以吸引和激发群众的活动兴趣。
3、x月x日上午布置好活动现场，逢雨照常进行，活动内容将随机应变。活动现场要布置彩旗、横幅、音响等，让现场充满节日喜庆。
八、注意事项
在活动开始前，社区组织简单仪式，讲明组织这次活动地目的和意义，加强活动纪律教育，做到：
1、自觉遵守纪律，听从工作人员指挥，按序排队，做到文明礼让、欢乐祥和。
2、在游园过程中注意人身安全和现场的治安防范。
3、不乱扔果皮、纸屑和垃圾，保持活动场所的卫生清洁。
4、车辆按指定位置停放。
没得的时候渴望得到，可得到了心野变大了。五一开始了，电视上全是五一特价优惠。
这一天我背着家人用自己储存的钱买了一部手机。因为是背着用自己的钱买手机，也是用的最多的一次，我便不敢多用，所以没在周边商城里买了。
看看电视上打的广告，一部手机让他夸得是么的拽啊？又便宜，我便到网上查了查，查了一次又一次才找到自己所想要的，价格也刚合适。得到朋友们的赞同，我就下定决心订购了，使劲按了一下“订购成功、三天货到付款”。
虽然只是三天，但我觉得时间也太漫长了。我多么渴望明天就是第三天。
这一天到了，激动的心拉着我跑到了邮局里查到了没有，管理员说：刚到。我便立刻赶到家将自己的百宝箱取了出来，一百、二百、三百……。到了，我们一手交钱一手交货，得到了，我打开一看特高兴；我在路上边走边玩。虽然有两颗按键不灵，因为高兴也没理会它了。
一天没过，就被发现了，当晚就被大训了一场：“又不是老板买手机干嘛”。
三天过去了，我便觉得手机也没啥意思，这手机的质量也挺差；我便想寄回去换个新的回来，但听朋友们都说得有发票，我是第一次也不知道这些规矩。
最后，因为花特多的钱却买了部差的手机，我再一次瞒着家人寄了回去。寄的这几天，我就如生活在忧郁的日子了，一天是多么的难熬，多么的漫长，多么希望时间能够跳跃，到时候就能放下我这沉重的心。
漫长的五一让我苏醒了，这时我才明白网上的黑暗。
销售活动背景：
这一次销售活动是借助五一劳动节和xx市场一周年店庆这两个节日背景下所举办的由xx市场主办、市场商户集体参与的一次大型让利销售活动，20xx年xx乃至整个xx经济相对比较疲软，由于宏观经济的调控与变革，大众消费也必将呈现下滑态势。就建材行业而言，除了刚性需求的消费者，计划型经济的消费者必将随之减少。而建材行业的竞争将会更加激烈，谁主导了市场消费观，谁就占领了市场的份额。故此20xx年市场的营销手段和力度必然是以针对型消费群体进行，让消费者得到真正的实惠、经营者感受到真正的营销力度，从而巩固经营者的自信心，吸引潜在投资者的入驻。在此次销售活动中投放广告主要是以“点对点”进行宣传，以小成本大收益作为这一次销售活动的核心价值走向，为市场节省不必要的开支。
一、销售活动目的：
着力体升xx市场在区域范围内的核心竞争力、知名度、美誉度，拉大同行业竞争间的差异化，拉动人气和促进消费，巩固本市场现已入驻商户的经营信心，以此激发潜在投资商的入驻。
二、销售活动对象：
这一次销售活动目标受众群体为xx县各大新建楼盘内的待家装住户，xx县城各沿街商铺及潜在消费者。
三、销售活动主题：
xx欢乐购——元宝等你拿！(备选：实惠xx一周年 错过再等下一 年！ )
四、 销售活动方式：
由市场统一登记各商户在此次销售活动中给予消费者的让利幅度及让利方式，并进行DM单制作及投放，参与广告投放的商铺按每户50元标准收取广告费用；xx市场负责在销售活动期间内统计消费者在各个网点累计消费达到的规定额度，并全款交由市场管理处，即可得到领奖券一张，在统一领奖日当天凭奖券获赠元宝一锭。另由xx市场负责前期广告宣传的全方位投放。
xx欢乐购——元宝等你拿！
