高考100米的训练方法【4篇】

高考百米技术训练指的是针对高考百米技术特点,对学生进行如上肢、躯干、腿部等的训练。如100米跑从外观上看比较简单,因此容易使人产生错误的认识,认为短跑比的就是身体素质。那么,高考100米的训练方法有哪些呢?的小编精心为您带来了高考100米的训练方法【4篇】,希望能够给予您一些参考与帮助。

—4、发展上肢肌肉力量的练习 篇1

持哑铃摆臂(3~4组×50~100次)。俯卧撑(3~4组×30~50次)。拉力器练习(3~4组×8~10次)。杠铃卧推(4组×10~15次)。杠铃平推(4组×10~15次)等。

—2、反复跑 篇2

(1)80~100~150~200~250~300米各段落的反复跑。

(2)各种形式的组合跑:如150~200~250~300~250~200~150米的阶梯跑等,可根据情况选择相应的距离。

组训方法 篇3

1、中速跑 60——100米。要求动作自然放松,蹬、摆腿要充分,步幅开阔,两臂摆动协调,躯干姿势正确,并跑成直线。

2、加速跑 60——100米。要求保持跑的正确技术,逐渐加快跑的速度,在达到最高速度后,并保持最高速度跑一段距离。在教学过程中,抓住重点、难点,抓住专项速度、专项力量、弹跳素质,练习提高途中跑,大腿快速前摆能力,快速起跑加速能力。

3、重复加速跑100——150米。要求在学员初步掌握了加速跑节奏的基础上,采用重复加速的方法,改进途中跑技术和提高放松跑的能力。

4、行进间跑30——60米。要求在学员基本掌握了途中跑技术的基础上,采用行进间跑巩固提高途中跑技术。跑时一定要特别强调保持途中跑的正确技术。

5、超专项距离跑。要求用80-90%的力量跑,动作要协调放松,步幅开阔并富有节奏。

途中跑 篇4

途中跑是短跑全程中,距离最长、速度最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速度跑,在途中跑过程中,要求大腿迅速前摆,步幅大,两臂协调配合,加大摆动腿前摆幅度和速度,两腿快速交换步频,上下肢的协调配合,才能取得良好效果。

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