游泳是常见的运动项目,现在也进入夏季了,游泳格外受到人们的欢迎。游泳的好处是非常多的,能够保护身体多处关节的健康,还有减肥的作用。不过,游泳的注意事项也是非常多的,下面我们就详细的了解一下吧。这次帅气的小编为您整理了游泳的好处和注意事项【最新7篇】,如果对您有一些参考与帮助,请分享给最好的朋友。
专家提醒,溺水者切莫慌张,应保持镇静,积极自救。游泳时用鼻子吸气,最容易引起呛水。如果呛了水,首先要张大嘴,做深呼吸,哪怕喝上几口水,也一定要张大嘴,而不能用鼻子吸气。
实用游泳
军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。
竞技游泳
竞技游泳是指有特定技术要求,按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳。竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳,是根据国家的游泳竞赛规则进行的,称为竞技游泳。
竞技游泳源于英国及澳大利亚,后来传入其他国家,十九世纪中期至二十世纪初,世界各国的游泳比赛开始普遍起来,游泳总会亦相继成立。英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立,是第一个成立的国家游泳总会。在1850年至1860年间,英国与澳大利亚已有际游泳比赛。当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时,游泳已被列为1894年的奥运项目之一。至于国际业余游泳联会(FINA),则成立于1908年。
花样游泳
花样游泳也称为“艺术游泳”。 是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目,对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作,编排都有很高的要求。它分为单人、双人、集体的比赛项目。它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐,展现出各种优美动作和各种造型的艺术性 技巧,大给群众美好的享受,故有“水上芭蕾”美誉之称。
1、必须在家长(监护人)的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题,如果你的同伴不是家长(成年人),在出现险情时,很难保证能够得到妥善的救助。
2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者,及感冒、发热、精神疲倦,身体无力都不要去游泳,因为上述病人参加游泳运动,不但容易加重病情,而且还容易发生抽筋、意外昏迷,危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
3、参加强体力劳动或剧烈运动后,不能立即跳进水中游泳,尤其是在满身大汗,浑身发热的情况下,不可以立即下水,否则易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、饮酒不宜游泳。
5、被污染的(水质不好)河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的`河流湖泊,均不宜游泳。一般来说,凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下,也不宜游泳。
6、在入水之前最好先体验一下水温,如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。
7、下水前要先在岸上做准备活动,热身10到15分钟,活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
8、不要跳水,避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。
9、游泳时,需要注意保护眼睛、防止晒伤、注意退潮时间等。
10、游泳后,要用干净水把全身再冲洗一遍,以免传染疾病。
11、游泳后,可以通过补充运动饮料、放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节、按摩恢复、水中漫游等手段恢复体力。
12、潜在危险有腿抽筋、头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、耳痛、耳鸣、腹痛、腹胀、眼睛痒痛等。
13、易发疾病有结膜炎、中耳炎、鼻窦炎、咽喉炎、接触性皮炎、过敏性皮炎、吸入性肺炎等。
14、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。
15、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。
16、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。
17、忌游时过久
