“入伏”确立的依据——“夏至三庚数头伏”
所谓“干支纪日法”,就是指用10天干(甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸)、12地支(子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥)记录日序的方法。具体来说,“干支纪日法”就是用干支相匹配的六十甲子来记录日序,从甲子开始、到癸亥结束,60天为一周,循环记录。
1、按足三里穴
对付暑湿,可以按足三里穴,有助于运化水湿。取足三里穴,也就是俗称的“老母鸡穴”,握拳轻扣两百下,以略感酸胀为度,早晚各一次,可以达到调和营卫之气的作用。
2、承山穴是祛湿大穴
每天早上起床时,将两腿伸到床外,让承山穴(微微施力垫起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴)正好搁在床沿上,两腿左右摆动,以按摩承山穴。按揉承山穴会有明显酸胀痛感,这是因为体内有湿的缘故;按揉承山穴一段时间后,会感觉身上微微发热,这是膀胱经上的阳气在起作用,身上的湿邪正随着微微升高的体温向外逃逸。
3、防湿健脾胃
要注意对脾胃的保养,脾胃虚的人少喝冷饮、少吃凉菜,注意肚脐不要受凉。三伏天是消化道疾病多发的时节,在饮食要改变饮食不节,饮食不洁,饮食偏嗜的不良习惯,冷饮冷食不宜过多,一切都应以适量为宜。
4、温水泡脚
睡前用40℃温水泡脚,可祛湿,还能提高睡眠质量。还可以刻意出些汗,让湿气随着汗水散发出去。推荐泡脚祛湿方:藿香10g、佩兰10g、苏叶10g、荷叶10g、金银花10g。一剂药方配适量的水(根据脚盆大小,水量能没过脚踝为宜)煎煮30分钟,温度合适后进行泡脚,全身出汗后即可。
5、刮痧防暑
三伏天湿气重,易出现呕恶头昏等病症,可采取刮痧办法。具体是用刮痧板或酒精消毒过的纱布,上下刮背脊两侧,或肋骨两侧或额头,出现紫暗色即可,也可涂上清凉油刮。或服用藿香正气丸(水),多喝绿豆汤、荷叶、藿香代茶饮,出汗多要及时补充淡盐水。
6、保证良好的睡眠
充足高质量的睡眠有助机体自我修复,是保证机体良好运转的基础,是天然的祛湿药。应当顺应天时,宜晚睡早起,但晚上最好不要晚于11点入睡,中午需要午睡,但不宜超过一小时,还要切记贪凉,忌在温度很低的空调屋或潮湿的地上睡觉,也不可迎窗而睡。
7、多喝姜茶
俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜。”姜具有温补的作用,夏季可以多吃点姜,补补阳气。生姜性辛温,有散寒发汗,化痰止咳,和胃,止呕等各种功效。喝姜茶是一种简便易行的保健方法,而夏天是最适宜喝姜茶的季节。
8、常运动
防湿、祛湿的最佳运动方式是轻微的活动四肢,使身体的阳气慢慢的恢复,湿气逐渐散去。不可大运动出大汗,这样气随汗泄,气受伤了,水湿的代谢受到影响,水湿虽然随着汗液散出一部分,但内湿又出来了,最终湿气还是没有去掉。
9、吃健脾化湿的食物
多吃健脾化湿的食物也有帮助,红豆、绿豆、荷叶煮粥,藿香、佩兰、苍术泡茶,生姜切片煮水,都有祛湿之效。辣椒虽能开胃助消化,祛湿功效却一般。
入伏一般在小暑前后,整个伏天跨越小暑和大暑两个节气。
我们小时候常听老人说,小暑不算热,大暑三伏天。三伏天是我国农历用来表达一年中最热的一段时间,三伏天的计算比较复杂,而且有的年份三伏是30天,有时候是40天,今年的三伏有40天,头伏10天,中伏20天,末伏10天。有一点是肯定的,大暑小暑基本在三伏天内。三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段。
小暑,二十四节气之第十一节气,每年7月7日或8日视太阳到达黄经105�时为小暑。暑,表示炎热的意思,小暑为小热,还不十分热。意指天气开始炎热,但还没到最热,全国大部分地区基本符合。全国的农作物都进入了茁壮成长阶段,需加强田间管理。
