到了冬天的时候很多人都不想出门，经常窝在家里，其实有些运动是我们在家里就能做的，比如说瑜伽就是其中的一种。下面是整理的冬季养生瑜伽【优秀5篇】，您的肯定与分享是对小编最大的鼓励。
step1
双腿交叉，膝盖尽量并拢，脚尖点地，双手环抱小腿，呼气放松后背，额头放在膝盖上，保持自然呼吸，使身心保持放松。
step2
吸气抬头，呼气双腿放松，膝盖打开，胸、腰、腹向前推，感觉力量放进你的手心，使膝盖尽量贴近地面。
step3
合拢我们的双腿，将脚尖拉直。呼气，使我们的肚子贴近大腿部位，尽量让额头接触到小腿。
step4
双手虎口打开，放在身后触地，双腿弯曲，双膝并拢。吸气，胸、腰、腹尽量向前推，感觉气息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。
step5
双腿交叉盘坐，双手手指相对，呼气放松身体，额头点地。保持自然呼吸。
step6
双手合掌，大拇指相对，吸气双手抬起，指尖尽量向上，感觉胸、腰、腹向前推，呼气内脏器官向下沉，指尖再次向远伸，感觉大臂夹你的双耳。
step7
坐姿，盘起双腿。两手落在膝盖上，放松身心，使我们的身躯保持在舒适的状态下，闭眼进行瑜伽呼吸三次即可。
step8
坐在地上，双腿弯曲，双膝并拢。双手虎口打开，放在身后，靠胳膊支撑身体，胸、腰、腹向前推，吸气，感觉气息在你的胸部。
step9
双腿交叉盘坐，双手手指相对，俯身使额头贴在手面，同时呼气放松身体，后背尽量伸直不要弓背。
为了保持后背挺直上半身要尽量舒展，小臂要贴近地面。
step10
挺胸抬头，双腿放松，膝盖打开，小腿弯曲至极限，双脚紧贴大腿内侧，手臂放松，双手放在膝盖上，胸、腰、腹向前推，感觉力量在你的手心。
使膝盖尽量贴近地面，小腿弯曲的时候不要太勉强自己。头要向上抬起。
step11
手臂伸直抬起，双手合掌，大拇指相对，指尖尽量向上，胸、腰、腹向前推，感觉内脏器官向下沉，大臂夹住双耳，身体尽量向上拔，脖子挺直。
step12
挺身直立，两脚慢慢打开与肩膀同宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰望。
吸气，双手落下至腿上，向下弯腰，双膝伸直，手往下滑至脚踝。
头自然下垂，贴于两腿之间，保持一定时间。慢慢抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限度。回复基本站姿，连续做动作直到身体发热。
step13
跪在地上，上身挺直，双手自然下垂。左腿往后伸展，脚背着地，吸气，两臂平伸，与地面平行。
呼气，身体向后伸展，骨盆前推，头部后仰。保持此姿态，深呼吸5次。还原至起始姿态，换腿，重复练习。
一 。预防体重增加及避免心情低落
在寒冷而阴郁的冬天天气里，很多人为了保暖就喜欢待在有暖气的屋内，吃更多的东西，而不是通过锻炼来御寒。可是，多吃少动不仅让你感到贪睡怠惰，还会让人体重增加。到了脱下冬衣换上春装时节，才发现衣服都嫌小了！练习瑜伽是条预防体重增加及避免心情低落之路。无论是冬天或者夏天，它会使你感到精神抖擞，更健康，更快乐。
二。加速血液循环不做“冷美人“
很多女性一到冬季，手脚就冰凉，而练瑜伽可以改善这种状况。中医认为由于手足的神经末梢距离心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，血液供给不足，导致手脚冰冷，而练瑜伽会促进血液循环，从而达到暖手脚的效果。冬天蛰居避寒和缺乏运动，会使你的血液循环变慢，这样身体会感到比平常冷，因此你可能会只想跑到暖器前面或钻被窝取暖。 不过，一旦你开始练起瑜伽姿势，你的血液循环就会渐渐增加， 全身都沐浴在温暖和活力之中，这样会使你越来越想活动了。
三。解除累积的紧张和压力有助于减肥
冬季由于气候原因，尤其在兰州空气质量下降早晚温差大，不适于户外运动，饮食因为西北生活特点，进补牛、羊肉多，为此容易发胖。瑜伽可以有效地控制您的身材，运动虽量不大，却能全面地对身体各个部位进行锻炼。
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摩天式：
以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手十指交叉，自体前向上伸展，直至上臂贴于耳后，翻转掌心向上，缓慢抬头，凝视双掌掌背。吸气时，慢慢踮起脚尖向上伸展。在这个姿态上停留5秒左右，呼气时慢慢地放下双脚，翻转双手，双臂自体前放落。反复练习。【工效】：摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。、
双角式：
挺身树立，两脚微微分开，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边维持这个姿态，一边垂下头。正常自然的呼吸维持这个姿态20到40秒。慢慢回复到基本站立式。反复3-5次。
猫拱背（伸展）式：
钻石坐，抬起臀部，双膝跪地，双手与肩宽，放于肩下；吸气，抬头腰向下凹臀肌放松，维持5-10秒；呼气，头低，脊柱呈弓形，拱背，维持5-10秒；反复做5-10次，放松休息。
注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。
益处：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；生殖系统，对孕妇是一个极好的姿态；缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，用于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。
叩首式：
跪坐，臀部放在两脚脚跟上，两手自然下垂，脊柱伸直；
呼气，上身向前弯曲，把前额放在地板上；抬起臀部，让头触地的位置由前额过渡到头顶，两腿垂直地面；正常地呼吸，维持约30到60秒钟
工效：给头部额外的血液供给，促进头部的血液循环，使人变得精神抖擞。还可以很好的起到美容的效果哦！
一、单腿臀桥式
平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。
二、梨式
双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
三、八字排毒式
平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
四、上升式
盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和单鼻孔清理经络呼吸。这几种呼吸都是用鼻孔呼吸的。
吸气
肋骨间肌肉向外扩，横膈膜会慢慢地向下。感受一下肺部，将吸进的气流压倒肺部。
吐气
横膈膜上升，肺部体积变小，将空气排出肺部。
1、胸式呼吸
做法
胸式呼吸时瑜伽呼吸里面一个非常经典的呼吸法，这也是我们务必要学习的瑜伽呼吸。来了解一下吧！
盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
2、腹式呼吸
做法
仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高。
实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。
3、完全呼吸
做法
盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部。
再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量。
再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。
效果
这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确自然的呼吸。经过几次练习后，你就会将这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。
它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松，平静。