在篮球战术中，篮球的盯人防守的技术是很常用的战术，这类型的战术可以帮助你很好的掌握主导权，那么盯人防守的战术要点和练习方法都有哪些呢？篮球规则及打篮球的好处又有哪些呢，今天就为大家介绍一下。下面是整理的篮球的盯人防守战术都有哪些5篇，希望能够帮助到大家。
1、比赛方法
一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比数仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。
2、得分种类
球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分；三分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。
3、进行方式
比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。
4、选手替换
每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
5、罚球
每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。
6、违例
普通违例，如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。跳球违例、跳球时的违例，除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
7、被紧密盯防的选手
被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权（NBA规则中无此规定）。
8、技术犯规
队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。
9、取消比赛资格的犯规
球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人，发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。
10、违例
既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是非法运球、带球走、3秒违例、使球出界。
第一，在防守时注意盯人。
这个是在防守时的基本战术，虽然简单但是对于球员各方面也都有着很高的要求。这个战术的优点显而易见，队友之间可以明确分工，可以了解对方每一个人的状况，但是缺点也很明显，如果遇到个人能力很强的对手就会无法招架，并且造成很大的消耗。
第二，联防战术。
在一定的区域内和队友联合防守，保证这个区域不被对手侵犯，在联防的时候要做好随时补防的准备或者是和队友同时对进攻球员进行防守的准备。联防的优点就是可以加强防守的深度，增强防守的威力，给进攻方的进攻造成很大的困扰。但是联防战术集中兵力防守某个位置，就会导致漏防的情况，对于防守者的体力也有着很高的要求。
第三，包夹战术。
如果遇到突破能力很强，单打能力很强的球员就可以采用这个战术，这个防守战略是有针对性的，大多都针对球队的进攻组织者，可以有效的妨碍对方球员发挥进攻优势，有效切断对方的进攻线路。
第四，人墙战术。
在禁区范围内采用人墙战术。有些球员的身体对抗能力，突破能力，内线进攻能力很强，而外线能力比较薄弱，就可以采用这一战术，在三秒区附近，多名球员形成人墙，让对方无法在禁区内突破进攻。
第五，紧逼防守。
这个在球场上也是很常见的一个防守战术，有半场紧逼和全场紧逼两种。在比赛中双方处于僵持阶段时就可以采用这一阶段，突然改变防守的节奏，就会完全的打乱对方的进攻节奏，打乱对方的战术，从而在短期之内占据主动地位，获得防守的优势，在短时间内就能取得比分的优势。有时候在比赛快要结束的时候也会采用这一个战术。
第六，砍鲨战术。
这个是源于NBA赛场上针对于奥尼尔的战术，像对于奥尼尔这种身体素质有绝对优势，但是在心理素质上和罚球上表现比较差的球员就可以采用这种战术，打乱对方的进攻线路。
一、打篮球能够减轻自己的烦恼
其实，这个原因人们喜欢打篮球的真正原因的，这也是为什么放在第一位来说的原因，每次进入篮球场，就会忘记所有的烦恼，尽情的奔跑。
打篮球技术真的不重要，重要的就是这个来回跑的过程，是这些配合的过程，以及是这些能够让我们忘记那些生活中的烦恼郁闷的情况，而且我相信大家打篮球也有这个感觉，所以我觉得经常打篮球对自己的好处，这个应该放在第一位的。
二、打篮球可以让我们锻炼身体
打篮球需要消耗身体的能量，并且需要我们有一定的耐力坚持。对于青少年来说，打篮球可以促进骨骼增长，让圣体更加强壮。