惊喜一：凡在销售活动期间内在本市场各个消费网点消费累计满三万元即可获赠银元宝一锭(50克)，名额有限、送完为止！
惊喜二：凡在销售活动期间内在本市场各个消费网点消费累计满5000元即可获赠“福”字银元宝一枚(5克)，名额有限、送完为止！
注意事项：顾客所有购物款项交往市场指定地点，方可领取赠品。
五、销售活动时间：20xx年4月3日至20xx年5月3日
地点：xx市场院内
六、广告配合方式：
1、 DM单6000份，从3月23日至4月3日开始在全县各沿街商铺、新交工楼盘及县城各大社区进行地毯式投放。
2、 自行车主题宣传车队10辆，负责在xx主要街道及各大小区内游行。
3、 更换市场门口的`喷绘广告画面，换成五一销售活动主题。
4、 投放15个小区主题喷绘广告画面。
5、 从xx市场第一道门口处至第二道两个门口处布置彩旗20个。
6、 xx电视台一分钟画面广告宣传一个月。
7、 市场商户门店内吊旗20x张。
8、 轻卡货车车身广告车5辆
七、前期准备：
1、统计参与这一次销售活动的商户数量及收取50元的广告费用(负责人：xxx)
2、准备定做销售活动当天发放的银元宝奖品及销售活动当天所需的硬件设施。(负责人：xx)
3、设计及制作这一次销售活动所需的所有宣传物料。(负责人：xxx)
4、财务做好收取消费者缴纳资金的统计和发放领奖券的准备(负责人：xxx)
八、中期操作：
运营部准备销售活动现场物料位置的摆放及现场氛围的营造，保安人员负责现场停车引导、消防应急、秩序的维护、积极巡查所存在的安全隐患，做好突发事件应急措施的准备及人员轮流值班用餐的协调，保证销售活动期间水、电等设施的正常运转。财务人员负责奖品发放及控制、清点。
九、后期调查：
对这一次销售活动所参与的商户进行走访调查，以此评估此次促销的实质效益，积累下次销售活动的方式方法。(负责人：xx xxx xxx)
十、费用预算：
1、DM单正四开80克青铜纸6000份 费用：1500元
2、自行车10辆主题画面制作费 费用：2700元
3、更换市场门口的喷绘广告画面 费用：600元
4、xx电视台一分钟画面广告宣传一个月 费用：5500元
5、市场商户门店内吊旗128克20x张 费用：720元
6、投放15个小区主题喷绘广告画面 费用：2400元
7、从xx市场第一道门口至第二道门口布置彩旗20个 费用：300元
8、银元宝50克50锭、5克100枚 费用：30000元
9、领奖券128克200张 费用：150元
10、轻卡货车车身广告画面5辆 ，单辆360元，费用：1800元。
劳务费用：DM单派发5人每人每天80元，派发7天，费用2800元；自行车队10人每人每天80元，宣传7天，费用5600元；轻卡货车车身广告车5辆、宣传5天，单价300元/天、费用：7500元；小区喷绘广告悬挂费用按每季度300元，悬挂一个季度，15个小区费用4500元。以上劳务费用合计：20400元。
以上在费用总合的基础上预备资金5000元，用于执行过程中的应急储备资金。
以上共计费用：71070元(征收的商户广告费用按具体情况而定，不包含在此)。
我过了一个非常快乐的五一！因为我按照爸爸的要求做完了所有的作业，爸爸决定让我好好玩，放松一下。
前天，爸爸带我去万达看电影，在小区里闲逛。突然，我的眼睛亮了。一块牌子上写着“自制蛋糕和饼干”。我开心的哭了，让爸爸收留我。货架上的商品立刻吸引了我。有些是“城堡”，有些是“小屋”，非常逼真。我被他们弄得眼花缭乱。经过仔细鉴定，都是姜饼和糖果做的。一个女售货员的姐姐过来给我们介绍DIY，可以根据她喜欢的'图形做饼干，蛋糕，姜饼屋等等。我最喜欢的事情就是自己动手做东西。爸爸决定让我体验一下。