大暑,二十四节气之一。在每年的7月22日至24日之间,太阳到达黄经120�。这时正值“中伏”前后,是一年中最热的时期,气温最高,农作物生长最快,大部分地区的旱、涝、风灾也最为频繁,抢收抢种,抗旱排涝防台和田间管理等任务很重。民间有饮伏茶,晒伏姜,烧伏香等习俗。
所谓避热解暑,就是外在注意不要在阳光下曝晒,内在多吃一些清凉消暑的食品,后者也是民间度过伏天的办法。天气热的时候要喝粥,用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米等材料煲成的消暑汤或粥,或甜或咸,非常适合此节气食用,另外多吃水果也有益防暑。这是民间常用的去暑方法。
日常“三要”:要静心,要休息好,要做锻炼
所谓的静心,就是指人心静如水,心无旁骛的时候的感觉。俗话说”心静自然凉。“天气越是炎热,我们越要心静,尽量保持淡泊宁静的心境。不要什么都操之过急,一昧求快。三伏天要注意不要生闷气,遇到不顺心的事,要学会情绪转移,感到心烦意乱时平静一下心情。
炎炎夏季,本就让人容易困乏,加上劳心劳力地工作,午休就更加重要。20-30分钟的一个完美午休可以改善大脑供血,缓解疲劳感,预防脑中风。俗话说得好:中午不睡,下午崩溃。医学已经证明:中午小憩,有助身体健康和下午继续开展工作。特别是在炎炎夏日,白昼很长,睡个美美的午觉,一下午就都是精力充沛。
夏季气温高,运动锻炼一定要注意选择合适的环境,夏季进行体育锻炼能避免体能的衰退,有效地提高人体对高温的适应能力,运动也是最好的美容排毒圣品。早上一个有氧运动也是不错,锻炼身体的同时增强自信心。
饮食“三不要”:不要吃生冷食物,不要吃油腻食物,不要吃辛辣食物
1、不要吃生冷食物
炎热夏季,凉拌食品和冷饮成了很多人的最爱,但是生冷食物进食过多会影响身体健康。生冷的食物不容易消化,会刺激胃肠黏膜产生应激反应,诱发胃痛、腹泻等症状。生食如果洗不干净,很容易残留农药、细菌,也会伤肠胃;生的海鲜、肉食还可能有寄生虫。因此建议大家还是以熟食为主。凉拌菜、蘸酱菜等,一定要用清水认真将食材冲洗干净。
2、不要吃油腻食物
夏季气温较高,消化功能和抵抗力相对减弱,因此要多喝水,少吃油腻食品,饮食以清淡为宜,多吃新鲜的蔬菜和豆制品。食谱应该以清热、化湿、清心、补脾为主。
过于油腻会造成胃肠负担,还会导致肥胖。所以尽量少摄入油炸类食品。
3、不要吃辛辣食物
夏季正当头,如果饮食过多辛辣煎炒食物,或长时间讲话,睡眠不足等,常常会引起脾胃伏热、心火上炎——俗称”上火“。而人在”上火“时,抵抗力会降低,就会出现如热感冒,咽喉炎,扁桃体炎等症状。夏季本来就干燥燥热,在饮食方面最好是吃一些清淡的食物,最好少吃些辣椒、火锅这类刺激的食品,防止脸部因上火长痘。
具体时间:
2016年7月17日~2016年7月26日 为初伏 10 天
2016年7月27日~2016年8月15日 为中伏 20 天
2016年8月16日~2016年8月25日 为末伏 10 天
三伏天,一伏是十天,这是按照天干的十数去计算的,
21世纪心算法——庚日公式:GR = (D - [Y/4]) MOD 10(GR庚日、D偶数年1单数年6、Y年、[ ]取整、MOD取余)
初伏GR加10(2084年例外不加)、中伏GR+20、末伏GR大于7时减1小于8时加9(2096年例外减1),比如2006年GR = (1 - [6/4]) MOD 10 = 0 (10),初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日。
一、注重养心养神
三伏天可是一年中最炎热的阶段,在这样的天气下,很容易出现心火旺盛的情况,从而导致人们出现心烦、急躁、失眠等症状,影响人们的日常生活。想要减轻这些不适,需要注重心神的调养,让心慢慢静下来。
