1、适当地户外运动
冬天户外运动很重要,通过户外运动可以提高免疫抗力,增加人体供氧量,可以做些健身操。
2、常喝温开水
清晨喝杯温开水,可以暖身清洗肠胃,还能稀释血液,预防脑血栓,促进细胞的代谢。
3、防止冬季静电
第一室内要保持一定的湿度,第二少穿化纤维的衣服,洗衣服可以用静电的洗涤剂,第三用保湿效果好的护肤品,另外,勤洗澡、勤洗衣服能帮助消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃。
4、防止出现煤气中毒
在冬天煤气的使用、煤炉取暖,一定要排气通风,防止废气的积聚。
5、饮食保养皮肤
多喝水是润肤的前提,平时还要多吃蔬菜、鸡蛋、鲜奶等食品。
6、防止不当的御寒方式
不要追求时尚就穿得单薄,一定要保暖,要注意饮食清淡,不要过量吃凉性的食物,防治胃肠炎的发生。
7、热水浴足护脚
通过热水浴脚可以改善周身毛细血管的功能,可助于睡眠和保暖,又可以减少皮肤瘙痒症,防治冻疮的发生。
8、饮食药膳进补
冬天是适合进补身体的季节,可根据自身的体质选用药膳进补,能加强营养的吸收,有益健康。
冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。
建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡,尤其有些鸡皮肤的妹子,有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。
冬季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越来越干净,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染。
多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。
冬季养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。值得提醒的是,秋分后寒凉气氛日渐浓郁,如果本身脾胃不好、经常腹泻的人,水果吃多了容易诱发或加重疾病。
对于运动者来说,每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物,比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等,能有效预防秋燥。若出汗较多,还可适量补充些盐水。秋分的。药膳可善用百合,比如:百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
1、沐浴次数不宜太频
冬天到了,皮肤容易变得干燥脱皮,所以建议沐浴的次数不要太频繁,尽量用含有滋润成分的沐浴露,洗澡的时候水温不宜太高,洗后应该涂抹凡士林、大宝等保湿润肤的护肤品。
2、冬季宜吃粥
冬季有空的话,适合在家自己煲一些养生粥吃,比如:麦片粥,可以安心去燥;萝卜粥,可以消食化痰;山药粥,可以补肺益胃;红薯粥,可以滋阴补肾等。
3、保证热能供给
冬天的寒冷气候特别容易影响人体内分泌的系统,一旦人体机体御寒能力增加就会导致人体热量散失较多,所以要适量补充蛋白质,保证热能的供给。多吃一些以蛋白质为主的食物,比如:瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制品等。
4、冷热交替善用水
冬季早晨洗脸的时候,先用温水把脸湿润,洗脸时多用洗面奶,后用冷水擦脸洗净,这样有助于减轻面部皮肤对低温的`敏感性;晚上睡觉前,用热水洗脚,有助于促进血液循环和预防脚裂冻疮等。
5、室内空气流通
到了冬天,很多人都会为了御寒把窗户关得紧紧的,长时间下来二氧化碳浓度就会过高,加上汗水的分解产物和其他一些不良气体,就会导致严重的室内污染,人们就容易感到头昏、疲劳、食欲不振等,所以室内一定要保持空气清新、流通。
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。
冬季喝水同样是一件很重要的事情,那么冬季如何喝水更健康呢?
入冬后会经常觉得口渴,光喝白开水,不能抵御秋燥。人体水分,很快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。
就是白天喝点盐水,晚上则喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是冬季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘,一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用,清晨起床后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10~20毫升,用温开水调服,不仅可以健脾和胃、补益气血,还有镇静、安神、除烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量较高,有助于排出体内多余的钠。