当我来到工作台时，一个姐姐戴着面具和手套。她让我先洗手，拿出几张照片让我选择。她建议我从简单的饼干制作开始，慢慢提高水平。我选了一个蛋糕和一只蜜蜂。准备好各种材料后，将面粉、水、黄油和糖一起放入大碗中搅拌均匀；然后在托盘上来回揉搓，变成淡黄色的“橡皮泥”球；然后把下一部分放入框内，用擀面杖轻轻把面团擀成面饼，再用“饼”“蜂”的模具定型，放入烤箱加热定型。过了一段时间，把“蛋糕”和“蜜蜂”拿出来，然后就可以用我喜欢的彩色奶油给它们上色了。边缘部分和线条是姐姐框的，我根据自己的喜好上色。不一会儿，香甜可口的“蛋糕”和勤劳可爱的“蜜蜂”被放进烤箱加热，周围的人都说好美！看着这么好看的饼干，怎么忍心吃？
这个“五一节”，爸爸让我尽情地玩耍和放松，我很开心！也亲身体验了DIY的乐趣！
1、邻里和和睦睦，新朋老友开开心心，生活简单快快乐乐，处世稳重平平安安；天天心情愉悦，岁岁喜气洋洋！劳动节快乐。
2、我们的爱是通过我们辛勤劳动经营起来的，因为这份爱来之不易，请让我们继续努力，把这份爱经营到最后，我要让你成为我的情人，我的爱人。五一劳动节愉快！
3、五一到，远离老板的影子，哼着欢畅小调子；播放喜爱的碟子，唱起开心小曲子；离开憋闷的屋子，踩着快乐小步子；读着祝福的段子，享享愉悦小日子。祝五一劳动节快乐！
4、眼看就到“五一”，趁你的朋友还没想起，我“钱”来祝福你：节日快乐事事如意！平常我们形影不离，你知不知道我爱你？认识我吗？主人，我是你的手机！
5、掬一捧春水，扬一缕春风，采一束鲜花，寻一方新绿。节日到来之即，愿你心如春水，笑如春风，艳若鲜花，容若翠景。五一快乐！
6、号外号外：由于今年五一长假取消，特推出五一体验家庭一日游，公车往返，活动包括清洗我家地板和厨房油污，刷洗锅碗瓢盆，洗涤衣物和床上用品，自备午餐，二百一人，报名从速。
7、好逸恶劳常败家，勤劳致富留佳话；劳而无功不必夸，劳苦功高真伟大；不劳而获遭唾骂，劳动模范戴红花。劳动节到了，愿咱们“劳动人民”劳动愉快！
8、说走咱就走啊，大好风景看个够；兴奋之余一声吼啊，直抒胸臆乐悠悠；仰起脖子一杯酒啊，甜在心头爽在口。五一小长假，愿你好好享受生活，玩转地球！
9、春风飘动的，是劳动的希望；春雨滋润的，是劳动的梦想；春光照耀的，是劳动的欢笑。春天策划，我所导演的，是劳动节的祝愿，祝老师五一开心！
10、朋友似黑暗中的明灯，照亮了人生的道路，朋友如大海中的灯塔，指引了前进的方向，你是我的朋友，祝你五一快乐！
11、五一佳节福来到，趁此机会休息好；健康身体才叫妙，睡好结伴玩出跑；游山玩水多逍遥，还有聚会逃不掉；诸多如意身边绕，让你畅意每一秒！
12、忙碌了许久，终于把“劳动”放下；辛苦了许久，终于盼“轻松”到达；劳累了许久，终于得“甜蜜”休假。劳动节，愿你放松身心，快乐开心！
13、向你问候：五一节快乐！愿你：事业成竹在胸，爱情如沐东风；人生岁月匆匆，笑谈海阔天空；糊口乐趣无边，瞻望未来称雄，本日真心祝贺。
14、五一有心，问候有意。祝你春风得意，人生写意，生活惬意，工作满意，机会留意，快乐会意，朋友诚意，柔情蜜意，心态随意，万事如意！劳动节快乐！
15、一晃“五一”来报到，劳动人民心欢笑。放下手上的工作，陪伴家人去逍遥。逛街游玩处处去，美景佳肴都尝到。亲人团聚聊一聊，开怀畅饮无烦恼。祝五一节快乐！
16、五一节想你是最快乐的事；见你是最开心的事；爱你是我永远要做的事；把你放在心上是我一直在做的事；不过，骗你是刚刚发生的事。哈哈，五一节快乐！
17、“五一”特别提示：一生要幸福，一身要健康，一家要和睦，一定要快乐，一定要想我！记住呵！