其中,想要养心的话,不妨喝些莲子茶、百合汤,帮助清心除烦。平日里要学会调节情绪,不要一惊一乍的,更不要为了一点小事就大发雷霆,要冷静处理事情,少发火。和和气气,轻声细语地,慢慢让自己的情绪稳定下来。当你想要发火生气的时候,建议先深呼吸几下,调整呼吸之后,头脑就会冷静一些了。
二、吹空调要适度
已经到了一年中最热的阶段了,为了降温很多人肯定会继续吹着空调的,甚至将空调温度调的更低。相信很多人早就开始吹空调了,上班的时候吹了一天,回到家又要开空调,连晚上睡觉也一直开着。长时间吹着空调可不好,很容易诱发空调病的。
为了避免空调病出现,请记住吹空调要适度,比如说温度保持在26摄氏度左右;比如说从室外进入室内的时候,要先站在阴凉处吹凉一下,等身体温度降下来一些后再进入。若是直接进入的话,身体一会热一会冷得,很容易出现感冒的;比如说吹空调的时候,其切记不能对着颈椎、面部直吹,以免出现不适。
请记住,长时间都躲在空调房内是不好的,要适当外出走一走。比如说下班以后不要着急打着回家,可以骑共享单车回家,让自己出出汗,排走一部分湿气;比如说傍晚的时候,走出家门晒晒太阳,此时阳光不强烈,晒一晒有助长阳气,促进身体内部钙质的吸收;比如说晚上吃完饭后,去散散步,活动一下四肢,增加身体的活动量。
三、饮食要以清淡为主
炎热的天气导致人们的食欲大大降低,吃得过少的话,可是会导致身体缺乏营养,而不利于身体系统运转。为此,建议人们饮食要以清淡为主,比如说喝些绿豆粥、地瓜粥、玉米粥之类的,好吃又营养,又比较好消化。
当然肉类和蛋类都是要适当进补的,不然身体内部的营养物质不够全面。但是不管是肉类还是蛋类,都应该选择煮汤的烹饪方法,不要油炸、煎炒之类的,直接煮汤喝油少,吃起来才不会显得油腻。
早上10点和下午3~4点的时候,可以多吃些水果,为身体补充维生素,比如说吃块西瓜,来串葡萄,吃根香蕉,来个苹果等等,都是不错的。
另外,小编提醒,天热的时候,站着不动都感觉汗水在哗哗地流。不及时补充水分的话,很容易虚脱的。建议女人们日常要喝汤水,午餐和晚餐必须要有一个汤,比如说苦瓜汤、西红柿蛋汤、紫菜汤、丝瓜汤等等,仅能够补充营养,又能够补水。
2016年7月17日~2016年7月26日 为初伏 10 天
2016年7月27日~2016年8月15日 为中伏 20 天
2016年8月16日~2016年8月25日 为末伏 10 天
三伏一般为30天,但有的年份为40天,这主要取决于中伏的天数。
初伏(头伏):夏至后第三个庚日(指干支纪日中带有“庚”字的日子)起到夏至后第四个庚日前一天。夏至后第三个庚日为入伏,作为初伏的第一天。
中伏(二伏):夏至后第四个庚日起到立秋后第一个庚日前一天。夏至后第四个庚日定为中伏开始的第一天。立秋后第一个庚日如果是夏至后第五个庚日,则中伏为10天;立秋后第一庚日如果是夏至后第六个庚日,则中伏为20天。
末伏(终伏):立秋后第一个庚日起到立秋后第二个庚日前一天。立秋后第二个庚日定为出伏,即伏天结束。
“三伏天”是人们对于一年当中气温最高且又多雨潮湿、闷热的一段日子的俗称,时间一般在一年的小暑与处暑这个节气之间。这段时间太阳直射北回归线,正处于北半球的夏季,从夏至到大暑这段时间,气温渐升至最高,加上七八月份副热带高压加强,在副高的控制下,天气晴朗少云,地面辐射增温,还有在东南季风的影响下,北半球也开始进入梅雨季节,雨水增多,所以-就形成了“三伏天”这样气温高又潮湿、闷热的天气现象。
三伏天是中原地区在一年中最热的三、四十天,“三”其实是指初伏、中伏、末伏三个阶段,“伏”就是指“伏邪”,即所谓的“六邪”中的暑邪,也可以理解为“隐藏”“静止”,就是说在天气炎热的这段时间里,人们的生活生产活动都应该宜伏不宜动。