经常便秘一般要到医院医治了，那么除了去医院还能怎么办呢，下面带来经常便秘怎么办相关文章，一起来了解下。下面是整理的经常便秘怎么办6篇，在大家参照的同时，也可以分享一下给您最好的朋友。
便秘是指：结肠保留粪便时间超过正常排空时间，使粪质干燥坚更，一般情况下若排便间隔超过48小时，可视为便秘，但也有个别人习惯间隔2～3天排便—次。引起便秘的原因很多，其中饮食中缺少足够的纤维素是引起便秘的重要原因。
小儿便秘主要是饮食结构不合理，现在的家长认为孩子在长身体时应该多吃高蛋白、高热量、营养好的食物，平时很少让孩子吃蔬菜一类食品，而缺少纤维素，使肠蠕动减慢，造成大便干燥而次数减少。
另外，生活无规律或有便意，坐便盆时，思想不集中、看书报、贪玩等均可使排便困难。
改善孩子便秘的方法有：
1、平日膳食中增加富含纤维素的食物：如粗粮、卷心菜、韭菜、芹菜 空心菜、南瓜等。
2、多吃新鲜水果：如苹果、香蕉梨等，这些水果不仅含有纤维素， 而且还含有大量果胶、果糖、有机酸等成分，可促使粪便柔软而易于排出。
3、多补充水分：鼓励孩子多喝水，但要少喝汽水。
4、补充益生菌：益生菌可以调节肠道健康，也可以饮用含有活性益生菌的酸奶，酸奶进入肠道后能够协同食物发酵，防止大便结构紧密，而起到通便的作用。
5、养成定时排便的好习惯：在排便前10分钟可以按摩腹部100次，使增加肠功能蠕动而顺利排便，平时要多让孩子参加户外体育锻炼增强腹肌力量。
各种食物从营养成分上可分为以下几类，越多吃下面种类的食物越容易通肠排便。
1、蛋白质类。动物性蛋白质有母乳、牛奶、鸡蛋、猪肉、鱼和虾等；植物性蛋白质有大豆和豆腐等。
2、糖类。如米饭、馒头、红薯、白糖和蜂蜜等。
3、脂类。如豆油、花生油、芝麻、花生、葵瓜子和核桃仁等。
4、纤维素类。蔬菜有白菜、芹菜、韭菜、黄瓜、西红柿、萝卜和胡萝卜等；水果有香蕉、苹果、西瓜、梨和橙子等。
5、水类。主要为白开水，或果汁饮料等。
此外也可多食一些产气食物，例如洋葱、蒜苗、果酱等，产气可增加肠蠕动，少吃或不吃辛辣等刺激性食物。
俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松”。当前受便秘困扰的人越来越多，从医学角度讲，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少（少于每周3次），或粪质坚硬，排出困难；或感觉排便过于费力或者排便不净。有效预防和治疗便秘，试试以下七个小妙招吧。
1、规律排便时间
对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内。这个时期是结肠的活跃时刻。一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了。形成的排便规律不能轻易地改变。
另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮。
2、随“意”而为，专心排便
随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘。排便时要专心致志，心无杂念，有些人在排便时喜欢做点其他事，如看看报纸或书、发发短信聊聊天，甚至打游戏等，殊不知这会促进或加重便秘。
因为排便行为是一个神经反射的过程，而以上的行为分散了排便时的注意力，干扰了这一反射活动，使肠子蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘。
3、改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病，而患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏。
适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度。
4、注意饮食结构的调整
食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉等杂粮；蔬菜（萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等）、水果（苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等）。
