B族维生素是一类水溶性维生素，易流失，且人体无自造功能，必须不断地从外界补充。它们是人体能量代谢、生物合成等必不可少的辅助因子，能维护神经组织和大脑的正常生理功能，提高记忆力，缓解压力。为大家精心整理了b族维生素的作用和功效【优秀6篇】，如果能帮助到您，小编的一切努力都是值得的。
1、促进红细胞的形成和再生，防止贫血。
2、维持神经系统、肌肉、心脏活动正常功能。
3、改善脚气病、皮肤过敏症、脂溢性皮炎、消化不良、口腔溃疡、疲劳、焦躁、手足麻木、脑障碍、贫血等症者。
4、B族维生素是一类水溶性维生素，易流失，且人体无自造功能，必须不断地从外界补充。它们能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，对缓解压力有重要作用，维生素B族缺乏，最常见的症状是疲劳、精神不振、不安、易怒、皮肤病、失眠、食欲下降、胆固醇升高、心脏功能紊乱等。
5、B1能够保持精神警觉和情绪稳定，帮助体内多余的铅排除体外，帮助纠正心律失常、提升低血压、稳定呼吸短促、减少四肢胀大，并防止肾和心脏功能衰退。
6、B2能支持身体的成长、组织的修复和细胞的呼吸。对食物的顺利消化，神经系统的健康，对铁的吸收，以及为了视力良好同维生素A共同作用，都是至关重要的。
7、B6可能是所有维生素B族中最重要的一种。人体的肌肉里含有全身70%～80%的B6。B6在蛋白、脂质和碳水化合物的代谢中发挥着关键的作用。所以，大量损耗B6的人会出现包括氨基酸代谢紊乱。
8、生物素主要为我们提供能量和用于养颜。在把已消化的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量的过程中，生物素是必不可少的。
9、泛酸主要的功能是在肾上腺里产生能量，在消化道内帮助其他营养成分的吸收，在免疫系统内则保护身体免于感染，在神经系统里能保持情绪稳定，在皮肤上还可以保持肤色亮丽。
10、B5被称为“困难时候的维生素”，它能很有技巧地瞄准压力这样一个非常重要的领域，例如：环境压力、医疗压力、感染压力、电磁辐射。
1、预防中风
维生素B能够帮助预防中风。因为维生素B能够积极参与协助人体内的活性酶分解，帮助抑制人身体内导致中风的物质——高半胱氨酸的产生，从而帮助预防中风。但是我注意的是我们并不能通过大量补充维生素B来治疗中风，只能帮助提前预防，减小中风的风险。
2、预防心脏病
维生素B能够帮助预防心脏病的原理与维生素B能够预防中风是一样的。因为维生素B能够帮助参与体内活性酶分解，帮助抑制备注成块凝结，影响正常的备注供送，也能帮助预防心脏疾病。
3、预防心肌梗塞
维生素B能够帮助预防再次发生的心肌梗塞。特别是以维生素B9和其他B族维生素补加剂来进行补充体内维生素B含量，能够帮助预防身体再次出现的动脉堵塞，心肌梗塞。通过降低体内半胱氨酸的含量，来达到目的。
4、参与脑部活动
经常摄入维生素B的人脑部活动更加活跃频繁，记忆力和语言表达能力也能有效增强。维生素B对于脑部的作用主要是通过与蛋白质共同作用完成的`，蛋白质的代谢活动是脑部活动的重要物质基础，而维生素B又广泛存在于蛋白质中。
5、修复肝脏功能
维生素B对于酒精肝、脂肪肝等等肝脏疾病有着很好的修复作用。维生素B是肝脏在进行功能发挥的时候依赖的活性酶发挥作用的主要依赖因素。也就是说当维生素B缺乏的时候，肝脏功能也会受损。而对于因为长期酒精作用损害了肝脏的，也可以通过大量摄入维生素B含量丰富的食物来修复受损肝脏。
6、提高男性生育能力
维生素B对于男性来说，能够有效提高精液的质量，增强男性的生育能力，已经有科学家的研究表明了有生育缺陷的男性朋友有意识的增加维生素B和锌元素的摄入，能够提高他们的生育能力，精子活力质量的提高有利于生育成功。
维生素B1主要存在于种子的外皮和胚芽中，如米糠和麸皮中含量很丰富，在酵母菌中含量也极丰富。瘦肉、白菜和芹菜中含量也较丰富。维生素B1易溶于水，在食物清洗过程中可随水大量流失，经加热后菜中B1主要存在于汤中。目前所用的维生素B1都是化学合成的产品。
维生素B2大量存在于动物肝脏与肾脏、谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食品中。
维生素B3广泛存在于动植物食物中，良好的来源为动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等，乳类、绿叶蔬菜也有相当含量。它是B族维生素中唯一能在动物组织中合成的一种维生素，由色氨酸合成。
维生素B5在牛奶、豆浆中含量较高。
维生素B6在动物性及植物性食物中的含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。
维生素B7广泛存在于粮食当中，其中，蛋黄、肝、牛奶、蘑菇和坚果是维生素B7最好的来源。无法经由人工合成。
维生素B9天然广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。
维生素B12广泛存在于动物食品中。
美澳健维生素B族片主要成分有维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸、叶酸、泛酸钙、淀粉、糊精、微晶纤维素、硬脂酸镁、羟丙甲纤维素、丙二醇、聚山梨酯80。维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，对缓解压力有重要作用。
美澳健牌维生素B族片怎么食用呢？都说要三分毒，如果用法用量不当补品也会成为毒品。若要充分发挥药物的疗效，必须正确使用药物。如果用药不当，则可能达不到它们应有的治疗效果。实际上，药物使用不规范会非常危险，因为有些药物在使用不当时可能反而会变成毒药。
用法用量是每日1片。
本品不能代替药物；不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用。
维生素b包括维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素b12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些b族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素b，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。相反喝酒过多等导致肝脏损害，在许多场合下是和维生素b缺乏症并行的。
b族维生素不但能美容，还能有效去出脸部的痘痘，如果在吃火锅之前服用1-2粒，第二天脸上觉对不会出现痘痘，坚持服用，效果会更好的。多余的b族维生素不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，b族维生素必须每天补充。b族的维生素之间有协同作用--也就是说，一次摄取全部b族的维生素，要比分别摄取效果更好。