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
18、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象
19、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时,切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳,以免发生意外。
20、忌空腹游泳
很多爱好游泳的人们都有一种感觉,那就是游泳上岸之后,都会感觉饥肠辘辘,浑身乏力,这是因为游泳是一项重体力运动项目,四肢肌肉活动的幅度大,会消耗人体的大量能量、热量。如果我们在空腹时去游泳,会造成身体血糖过低,特别是糖尿病患者,发生低血糖昏迷的危险性更大。如果游泳者因为空腹,血糖低,体能消耗大,特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷甚至可能直接溺水而亡。因此,游泳者要在游泳之前,适当的补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物,再下水游泳。
21、忌生理期游泳
来月经的女生就一定要避免此刻下水游泳了,因为来月经期间,病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多或者经期延长。
抽筋的主要部位是小腿和大腿,有时手指、脚趾及胃部等部位也会抽筋。
(1)游泳时发生抽筋,千万不要惊慌,一定要保持镇静,停止游动,先吸一口气,仰面浮于水面,并根据不同部位采取不同方法进行自救。
(2)抽过筋后,改用别种游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时,就要提防再次抽筋。
游泳入水前的准备活动是极为重要的。准备活动可以提高心血管系统及呼吸系统的功能,使血液循环和物质代谢加快,但活动量不宜太大,入水前还需要用冷水擦身,以使人体适应冷水的刺激,准备活动的内容及运动量要根据游泳姿势的不同而选择,基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开,防止抽搐溺水。
游泳运动员体能训练概念
对于游泳训练而言,采科学、合理的训练手段,可改善人机体形态,转移人体物质能量,发挥人体潜在能力,调节外界环境运动。在体育项目中,游泳运动区别于走、跑运动,漂浮是游泳运动最为显著的特点,在游泳运动时,必须通过消耗自身能量,克服水面阻力,而阻力大小,与游泳者身材、游速、水质相关。由于漂浮作用力,游泳所需能量,远远大于跑步能耗。在游泳运动时,有氧代谢十分明显。若距离越短,人体无氧代谢比重愈大。另外,运动员的体能,和机体器官水平、形体结构、储备心理、外界环境、意识品质等因素有关。所以,对于游泳运动员而言,体能主要为代谢状况、技能水平和形体结构的综合型表现。
游泳运动员的体能训练内容
现阶段,运动训练理念不断更新,人们逐渐认识到体能训练重要性,在体能训练中,游泳运动主要包含如下三个方面。
首先,一般身体训练。对于运动员而言,一般身体训练是项目运动的基础,是运动物质基础。而游泳运动员必须扎实机体能量基础,根据生理、解剖与生化知识,结合一定训练方法、手段,提升运动耐力度与柔韧度,增强运动速度与力量,为专项运动打下坚实基础。
其次,专项体能训练。一般来说,专项体能训练具有针对性特点,主要包含耐力、柔韧、速度与力量训练,提升机体与水体环境的适应度,加强抗时差训练,提高抗缺氧能力。在游泳训练中,主要包含水上训练、陆上训练。游泳运动员必须在水中快速前进,有快速第一步,了解水中状况,做出最快速反应,在任何时候、任何方向,均可快速前进、连续前进。而实现这些目标,游泳运动员必须具备良好力量保证、体能保证,运动只有具备最佳的身体状态,方可获取专项体能训练的最佳效果。
第三,综合体能训练。可以说,综合体能训练是一般身体训练、专项体能训练的综合与升级,主要指远动员心理与智能、技能与战术的训练,通过实战训练,提升运动员的综合体能。在游泳运动训练中,主要包含单一、复合与表达等三种运动能力培养。其一,单一运动能力。在体能训练中,运动员专门训练单一动作,将整套动作分解为几个独立、单一的动作,教练进行个别指导,进而提升运动员的整体水平;其二,复合运动能力。通过单一体能训练之后,再进行连续、系列的动作训练,因游泳运动动作呈周期性特点。
所以,体育工作者根据运动实际竞赛情况,分解整套动作,再组合在一起,形成一条复合动作。以复合训练方式,提升运动员的实际竞赛水平,增强专项运动能力,分解复杂动作。例如,在爬泳训练中,可手分解为抓、推、出、入、抱等动作,再组合这些动作,进行循环、复合训练;其三,表达运动能力。表达运动能力是指运动员已经获得复合运动、单项运动能力。处于比赛情况下,运动员可完成复合运动、单项运动。
游泳运动员的体能训练原则
游泳运动训练是一项专业性、特殊性的运动训练,因运动员诸多因素不同,为确保训练效果,必须按照一定原则进行训练。对于运动员而言,机体呈综合、不均衡、局限与专项等特点,进行游泳训练时,必须按照如下原则。