18、逐日工作切莫太累，留意身体按时入睡；清除烦恼抛掉琐碎，乐观向上永不撤退退却；真好友情难能可贵，短信祝福令人沉醉。劳动节里快乐相随！
19、我的祝福是种子，撒播在字里行间的泥土里，你的笑脸是我想收成的独一果实！今天，我土地里盛开得最锦绣动人的花朵是：祝你五一劳动节快乐！
20、有一种感情距离阻挡不了，有一种思念时间冲淡不了，有一种情意势不可挡，有一种祝福真诚无限，五一劳动节到了，愿你快乐常在，幸福常有。
21、一壶咖啡，一本闲书，躺在舒适的沙发里，仔细品味这工作之余的闲逸。劳动节快乐！
22、五一到，向你问个好：办事处处顺，生活步步高，彩票期期中，好运天天交！
23、五一牛哥关照，开心快乐玩闹。舞舞衣衣，衣衣舞舞。一五一十，辛辛苦苦。春光明媚时光好，快乐假期疯的跑，聚会总是哈哈笑，祝福你快乐每一天！
24、亲爱的朋友们，今天是5月1日，今天就是，五一劳动节了，祝福一定要早送到，打开的是吉祥，看到的是鸿运，愿所有祝福涌向您，祝群友们，五一节日快乐！
25、五一节改革：删除昨天的烦恼，确定今天的快乐，设置明天的幸福，储存永远的爱心，取消时间的仇恨，粘贴美丽的心情，复制醉人的风景，读取你的笑容！
26、给你送上快乐砝码，春暖花开五一假。为你垒好开心宝塔，送你整束幸福鲜花，愿你人生快乐发达，愿你事业扬鞭快马。
27、你的微笑似波浪，在我心中常荡漾；你的笑语传清香，娇媚艳丽压群芳；你的歌声响四方，激发情感斗志昂；你的眼神最明亮，百媚千娇情意长；你的清秀傲冰霜，风和日丽任徜徉；你的幸福最阳光，五一快乐意气扬！
28、你的汗水化为粒粒金珠，将你围绕；你的付出变成幸福的彩虹，出现在你的天空；你的成就变成持久的幸福，充实着你的心灵。祝你五一劳动节快乐。
29、今天劳动节，花儿含苞，蝶儿在闹，我的短信把祝福送到：祝你劳动过后身体棒，假期过后精神旺，每天握着财神手，健康快乐向前走，祝五一劳动节快乐！
30、五一佳节到，休息日子到？休息没休好，反而累个倒，结伴出外跑，游山玩水自由跑，聚会应酬逃不掉，假日结束才知道，劳动节就是劳！
五一劳动节短信祝福语
1. 五一小长假了，奉上无限欢乐让你好上加好：让幸福围你闹一闹，好运将你绕一绕，甜蜜忽然冒一冒；朋友祝福万般好，最重要你身体好，劳动节里乐陶陶！
2. 工作多一点辛勤，生活多一些快乐，友情多一番牵挂，五一多一点休息。一条信息，传递最诚挚的祝愿，祝你五一劳动节，欢快无烦恼！
3. 五一假期至，喜庆劳动节，愿“五”湖四海的朋友相聚，以“一”马当先的意志奋斗，用任“劳”任怨的精神努力，携归然不“动”的毅力坚持，遵开源“节”流的准则前行，洒痛“快”淋漓的辛勤汗水，创安居“乐”业的幸福未来！劳动节快乐！
4. 一笑烦恼跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑乐逍遥。时常开口笑，寿比南山高。祝劳动节快乐。
5. 家和睦，人似仙，潇洒走人间；酒当歌，曲轻弹，霓霞舞翩翩；花儿美，碧水涟，日月彩云间；梦成真，福禄全，祝愿劳动节快乐。
6. 一等劳模指手画脚，二等劳模高唱颂歌，三等劳模绞尽脑汁，四等劳模累死累活！今年五一你千万不要挑三拣四，争取数一数二！
7. 劳动创造人类，劳动创造财富。劳所动，动机纯，劳之方有获；动所劳，劳逸合，动之方有果！愿你：幸福劳动，劳动带给你更多幸福！祝：劳动节快乐！
8. 祝愿你有劳有动，身体健壮；祝愿你有快有乐，心情愉悦；祝愿你有财有富，收入不错；祝愿你有朋有友，一生富有。祝五一劳动节快乐。