少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品；忌烟酒。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等。
要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1—2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶。
5、自我腹部按摩
仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅。
6、寻找病因很重要
一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行。
7、几种润肠通便的方法
（1）白薯：蒸熟或熬白薯粥食用。
（2）核桃仁和黑芝麻炒香，捣成细末，加白糖拌匀，每次2至3匙，每天2到3次。
（3）蜂蜜调水饮。
（4）黑木耳加水炖软后服用。
便秘由很多原因造成，其中最为常见的是以下4点：
1、不良的饮食习惯
不健康的饮食习惯会导致食物的机械性或化学性刺激不足，或者是因为摄入的食物过少、过细，从而减少了对肠道的刺激，令反射性蠕动减弱，所以造成便秘。
2、排便的姿势不当，常服强泻剂及灌肠
以上这些都可能会造成直肠反射敏感性下降，因此虽然有粪便进入，却不足以引起有效的神经冲动，导致排便反射不能产生而引起便秘。
3、心理情绪出现问题
在心理上若出现抑郁或过于激动等情况，也会导致条件反射发生障碍，因而引起便秘。
4、生活习惯不良
生活习惯不注意，常常出现睡眠不足的情况，或者是持续高度的精神紧张状态等，都会造成结肠的蠕动失常和痉挛性收缩，因而引起便秘。
了解了便秘的原因，我们来看看如何解决便秘，
一、排便要放松，连做3次深呼吸
比较轻微的便秘情况，一般只需要养成良好排便习惯，每日定时地上厕所，就可以养成稳定的生理时钟，从而预防和治疗便秘了。
在排便的时候，要尽可能地放轻松，不要用力地硬挤，可以先做3次深呼吸再略微使劲，排便自然就顺畅了。
二、按摩肚脐
可以随意坐着或站立着，将右手的手掌放在肚脐上，把左手掌放在右手的背上，在小腹部顺时针方向揉动，按揉大约5分钟。
之后，随着逆时针方向再揉5分钟，共做10分钟。
每天早晚各做1次，连续两周，即可见效。
三、温水按摩腹部并冲洗肛门
在洗澡时，便秘者可以一边淋浴，一边用手在腹部按摩，可以围绕着肚脐部按顺逆时针交替按摩发热。
另外，如果可以再用莲蓬头以温水来冲洗肛门大约两分钟，还能起到舒缓肛门括约肌的作用，让排便更加轻松。
四、一日三餐加些辣椒
如果出现便秘，可以尝试在一日三餐中都加些辣椒等刺激性食物来调味，这样可以刺激消化道，让排便更顺畅。
不过要注意的。是，不要长期利用这种方法来帮助排便，辣椒多吃了会刺激肠胃，引起其他肠胃疾病，影响身体健康！
五、蜂蜜金银花水
原料：蜜糖30克，金银花15克
做法：
1、先将金银花煎水，去渣放凉。
2、然后，分次加入蜜糖溶化后饮用。
煎时不要太浓，一般煎成两碗银花汁，瓶贮分冲，冲蜜糖服。
这一偏方可以清热通便，适用于热结所致的便秘。
六、普洱瓜瓜碰
原料：普洱茶叶10克，木瓜20克，哈密瓜20克
做法：
1、首先，用开水冲泡普洱茶。
2、将木瓜和哈密瓜去皮，切丁。
3、把木瓜和哈密瓜一起放入普洱茶汤中。
普洱茶味苦，可以解油腻，逐痰下气，刮肠通泄，可以治疗便秘。
另外，木瓜的清香、哈密瓜的甜润与普洱茶香融合在一起，入口香甜美味，便秘者可以多喝哦！
七、紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克，黑芝麻120克，白芝麻120克，米适量
做法：
1、先将米淘洗干净，放入电饭煲中煮熟。
2、将烤紫菜剪成细丝，再将黑芝麻和白芝麻用擀面杖擀碎。
3、将以上才来哦拌在一起，贮存在干净的密封瓶子里，吃放时就舀一两勺和米饭拌在一起吃。
紫菜中含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动。
而芝麻则含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质，能够促进排便。