首先,个体差异。在现代体能训练中,集中体现了区别对待与极端个体化原则,通过体能训练,使运动员心理活动、物理活动不断推向极限。而运动员自身状况,决定着体能训练效果。在不同阶段,运动员的'体能发展存在差异。解决某一因素后,原来次要因素会凸显出来,必须转移训练重点,使主导因素突出。
其次,科学安排体能负荷。在体能训练中,主要包含强度负荷、数量负荷。而游泳运动训练,基本是“年、月、周”的次数训练,强度指速度与时量的练习质量,数量为训练基础,强度为训练核心,关系着负荷认识基本。在游泳比赛中,同等距离的游泳比赛,游泳快慢是强度、速度的竞技比赛。而数量作为训练基础,确保机体变化持久、缓慢,可以说,强度与数量相互补充,若侧重单一效果训练,必然影响体能训练效果。
第三,系统性原则。游泳运动的体能训练,作为连续性、变化性过程,是一个生物改造、训练积累的过程。为保持训练效果,必须进行长期体能训练。而现代训练作为训练、恢复的有机结合,训练是为提升机体能量,恢复则为进一步提升。因此,体能训练是一个“负荷到疲劳、恢复到再负荷”的过程,也是一个现代运动训练模式,在训练过程中,集中体现了人体生物学规律。科学安排休息、负荷,是系统性训练基本要求,是体能训练的重要原则。
第四,训练负荷专项。体能训练必须符合专项要求原则,针对某个专项训练开展体能训练。每个运动员因生理学因素、遗传因素不同,在战术融入这些因素,进而提升竞技水平。现阶段,竞技运动需求不断提高,职业游泳员和业余游泳者相比,生物力学、机体生理等要求不同,游泳运动员若想提升游泳水平,需具备超高战术水平,以良好体能为基础。通过体能训练,可提升先天遗传优势,例如心脏体积、肌纤维体积等,依靠专项训练,使各遗传因素得以充分发挥,使竞技能力最大化。
第五,时空性原则。对于运动员而言,体能训练作为客观性、特殊性物质活动,与空间、时间无法脱离,时间特征是一个训练周期,是横向发展的集中体现。而空间特征是训练方法与训练手段,是纵向发展的集中体现。而体能训练,是对时间、空间的处理过程。
游泳运动员的体能训练要求
全面发展运动员的体能、体质,提高与游泳技术、战术相关的专门素质,挖掘运动员的身体技能潜力,尤其是提高构成游泳技术、战术要素的速度、爆发力、灵敏、协调反应和平衡能力,从而保证运动员掌握新技术的数量和质量,提高运动员的竞技水平,增强游泳比赛的应变性能力,延长运动员寿命,减少运动创伤,培养优良作风和顽强的意志品质。笔者认为,对于游泳运动员而言,在体能训练中,必须满足如下要求。
首先,树立正确训练观。在体能训练时,需全面认识体能训练含义,训练身体素质的同时,还需注重身体机能、身体形态训练。而教练员必须不断更新训练知识,方可真正了解体能训练含义,在实际训练安排中,纳入科学训练理论。因此,训练员必须树立正确的训练观。
其次,合理运用各种恢复手段。在国际体坛中,训练比赛成果,有一半取决于恢复训练。在游泳训练中,合理运用恢复手段,采取心理、医学生物、营养补充等恢复手段,使训练得以事半功倍。所以,对于每位运动员、教练员而言,必须高度重视恢复手段的运用。
第三,科学安排专项、一般体能训练。立足人体结构角度,人体作为有机整体,具有局部功能优势。专项、一般体能训练,构成了全面训练体系。一般训练,是为提升运动员的健康水平、身体素质。而身体素质不是特殊性、专项性运动能力,却是专项成绩的基础。若仅开展专项体能训练,运动员的机体机能、系统机能无法提高,专项系统也无法明显提升。而一般体能训练作为基础性训练,提升机体总体水平,是专项训练的前提、保障。
第四,培养意志品质。由于长期体能训练,运动员通常会觉得疲劳,部分体能训练十分枯燥、单调。在游泳项目中,运动员的心理稳定、感情控制、情绪自律能力,是游泳成绩的重要影响因素。所以,体能训练不仅是机体训练,更加要注重思想教育,提升运动员的训练意识,培养运动员的坚强、刻苦精神。
结语
综上所述,在体能训练中,必须了解训练理论,掌握生理学基础,对于训练的恢复、数量、时空、强度等因素,必须合理安排,确保机体适应能力、反应能力最大化,进而提升训练效果。只有这样,方可准确把握训练各要素,使之互相作用,使训练过程更具组织性、合理性,有利于选择最佳训练手段、方法,获得最佳训练效果。同时,运动员能否提高运动水平,除先天遗传因素,和科学训练具有巨大关系。
身体机能适应能力、反应能力具有一定规律,不是刺激强度愈大,训练效果愈好,应该有机结合运动负荷和运动恢复,根据机体变化规律,科学安排运动训练,方可获得最佳训练效果。所以,要想提升体能水平,必须掌握训练生理学知识,掌握机体刺激反应、恢复规律与适应规律,促使体能训练效果最大化。
1、老人游泳事前一定要进行体格检查,询问医生是否适合游泳。
2、老人因心肺功能都衰退,所以运动量不宜过大,速度也不宜过快,每次游30分钟左右即可。
3、游泳也要分场合,对于水深处,尽量不要去游泳,以免发生事故。
4、游泳前一定要做准备活动,拉伸肌肉,活动关节,这样能有效防止抽筋。
5、过饥、过饱者不宜游泳。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血,且可因腹压增高发生急腹症。
6、如有严重高血压和心血管疾病则不宜游泳。
游泳负荷强度比较低,是适合老年娱乐健身的方法!