增强血液循环功能。其实可篮球对于身体的健康是很有好处的，而且打篮球让自己的血液循环系统会变的更加强大的。增强我们体内的心肌收缩能力。
三、打篮球能够提高我们的反应能力
打篮球队友之间的传球，以及再面对对手时快速的应变能力都会随着我们经常运动，经常动作，而慢慢的提高，并且在这方面，我们会根据每个人的情况提高的反应方面能力也不同，所以，在这种竞争对阵中的篮球运动，是很容易提高我们的反应能力的。
四、打篮球能够互赠队友之间的感情
打篮球能够互赠队友之间的感情，相信经常打篮球的人都会深有体会，记得以前我和一个同事不是很合得来，甚至还偶尔吵架，但是经过几次的一起打篮球，一起配合，我越来越发现我不在有以前的那种对那位同事的隔阂，而且我们俩不但不吵架了，平时关系也是好了不少的。。
五、打篮球能够提高团队的配合能力
同事之间闲暇时，可以约在一起打打篮球也是有好处的，可以促进彼此之间的默契度。提高团队的合作能力。在工作当中，合作能力的提高是公司非常看重的。
六、打篮球能够让自己脑袋反应敏捷以及聪明
其实，我们在锻炼四肢的时候，也就是在锻炼我们的大脑，特别是我们在打篮球中的反应，及时应变，都是提高我们大脑配合动作的有效方法。
再根据别人的路线已经动作，快速做出反应，这不仅仅是提升我们手部的敏捷，更是提高我们大脑的反应能力，所以，经常打篮球还能够在脑力上提高自己，让自己在遇到别人的突然问题或者难题时不至于纠结！这也是打篮球比较大的好处的。
七、有效预防心血管病
篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。
这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。
八、控制体重与改变体形
过分肥胖会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。
九、增强心脏功能
经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加；使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富；使冠状动脉口增粗和重量增加；心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。
1、篮球进攻半场人盯人战术的基本要求
进入进攻半场后，应合理的组织进攻队形，迅速地落位；要充分利用基础配合及其变化来创造进攻机会，要正面进攻与侧面进攻、内线进攻与外围进攻、主动与辅助进攻相结合，扩大攻击面，增多攻击点。
组织进攻中，要根据防守境况，攻其薄弱环节，有目的的穿插、换位，造成防守漏防，同时注重速度，讲究节奏，快慢结合，动静结合，在动中配合；组织拼抢前场篮板球，注意攻守平衡，保证攻守转换的速度。
2、篮球进攻半场人盯人战术的练习方法
在无防守或消极防守的情况下可以进行战术的分解练习，掌握配合方法。
通过两个或两个以上的进攻基础配合组合性练习，进行全队无防守或者是在消极的防守情况下的战术练习；在半场时积极防守的情况下训练。对进攻和防守队都应当提出任务和要求；通过教学性的比赛，来提高全队的进攻战术掌握的质量。
1、篮球半场人盯人防守战术
人盯人防守是每个防守队员盯住一个进攻队员，并要协助同伴进行集体防守的全队防守战术。
它的基本原则是以盯人为主，经常保持在对手与球篮之间的有利位置上，及时协助同伴形成集体防守。
2、篮球半场人盯人防守战术的基本要求
由攻转守时，每个队员都要迅速的退回后场，找到相应的对手，组成集体的防守战术；根据对手、球、球篮选择对自己比较有利的位置，有球时紧，无球是就松；近球要紧，远球即松；近篮需紧，远篮可松的常理。
积极移动，控制对手；做到球、人、区兼顾，与同伴协防，破坏对方进攻配合，加强防守的集体性。
3、篮球半场人盯人防守战术的防守特点
按防守范围，半场人盯人防守可分为半场缩小（离篮7米左右）人盯人防守和半场扩大（离篮8-10米）人盯人防守，他们不仅在防守区控制范围上有差异，而且在防守的重点上也不同。
半场缩小人盯人防守用于对付中、远距离投篮不太准，而突破和篮下攻击能力较强的对手。半场扩大人盯人防守则用于对付外围投篮校准，突破与篮下进攻能力较弱和后卫控制、支配球能力较弱的球队。
4、篮球半场人盯人防守战术的练习方法
明确半场人盯人防守的概念和基本原则，讲清半场人盯人防守的基本要求和方法，然后再转入防守方法练习，先练半场缩小人盯人防守，后练半场扩大人盯人防守。
加强个人防守的责任感，不断改进防守战术及运用，提高个人防守能力；重视防守合作意识的培养，充分运用防守基本配合方法，提高全队集体的防守能力。
在消极进攻的情况下，根据缩小或扩大人盯人防守的要求，随着进攻(）队的人、球移动，练习选择有利的防守位置；在教学比赛中，提高集体防守质量，发现问题及时分析，及时总结，保证不断提高。