（1）一般治疗
加强排便的生理教育，建立合理的饮食习惯，如增加膳食纤维摄取及饮水量。
研究表明结肠的运动在晨起和餐后比较活跃，所以鼓励患者建立定时的排便习惯如晨起或者餐后，可能对改善便秘有效，适度运动有助于建立正常排便反射。
（2） 药物治疗
通过一般治疗无效者可考虑药物治疗。
选用适当的通便药物，应以毒副作用小及药物依赖性低为原则。
①容积性泻剂:通过吸水后增加大便容积及肠内渗透压，增强导泻的效果。
如欧车前、聚卡波非钙泻剂、甲基纤维素和麦鼓。
②润滑性泻剂:包括液体石蜡、甘油、蜂蜜、食用油以及多库酯类药物，可以软化大便。
③渗透性泻剂:通过大分子物质，在肠道内形成高渗环境，吸收大量水份使肠中容积增加，促进排便。
如聚乙二醇、乳果糖、山梨醇、甘露醇等，④刺激性泻剂:包括大黄、番泻叶、芦荟等、酚酞、果导、蓖麻油。
长期应用此类泻药可引起水样腹泻、腹痛、水电解质紊乱、变态反应和肝毒性反应、结肠黑变病，临床上大多限用或禁用。
⑤促胃肠动力药:包括胃复安、吗丁琳、西沙必利、莫沙必利。
⑥微生态制剂:通过产生大量的。益生菌，纠正便秘时的菌群改变，同时可产生有机酸促进肠壁蠕动，抑制腐烂菌生长，减少体内腐烂菌代谢产物堆积和吸收，防治肠麻痹。
常用药物有培菲康、金双歧、贝飞达、整肠生等。
（3）其他治疗
生物反馈治疗：是一种纠正不协调排便行为的训练法，主要用于治疗肛门括约肌失协调和盆底肌、肛门外括约肌排便时矛盾性收缩导致的便秘。
该法与药物治疗相比具有无副作用、成本低、非创伤性等优点。
灌肠疗法：适用于急慢性便秘，必要时加用甘油或泻盐等，也可用“洗肠”技术一借助仪器将过滤的水反复注人，再主动排出，促进肠道蠕动排便、清洁肠道，对于严重粪便堆积于结肠中的慢传输型便秘者，在应用非手术治疗前先灌肠。
手术治疗：对于严重慢性便秘经上述治疗无效，严重影响患者生活质量甚至营养障碍者，可采取手术治疗。
多吃粗少吃细
“粗”是指富含植物纤维的食品。
植物纤维主要来源于谷类、杂粮和豆类种子的外皮，以及蔬菜的茎和叶，在人体肠道内不被吸收，因此可以促进肠道蠕动，缩短粪便在肠道内停留的时间而达到缓解便秘的目的。
另外，营养学家还指出，食物纤维能减少肠内致癌物质与肠壁的接触时间，降低胆汁和血清中胆固醇的浓度，延缓糖的吸收以及防止热能超量，所以在抗癌、防治动脉硬化和胆石症、降低血糖及控制肥胖方面也是功不可没的。
现代人往往吃得比较精细，尤其是面食，容易导致纤维素的缺乏，使肠道蠕动减弱，这无疑大大增加了便秘的概率。
所以对于习惯性便秘患者来说，经常食用粗糙而多纤维的食物是“解秘”的重要法宝。
像粮食中的麦麸、糙米、玉米面、大豆、红薯等，蔬菜中的芹菜、韭菜、豆芽菜、菠菜、丝瓜、白萝卜等，水果中的香蕉、苹果、梨等，都是富含植物纤维的食品，便秘患者不妨每天适当选择其中几种食物搭配食用，以刺激肠道蠕动，促进排便。
另外在食用时可以适当地多放一些植物油，以增加肠道的润滑性，加速粪便的排出。
需要注意的是，辛辣刺激的食物如辣椒、胡椒等，性质辛热，容易耗伤人体的津液，不利于排便，所以便秘患者应当忌食。
2多饮水助排便
粪便在肠道内停留时间越长，其中的水分被过多地吸收，大便就会变得越干结，因此为了促进患者的排便能力，防止便秘，要养成多饮水的好习惯。
最好每天喝 6 ～ 8 杯温开水，也可以饮用决明子茶、绿茶，或是鲜果汁、蜂蜜水，以保证机体有足够的水分，能有效地刺激肠道，软化粪便，促进排便。
有些人习惯每天早晨起床后，空腹喝一杯 300 ～ 400 毫升的温开水，或是淡盐水、蜂蜜水，再配合腹部按摩或转腰，加强了水对肠胃的刺激，然后再上厕所，这对排便确有好处。
便秘患者不妨一试。
因为多饮水会增加肾脏的负担，所以对老年人、肾功能不全的便秘患者来说，每天的饮水量不宜过多，这点要尤为注意。
3蔬菜水果宜多吃
便秘患者要想缓解症状，平时应多吃些蔬菜和水果，如菠菜、生菜、小白菜、油菜、红薯、马铃薯、芋头、香蕉、苹果、葡萄等。
这些食物不但富含植物纤维，刺激肠蠕动，促进排便，还能保证维生素和微量元素的供给，促进胃肠蠕动，防止粪便在肠内滞留。
介绍几种“解秘”作用比较好的食物。
1、甘薯
也就是我们常说的地瓜，含有大量的植物纤维，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，刺激肠壁而引起通便的作用。