9. 五一长假悄然到，休闲旅游好运来，“东岳泰山”逛一逛，“西岳华山”游一游，“南岳衡山”浪一浪，“北岳恒山”荡一荡，“中岳嵩山”练一练，“武当峨眉”看一看，心仪山水都游遍，四面拾得乐逍遥，八方收获真善美。祝福也乘乐翅膀，愿君开心每一天！
10. 你的脸像“劳动模范”;你的眼似“劳动熊猫”;你的手如“劳动状元”;你的身材若“劳力士”;呵呵呵，你简直就是“‘劳’(老)好人”。祝劳动节快乐！
11. 五一劳动节到，请遵守四项基本原则：将财神看守到)(底，将幸福紧握到底，将好运怀抱到底、将爱情进行到底！请严格遵守，直至革命胜利！
12. 五一节天气预报：傍晚下人民币，半夜有零星美元转欧元，华中地区会有罕见的大面积降美女现象，请戴好钢盔，准备好麻袋，准备发财！
13. 五一节送你八戒：饭后七戒：一戒吸烟，二戒马上吃水果，三戒放松裤带，四戒立即喝茶，五戒百步走，六戒立即洗澡，七戒立即睡觉！八戒：记住了吗？
14. 五一假期！超值豪华游，全程拖拉机接送，爬大山游北江，挖芋头吃蕃薯摘鸡屎果！全程只需十元入五星牛栏(酒店)赶紧报名吧！
15. 劳动节，五一到，鸟儿鸣，风带笑，思亲友，情谊绕，小长假，相聚好，叙家常，论世道，烦恼消，忧愁跑，身轻松，乐逍遥，幸福延，祝福到，五一节，真是好！
16. 五一放假我不歇，短信祝福忙不迭，天天忙碌要停歇，今日到来劳动节，生活就要开心些，对你的你思念不枯竭，祝福声声我心切，幸福陪你一届届，快乐之花永不谢。
17. 五一送你五个一：送你一个好身体让你健康，送你一份好事业让你无忧，送你一世好心情让你舒畅，送你一群好朋友让你珍藏，送你一生好运气让你幸福！
18. 朋友是会默默在身边支持你的，如果遇到了不顺心的事情就回头看看，你会现还有我在陪伴着你，劳动节快乐，勤劳的小蜜蜂！
19. 劳动创造了文明，文明产生了科技，科技发明了手机，手机承载了信息，信息传递了词语，词语表达了心迹，心迹肯定了问候：五一快乐。
20. 劳心了，动动手，耳聪又目明。劳力了，动动脑，干劲更十足。劳累了，歇歇脚，把健康留住。劳动节，养养神，让幸福常驻。劳动节快乐。
现在家里唯一的孩子就是家里的“小皇帝”和“小公主”，这样孩子就会养成不爱劳动的坏习惯，我趁着劳动节的`机会，给爸爸浇花一次。
五一节，春光明媚，我早早起床，只听到一声巨响。我跟着水声来到阳台，却看到父亲在浇花。我心想：今天不是劳动节吗？我给爸爸浇花一次！我跑到爸爸面前说：“爸爸，我可以给你浇花吗？”爸爸说：“你愿意吗？”我想都没想就说：“这么简单，为什么不呢。”之后，我抓起父亲的喷壶，倒在一朵花上。父亲见不好，马上抢过来说：“你这样倒，花不死才怪！”我不服气的说：“怎么说呢？”
只见父亲上前一步，手臂熟练地弯着，然后手臂不停地旋转，水洒得很均匀。我一下子傻眼了。爸爸仿佛看透了我的心思，说：“我教你，你也行。”
爸爸说：“我刚才给它浇水了，现在正在清理树叶。”我看见他拧了几下喷壶嘴，然后手拉手教我。爸爸说喷水，不是叶子，一定要喷在叶子上，让水雾落在叶子上，这样花的发育就会变慢！
时间不知不觉就过去了，太阳出来了，照在我的阳台上，很美。阳光下，树叶上的水滴晶莹剔透，像美丽的水晶。小鸟也飞了出来，花儿散发出甜甜的香味，真的是回应了“鸟语花香”这个词！
劳动是灵魂的镜子。如果你热爱劳动，清理生活环境，说明你是一个内心非常纯净的人。为什么不呢？
五一节是国际劳动节。劳动使人快乐，劳动是最光荣的。
早春，父亲在地里种下豌豆种子。我也给自己开了个小盘，挖了个坑，给自己种了六粒豌豆种子。
