在日常饮食中，大家还需注意脂肪的摄入量。一旦过量，头皮毛囊就极易因堵塞而掉发。富含矿物质且低脂肪的食物，就成为了我们的不二选择。
小编个人很喜欢黑豆，因为它不仅享有“乌发娘子”的美称，还是高蛋白、低脂肪的典范。一看就知道，想要乌黑头发吃它准没错。偷偷告诉你，大伙儿都夸小编的发质好到可以去拍洗发水广告呢。
注意：黑豆吃多，易上火。小孩子、肠胃不好的朋友，少吃为妙。
推荐食谱
大家都知道，头发最主要的成分是蛋白质。说到蛋白质食物，大家想到的应该是黑芝麻、大豆等，但小编就推荐个想不到的食物——黄豆芽。是不是很惊讶？
黄豆芽，价格便宜到总被人们误解为是“一无是处”的食物。实际上，黄豆芽的营养价值竟比大豆还高。女性多食用，能使头发保持乌黑发亮，还能有效改善头皮组织。看来，我们都对黄豆芽误解太深了。
注意：慢性腹泻、脾胃虚寒者，不宜食用。
推荐食谱
除了化妆以外，小编相信，女性朋友最爱折腾的肯定是头发。拉、烫、染不通通来一遍，简直就是对不起自己。有的朋友更厉害，可能刚烫完头发，又去换新发型了。
如果频繁地拉烫染头发，任你再好的发质、再多的头发，也经不起折腾啊！
头发其实是个很娇气的玩意儿，你稍微对它粗暴点，它都会以掉头发来“报复”你。你拉烫染是吧？它掉头发。梳头、洗头没控制好力度？掉一堆头发吓死你。长期把头发扎得紧了？那就更得掉了。
是不是没想到平时不注意的小细节，竟然是导致掉发的“真凶”呢？小编刚知道真相的时候，也吓一跳呢！
其实大家也不用过于紧张，一个人毛发是否旺盛，主要是看她的气血旺不旺。平时，我们只要在饮食中多补养气血，就能解决掉发的烦恼啦。
1、头发长的女性朋友，普遍存在一个困扰，就是老掉头发，生怕自己哪一天就变成个“秃子”。就小编的个人体验就是“但凡走过，地面必定会留下痕迹”。相信很多女性朋友，都会有同感。
要想拥有“黑长直”秀发，我们就得先知道为何会掉发？据小编了解到的情况，主要是有以下几个原因：
一、饮食习惯
天气一冷，大家都喜欢吃点辛辣、甜腻的食品，比如麻辣香锅、麻辣烫、奶茶等，女性朋友对这些基本上没什么抵抗力。
偶尔吃一次两次，的确不会有什么影响。但若长期食用此类食物，都在间接性伤害头发，极易造成头皮毛囊堵塞。因此，出现头发一把把掉的情况，也就不奇怪了。
所以说，要多注意下平时的饮食习惯，偶尔忌下口，也是很有必要的。为了一头乌黑亮丽的头发，管得住嘴，不失为一个好方法。