可用红薯 500 克，洗净连皮切成小块，与粳米 250 克及适量水煮粥，待粥熟时，加适量白糖再煮片刻即可。
2、韭菜
含有大量的膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，通便效果不错，便秘患者一试便知。
可以用鲜韭菜叶 120 克，绞烂取汁，加入少许黄酒，每日早晨、午前空腹各饮一半，连饮 1 周。
但韭菜性质温热，尤其适合阳虚便秘患者，而因热邪或虚火引起的大便干结不通不宜食用，否则容易助热生火，加重症状。
3、 白萝卜
含有丰富的 B 族维生素，能刺激消化液的分泌，促进胃肠蠕动，对便秘有一定的作用。
中医学认为白萝卜等理气消胀，所以气滞便秘患者最宜食用。
4、 香蕉
含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能。
中医学认为香蕉性质偏寒，能清热润肠，所以热性便秘和习惯性肠燥便秘患者食用效果最佳。
可直接食用，也可取 2 ～ 3 只香蕉，加入适量冰糖，做成泥状，每天吃 1 次。
5、 苹果
含有丰富的果胶，能有效地清理肠道，预防便秘，所以果胶又有肠道清洁刷之称。
但这种作用只有在生吃苹果时才会有，如果煮熟后，果胶就有止泻效果了，不利于排便。
6、 核桃仁
含脂肪油、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、 β - 胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精作用，对年老体弱的便秘患者尤为适宜，而且长期服用，疗效更佳，而且没有不良反应。
可在每晚睡前嚼服核桃仁 8 枚，炒熟核桃肉更好，等到大便通畅后仍每天晚睡前坚持嚼服 4 枚，连用 2 个月以上，既治习惯性便秘，又健脑补肾，强身健体。
7、 黑芝麻
富含油脂，含量高达 55%，可促进肠道蠕动，能润滑排便。
更安全的是，其含有亚油酸等不饱和脂肪酸，可以防止动脉粥样硬化的形成，预防心脑血管疾病，故特别适合老年便秘者食用。
可直接食用，也可做成芝麻粥，取黑芝麻适量，洗净后晾干炒熟研碎，每次取 30 克，与粳米 100 克同煮成粥食用。
8、 松子仁
富含脂肪油，能润肠通便，尤其适宜于年老体虚、病后、产后的便秘者食用。
常与核桃仁、黑芝麻同时食用，通便效果更强。
如食疗方芝麻松桃羹，就是选用了黑芝麻、松子仁、核桃仁各 30 克，在锅中炒香炒熟后捣烂，再加入蜂蜜 50 克，用温水调成羹状，清晨空腹 1 次吃下。
4产气食品适度用
对于便秘患者来说，可以适当吃些能产气的食物，如生葱、洋葱、生黄瓜、生萝卜以及豆制品等，可以利用它们在肠道内的发酵作用，产气鼓肠，刺激肠壁，进而促进肠道蠕动，帮助排便。
医学上一般认为3天内能够顺畅排便，就算是健康的；而3天以上不排便，或粪便过硬、排不出来（正常排便最好每次不要超过10分钟），才被定义为“便秘”。
“每个人的排便规律不一样，这与个人体质有关。”有的人一天排便两三次，有的人两三天才排便一次，都正常。
不要随便给自己扣上便秘的帽子！他指出，引起排便不畅的原因很多，如生活方式不健康、压力过大等，这些情况若得到缓解，排便不畅的情况也可缓解。
缓解便秘的4个方法
根据便秘的原因，出现排便困难的人可尝试以下4种方法来缓解症状:
一、生活方式调理
健康管理师张丹认为，良好的生活方式是改善便秘最重要的方法。
平常可以多喝水，还可多吃富含纤维素的西洋菜、芹菜、白菜等青菜，多吃粗粮、面食。
另外，喝酸奶、蜂蜜等也有助于润滑排便。
二、养成定时排便的习惯
有时大便太干排不出，有时情绪紧张便意减退，久而久之发生了便秘。
健康管理师张丹建议，最好养成规律排便的习惯，选择心情放松的时候（最好是早上或晚上），即使没有便意，也要去厕所培养排便反射。
三、加强运动，不要久坐
运动量不足是胃肠蠕动功能差的原因之一，可适当增强运动，如散步、快走等。
而出口梗阻型便秘，可以通过有针对性地锻炼肛周肌群，缓解便秘。
四、中医对症治疗
中医讲究辨证治疗的方式。
虚证导致的便秘，气虚者可以适当补气，如喝四君子汤；阴虚者适当养阴，可用生脉散，适当吃沙参、麦冬等，多喝水；血虚者适当补血，可喝四物汤；阳虚者要补阳，可用肾气丸。
而出现实证，如湿热可以用大黄承气汤清热利湿，气滞者可用四逆散等。
另外，便秘会导致湿热加剧，需及时将湿邪热邪排出体外。