从那以后，我的生活中又多了一件事：照顾我的“孩子”。我每天放学回来都去看他们。我以父亲为榜样，经常给它们浇水、松土、施肥、除草。日子一天天过去，突然有一天我去看他们，我的“孩子”变了，他们慢慢钻出了地面。慢慢地，慢慢地，小豌豆长大了。过了一会儿，豌豆成熟了。我摘了一个大豆荚，剥下来，发现里面有活蹦乱跳的豆子，其中一个兴奋地跳到了地上。看着这些劳动的。成果，心里有说不出的喜悦。
一份贡献，一份收获，让我们一起努力！
眼看五一假期将至，很多人恐怕会远离人群，呆在家里享受几日的清闲。这样的话，与其成天蜷在沙发上，让肥腩悄悄来访，不如就把健身中心建在家里，随时随地随心所欲地锻炼，在运动的愉悦中，体会健康的乐趣。不同人群对健身需求也有所不同，我们特别制定了两份“健身套餐”计划，以供您选择。
第一套健身套餐：减掉多余的体重
肥胖的'人无论是男性还是女性，总是希望一个月不吃不喝减掉20斤。事实上，适当的运动，配以合理的饮食，将每月瘦2~3公斤作为目标，才是健康的减肥办法。
第一步：热身10分钟。可以采取快走、体操动作、原地跳、高抬腿等形式，感觉身体微热即可。
第二步：跑步30分钟（工具：跑步机）。跑步是最有效的有氧运动，只要您每天保证20分钟以上运动，就能消耗掉体内多余的能量。
第三步：练习腰部、腹部和背部肌肉（工具：腹肌板）。手放在耳边，注意不可抱头，否则易让颈椎受伤。腹肌用力，抬起90度，10次一组，共做三组。
第四步：放松运动10分钟，做一些伸拉运动。
第五步：使用美体仪2小时。美体仪能增加人体的循环功能，消耗多余
脂肪，既可达到减重、瘦身的效果，同时也能锻炼松软的肌肉组织，使肌肉恢复结实与弹性。
第二套健身套餐：不要赘肉要曲线的“灵丹妙药”
女人永远都希望自己能保持优美的身材。而合理、正确的健身方式就是不要赘肉要曲线的“灵丹妙药”。
第一步：热身10分钟。可以采取快走、体操动作、原地跳、高抬腿等形式，感觉身体微热即可。
第二步：单车30分钟（工具：健身车）。进行有氧运动和腿部训练，可自由发挥自己的骑行速度，保持心率在每分钟120次左右。进行高级训练，比如速度和力度的控制最好由专业人员指导，建议参加“动感单车”课程。
第三步：俯卧撑，胸、臂部练习。每次5个，休息一分钟，共做三组（工具：支撑器）。
第四步：摇呼啦圈，腰部练习。10分钟为宜。
第五步：。放松运动10分钟，做伸拉运动即可。
以上两套健身计划的目的就是要减掉体内多余的脂肪。
综合讲，减脂就要多运动，应以肌肉负荷训练辅以有氧运动为主。有氧运动可以选择跑步、登山等形式，时间要在20分钟以上。需要提醒注意的是，不要指望在短时期内迅速减脂，如果在短时期内体重大量下降，多数情况下减去的是水分，一般来说每周能减掉0。5公斤，就是最快的安全减脂速度了。
一、活动时间：
20xx年4月27日
二、活动地点：
xxx
三、活动形式：
登山比赛
四、参加人员：
全体职工
五、活动流程：
1、4月27日上午8：30分全体职工在旗杆下集中，统一出发前往贵阳市乌当王岗布依庖汤第一村。
六、活动规则
1、该比赛采用先到为胜的原则，即工作人员的口令为开始，统一从山脚点出发，以到达终点的先后次序判定名次。
2、此次登山比赛以先到达的`为胜。
3、此次活动的工作人员由各车间工会主席组成，全体比赛人员应遵守比赛的规则。
七、注意事项
1、为方便登山，请参加活动人员尽量穿运动服装。
2、登山过程中注意安全，严禁无谓的攀爬行为。
3、保持团队安全距离，前后保持联络，体现互帮互助的精神。
4、注意环保，勿随手丢弃垃圾、损坏树木。
八、奖项设置
1、以达到终点的先后次序判定，该奖项共设男生（一等奖1一名、二等奖二名、三等奖三名）、女生（一、二、三等奖各一名）。
2、纪念奖：为体现节日气氛及重在参与的原则，所有完成此次登山活动的人员都可领取一件纪念品。